文/涵博老師
期末考試要到了， 很多家長們都會發現， 孩子在複習時會有這樣的行為：
看不下去書， 總想幹別的， 找各種理由不複習；
緊張， 擔心， 覺得自己會失敗；
情緒暴躁， 一不順心就發脾氣；
過分重視考試結果， 考得好就高興， 不好就特別沮喪。
孩子為什麼會有這樣的狀態呢？怎麼可以説明孩子改善這樣的狀態？
其實孩子有這些表現， 都因為考試焦慮所表現出來的， 我們通常把這種現象叫做考前焦慮， 但是， 考前焦慮的具體表現還不止這些， 那麼還有什麼呢？
如何對考前焦慮進行仔細分析， 可以分為四個方面：
身體上：頭暈、噁心、心跳加速、上火、發燒等， 甚至真實患病。
情緒上：緊張、擔心、害怕、恐懼、生氣、煩躁、衝動等。
心理上：自信心不足， 懷疑自己的實際能力， 考試怯場等。
行為上：睡不著導致睡眠不足， 複習拖拉、自言自語， 容易忘記事情。
上面是考前焦慮的具體表現， 可以說， 無論是學渣還是學霸， 都或多或少存在一些焦慮的行為， 焦慮過度甚至容易讓學渣絕望到底， 令學霸懷疑自己， 可以說是需要家長格外重視的。
這個時候， 我們就需要想一個問題， 為什麼孩子會有考前焦慮的表現呢？這就必須明白什麼是考前焦慮， 以及產生焦慮的原因是什麼。
其實， 焦慮是一種正常的心理現象， 考前焦慮準確來說就是孩子面對考試的時候，
而焦慮的實質， 其實是對未來結果感到不確定的不良反應， 而考前焦慮就是對考試結果的不確定所產生的不穩定表現。
焦慮， 很大程度上來源於壓力， 考前焦慮則是考試帶來的壓力， 這種壓力不單單指考試本身， 也包括與考試相關的環境、人和事。
而壓力， 或者說焦慮， 對孩子的學習是有很大影響的， 根據耶基斯-多德森法則， 適度的焦慮水準， 可以提升學習效率， 是倒U型曲線， 過高或過低的焦慮水準會使學習效率和學習動機變低。
換句話講， 適度焦慮能讓考試考的更好， 過度焦慮則會適得其反。
但是， 焦慮的產生不僅僅來自考試壓力自身，
父母的過高期望：父母對孩子的成績有很高目標， 高到超出孩子能力水準；
身邊的巨大壓力：父母經常叮囑， 老師經常嘮叨， 同學間的隱性競爭等；
自身的強烈欲望：有些孩子本身就有很強的上進心， 所以也希望能拿高分。
這些是產生考前焦慮的一些主要來源， 從這些源頭上來進行規範調整， 孩子的焦慮現象就能得到明顯改善， 考試也就更容易發揮。
那麼具體該怎麼做呢？分兩個層面， 一個是孩子的層面， 一個是家長的層面。
首先是孩子的層面， 孩子必須做到如下幾件事：
有效認識焦慮：明確瞭解焦慮是考試前的正常現象， 在心理上要接受它；
保證合理作息：長期緊張複習會讓大腦進入緊張的思維模式，
嘗試放鬆訓練：冥想、肌肉放鬆、深呼吸， 每天進行簡短的練習， 調整心態。
其次是家長的層面， 家長必須做到如下幾件事：
少拿孩子和別人作比較， 少看成績多看過程， 提出合理目標， 不輕易許諾；
給孩子制定合理的複習計畫， 保證複習到位， 有效且有針對性；
傾聽孩子聲音， 進行有效溝通， 注意自己的情緒， 多鼓勵， 少要求。
以上對考前焦慮進行了由表及裡的分析， 以及給出了相應的解決辦法， 希望家長們能好好運用， 幫助孩子在期末考試取得漂亮的成績。
