文章丨藥療君 編輯丨吳鵬藥師
我們每天都需要睡覺， 它能説明我們恢復精力、補充體力和舒緩壓力， 讓我們充滿能量地面對新的一天。 可是越來越多的人發現， 擁有一個“好睡眠”已經是一個難以企及的奢望了。 根據世界衛生組織的統計， 約有38.2%的中國人有睡眠障礙的問題。
有睡眠專家稱， 來到睡眠中心救助的患者可分為四類：即“睡不著型、睡不醒型、打呼嚕型和睡眠異常型， 如磨牙、說夢話、夢遊的”。 這些睡眠問題都會造成睡眠品質的下降， 如記憶力衰退、產生焦慮或者抑鬱情緒、發生內分泌紊亂和出現高血壓及心臟病等。 睡不好覺， 還會增加惡性交通事故的危險。
一般人都知道， 成年人每天睡足6-8小時， 才算高品質的睡眠。 但美國睡眠協會最近又提出了4條有關睡眠品質的建議， 不知道您符合不符合：
1、每晚都能在躺下後30分鐘內入睡
如果您做不到這一點，
2、每晚醒來的次數不超過1次
如果夜裡醒來1-2次， 不到5分鐘就又睡去了， 那不叫問題。 如果醒來的次數太多， 可能是有睡眠呼吸暫停的問題， 最好去醫院就醫。
3、夜裡醒來後， 20分鐘內可以重新入睡
根據我們夜裡睡眠的規律， 醒來後15分鐘之內， 人體還處於全身放鬆、昏昏欲睡的狀態， 如果超過了20分鐘， 人體就會處於越來越清醒的狀態， 再難以入睡了。
4、在床上85%以上的時間都在睡覺
如果您習慣於在床上長時間的做其他事情， 如看電視、玩遊戲或者處理檔等， 久而久之您的睡眠品質就會下降。
如果您能夠做到以上這四點， 偶爾的睡眠時間不足問題也不大， 只要第二天醒後精神狀態良好， 就說明您的睡眠品質還好。