關於硬板床的那些事兒
腰痛是一個常見的臨床的症狀， 幾乎每個都有過腰痛的經歷， 可以用“十人九腰”來形容， 因“腰痛”看醫生的朋友可能都會聽說過一句話“睡硬板床”， 今天廣東省中醫院推拿按摩科趙家友醫生就和大家聊聊關於硬板床的那些事兒。
一
硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一個誤區， 認為硬板床就是指硬床、光板床， 其實這也不怪患者， 因為有些醫生沒有說清楚。 其實， 醫生所說的硬板床是與歐美人習慣的軟床而言， 硬板床不是硬床， 更不是光板床， 它在硬板上還要鋪若干墊褥。
二
如何把握硬板床的“硬度”
前面我們提到， 硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床， 可是如何把握硬板床的硬度呢， 西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗， 他找了三百多個腰痛病人， 分試驗組和對照組。 一半的病人睡“硬床”， 一半的病人睡“中軟床”。 同時， 保證床的外觀看起來一樣，
軟硬度：記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形， 也不能軟到變形太大。 選床墊時不妨按照3∶1的原則進行， 3釐米厚的床墊，
貼和度：平躺用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度， 與肩、腰、臀完全貼合， 不留空隙。 平躺在床墊上， 手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，
厚度：彈簧床墊12～18釐米
床墊可不是越大越厚就越好， 而是與它的承托力有關， 尤其是彈簧床墊， 若彈簧長度不變， 底面墊料加厚， 換來的並不是良好的承托力。 彈簧床墊比較理想的厚度是12～18釐米。 當彈簧因品質問題發生變形時， 則會影響承托力， 要及時更換。
三
為什麼要睡“硬板床”呢
人體正常脊柱生理結構， 從側面觀察有四個生理彎曲， 即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。 頸椎與腰椎向前曲突，
四
小結
人體有自我保護和調節功能， 至於每個人適合什麼樣的床墊， 自己的身體知道， 可以根據自身感受進行自由選擇（適應原則）， 具體可參考以下標準：
一、睡到床上後不影響晚上的翻身；
二、早上不會因為床墊過於軟塌， 起床困難；
三、起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
作者：趙家友
住院醫師，醫學碩士，廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會委員，師承嶺南林氏正骨推拿流派吳山教授。
擅長疾病：擅長使用嶺南林氏正骨推拿手法治療肩袖損傷、肩周炎等肩關節疾病，腰椎間盤突出症、頸椎病、關節扭傷等脊柱筋傷疾病。
出診時間：週一、週三、週五全天（廣東省中醫院大德路總院按摩科），週二、週四、週六全天（廣東省中醫院羅沖圍門診部）
醫學指導：吳山
主任醫師，醫學博士，博士生導師，廣州中醫藥大學嶺南林氏推拿研究所所長，中華中醫藥學會推拿專業委員會常委，廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會主任委員、廣東省針灸學會手法專業委員會主任委員。
擅長疾病：常見脊柱筋傷疾病的手法診治，尤其擅長運用嶺南林氏正骨推拿手法治療腰椎間盤突出症、各類疑難頸椎病、脊柱側彎、腰椎滑脫、椎管狹窄以及關節損傷等筋傷疾患。
出診時間：週一全天及夜診，週二、週五、週六全天、週三下午（廣東省中醫院大德路總院）
廣東省中醫院開通“患者滿意度調查小程式”，歡迎您對我們的服務進行評價。
住院醫師，醫學碩士，廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會委員，師承嶺南林氏正骨推拿流派吳山教授。
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主任醫師，醫學博士，博士生導師，廣州中醫藥大學嶺南林氏推拿研究所所長，中華中醫藥學會推拿專業委員會常委，廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會主任委員、廣東省針灸學會手法專業委員會主任委員。
擅長疾病：常見脊柱筋傷疾病的手法診治，尤其擅長運用嶺南林氏正骨推拿手法治療腰椎間盤突出症、各類疑難頸椎病、脊柱側彎、腰椎滑脫、椎管狹窄以及關節損傷等筋傷疾患。
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