胸部的肌肉其實是三個部分， 你要對上中下都給予夠多的刺激， 胸部肌肉才會充實飽滿， 那麼很多人最不容易練到的就是上胸的部分， 下面就為大家帶來三個鍛煉上胸的動作。
在練胸部肌肉時， 許多人由於肌肉的感受度較差， 所以對於自己的訓練效果不能較好的感受， 這個需要調整動作的姿態， 讓其規範的進行下去， 這樣就能慢慢感受到胸肌的發力了。
很多人的胸部訓練動作較少， 並且對於胸肌沒有多角度的刺激， 這樣練出來的胸肌會不飽滿， 你需要多做不同的練習， 並且轉換不同的角度， 對胸部肌肉進行多角度全面的刺激。
上面的問題最直觀的結果， 就是上胸部的薄弱， 讓你胸肌上方看起來， 和機體沒有明顯的層次感， 所以並不能給人強大的感覺， 於是我們要對上胸部位進行針對性的刺激和鍛煉。
上胸訓練不會做不要緊， 用下面的三個動作， 對上胸進行孤立的刺激， 讓你的胸肌得到均衡的發展， 通過這些訓練再配上合理的膳食， 你就能夠讓胸部的肌肉充實飽滿起來。
在練胸肌的動作中， 規範的程度很重要， 對於你的訓練效果影響很大， 那麼如何判斷動作規範與否呢？就得依靠你自身對於胸肌發力的感受度了， 越明顯證明你的動作越規範。
在對上胸進行刺激前， 你要讓整個胸部肌肉得到啟動， 是否啟動的判斷標準就是， 胸大肌有沒有充血， 充血後進行訓練效果會更好些， 而且會讓你充滿泵感。
動作一：杠鈴上斜臥推
這是練上胸的基礎動作， 利用角度的變化來對上胸部位進行很棒的刺激。
開始時將長凳調整至上斜的狀態， 身體仰臥上去並推舉起杠鈴， 雙腳和下方的踏板貼緊， 背部和長凳相互緊貼， 然後下放杠鈴至上胸處， 穩定後向上豎直推起， 讓杠鈴的運動軌跡與肩部所成的面與地面垂直，
推舉到最高點時手臂不要完全打直， 手肘微曲可以讓你的肘關節受到保護。
動作二：啞鈴上斜臥推
做這個練習長凳的角度很重要， 調至和地面夾角四十五到六十度之間即可。
過大的角度身體仰臥之後， 在推舉啞鈴時更多的用到肩部的力量，從而使胸部受到的刺激降低了，對於上胸部的鍛煉就更少了，所以你可以多進行調整，直到身體仰臥後推舉時，能夠明顯的感受到上胸部肌肉的牽拉感。
啞鈴採用相對的握法，並且運動軌跡保持上下豎直，對於手臂的穩定性有要求。
動作三：單側器械推胸
這個練習能夠讓你保持肩部的穩定，同時對胸部中縫和上胸部有較好的刺激。
選擇一個可以側臥的靠椅，讓臀部平面內稍微離開椅子底部，讓你的肩部穩定的靠在椅子上，單後單臂抓握器械推杆，另一隻手放在對側的胸肌上，然後進行單側的胸推練習，集中注意胸部肌肉的收縮。
啞鈴採用相對的握法，並且運動軌跡保持上下豎直，對於手臂的穩定性有要求。
動作三：單側器械推胸
這個練習能夠讓你保持肩部的穩定，同時對胸部中縫和上胸部有較好的刺激。
選擇一個可以側臥的靠椅，讓臀部平面內稍微離開椅子底部，讓你的肩部穩定的靠在椅子上，單後單臂抓握器械推杆，另一隻手放在對側的胸肌上，然後進行單側的胸推練習，集中注意胸部肌肉的收縮。