一個動作
簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫“鴨子步”。 首先緩慢下蹲到最深， 然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。 如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛， 或者覺得膝蓋很酸脹， 說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。 如果行走過程中膝蓋卡住動不了， 或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛， 則說明半月板可能有損傷。
需要注意的是， 這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求， 不建議 50 歲以上的人嘗試。 此外， 測之前要做好防護， 或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時，
還會發出哪些求救信號？
總的來說， 膝關節求救的信號就一個字——痛！不過，
1. 關節軟骨受損
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損
運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷）， 如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛， 而且按壓時疼痛更加明顯， 說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損
無論什麼情況下， 在行走、下蹲等活動中， 膝關節突然像卡住一樣不能活動， 並伴有明顯的疼痛， 說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作， 讓膝蓋更耐用
假如你無法完成“鴨子步”， 或者收到了膝蓋發出的“求救信號”， 千萬別拖著， 應立即去看醫生。
假如你的膝蓋沒問題， 平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。 方法很簡單， 只要堅持一個小動作——直腿抬高：
先坐穩， 保持膝關節在座椅範圍外。 然後整條腿用力繃直並保持水準狀態， 同時用力勾腳尖， 此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒， 放鬆 5 秒， 然後重複進行。
別小看這個簡單的動作， 堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量， 使膝關節更穩定。 無論是膝關節受傷或手術後恢復， 還是預防膝關節炎， 都能做這種鍛煉。 當然， 如果一動就痛， 就別勉強自己， 儘早去看醫生吧。
最後送你一句話：且行且珍“膝”， 莫待老來空歎“膝”。
策劃：徐法林｜統籌：張海霞
責編：王春亮｜編輯：謝 茜
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