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人的一生中， 有三分之一的時間在睡眠中度過的。 良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。
睡眠的幾大作用，
主要如下：
消除疲勞，
恢復體力。
睡眠時體溫、心率、血壓下降，
呼吸及部分內分泌減少，
這就使人的基礎代謝率降低，
從而使體力得以恢復。
保護大腦，
恢復精力。
大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，
有利於腦細胞能量貯存。
因此，
睡眠有利於保護大腦，
提高腦力。
增強免疫力，
康復機體。
睡眠能增強機體產生抗體的能力，
從而增強機體的抵抗力；睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。
促進生長發育。
睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水準
延緩衰老， 促進長壽。 人的生命好似一個燃燒的火焰， 而有規律燃燒則生命持久；睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，
凡是睡不好的， 無非以下幾個主因：
體力不支。 當身體虛弱的時候， 神經系統必然受到了嚴重的影響。 任你怎麼想睡， 不是難眠就是噩夢。 一夜下來， 頭暈目眩渾身酸痛。 盼著第二天疲乏之後能睡好， 結果是惡性循環， 連食欲都受了影響。
風聲鶴唳。
外界一點風吹草動，
都把勉強入睡的自己給驚醒。
一夜都像在值瞪眼班。
早餐的時候，
她可以準確地說出幾點幾分開始颳風，
一共聽到了幾聲雷響。
暴雨下了多長時間，
小鳥是什麼時候開始叫的。
胡思亂想。 若是在想怎麼治療怎麼調養那還是好的， 事實上， 全想一些正常生活中都遇不到的。 幾十年前的濫事想起來了，
只要有針對性地進行調整，
睡眠的品質一定會改善。
提高認識。 俗話說， 男人靠吃、女人靠睡。 健康的女人都要睡好， 我們就應該睡更得好。 雖說睡覺是個自然的事， 但積極正確的一種認識， 往往是睡好覺的重要前提。 捫心自問， 我們治療是為了什麼？還不是為了今後能夠健康地生活和工作？生活工作都得有個好身體， 生活工作都要靠神經支配， 睡覺就是讓神經系統好好休息， 睡覺就是讓身體儘快地恢復。
提高體質。
小孩子玩累了，
躺下就睡著。
老人家想睡覺，
床上翻騰了幾小時。
俗話講，
小孩子心血足。
所謂心血足，
便是他們的各項生理機能非常旺盛，
他們的中樞指揮系統功效完善。
我們做了手術，
失血了吧？我們打了化療，
好壞細胞都被通殺了吧？此時的我們也算是心血不足哦。
所以，
吃好，
把各項生理功能都養護好，
這更是睡好覺的一個物質基礎。
順便再提醒一句，
睡得好，
體質就恢復得好，
體質恢復的好，
一定會睡得好。
這可是相輔相成，
相得益彰的哦。
營造環境。 給自己營造一個舒適安靜的溫馨環境。 睡前泡腳， 令全身血液迴圈順暢。 天熱， 洗個溫水澡（注意， 不要晚上洗頭，
關於去掉胡思亂想：
一、消除焦慮
我們的焦慮也是分階段的，大致都伴隨著治療過程。確診前的又盼又怕，術前術後的擔心猜疑，對預後的悲觀揣測，化療反應時的忍耐焦躁有人擔心失去工作，有人擔心婚姻不穩，更有甚者，不是想著今後怎麼康復，沒事就以死去的明星為樣板，探討她們是怎麼死的，預估自己離死還有多遠。焦慮的表現各種各樣，咱不細說，咱得說說怎麼才能消除揮之不去的這種焦慮。
“帶著問題學，急用先學，立竿見影。”在學習與乳腺癌相關知識方面，這也是非常有效的一種方法。向誰學？醫生、網路、病友們，他們都是好老師。
學而時習之。您這麼做做試試。相信你在無意間，焦慮就您被趕跑了。
二、少管閒事
對與自己治療、康復無關的閒事，採取“三不”態度。“三不”是什麼？不聽，不看，不參與。
“三不”，可以讓心裡沒有負擔。躺下就不會有閒事來騷擾。
三、適當鍛煉
體力勞動者和運動員們，很少有失眠的。我們也需要鍛煉，但是鍛煉一定要適當。切忌三天打魚兩天曬網。天陰下雨也要堅持在屋裡做。要形成習慣，要像一日三餐那樣不得減少。
四、不可吃得太飽
中國人尤其注重晚餐，雞鴨魚肉全在桌上。也是，白天各忙各的，只有晚餐是聚齊的一個機會，一邊吃著一邊聊，好菜還要相互讓。結果，就是每個都吃得超了量。
以粥為主多吃菜，好賴只吃八成飽。胃裡沒有負擔，也利於入眠哦。
五、遵守規則
守時。規律生活，調整好自體的生物鐘。每天同一時間睡覺同一時間起床，日久天長功到自然成，到點就想睡，想睡就睡著。
飲食。不吃難消化的食物，如烤肉，烙餅等。不喝令人興奮的飲料，如咖啡，茶等。
放鬆。拋開一起工作計畫和生活計畫，讓頭腦和身體完全放鬆。
儀式。不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
適量。以精神和體力的恢復作為標準。不管是五小時還是八小時，只要達到目的，就是你需要的睡眠時間。
六、輔助療法
遇到突發事件後的短期失眠，可以吃一點幫助入睡的藥。佐匹克隆，艾司唑侖，偶爾吃點也沒關係。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除
關於去掉胡思亂想：
一、消除焦慮
我們的焦慮也是分階段的，大致都伴隨著治療過程。確診前的又盼又怕，術前術後的擔心猜疑，對預後的悲觀揣測，化療反應時的忍耐焦躁有人擔心失去工作，有人擔心婚姻不穩，更有甚者，不是想著今後怎麼康復，沒事就以死去的明星為樣板，探討她們是怎麼死的，預估自己離死還有多遠。焦慮的表現各種各樣，咱不細說，咱得說說怎麼才能消除揮之不去的這種焦慮。
“帶著問題學，急用先學，立竿見影。”在學習與乳腺癌相關知識方面，這也是非常有效的一種方法。向誰學？醫生、網路、病友們，他們都是好老師。
學而時習之。您這麼做做試試。相信你在無意間，焦慮就您被趕跑了。
二、少管閒事
對與自己治療、康復無關的閒事，採取“三不”態度。“三不”是什麼？不聽，不看，不參與。
“三不”，可以讓心裡沒有負擔。躺下就不會有閒事來騷擾。
三、適當鍛煉
體力勞動者和運動員們，很少有失眠的。我們也需要鍛煉，但是鍛煉一定要適當。切忌三天打魚兩天曬網。天陰下雨也要堅持在屋裡做。要形成習慣，要像一日三餐那樣不得減少。
四、不可吃得太飽
中國人尤其注重晚餐，雞鴨魚肉全在桌上。也是，白天各忙各的，只有晚餐是聚齊的一個機會，一邊吃著一邊聊，好菜還要相互讓。結果，就是每個都吃得超了量。
以粥為主多吃菜，好賴只吃八成飽。胃裡沒有負擔，也利於入眠哦。
五、遵守規則
守時。規律生活，調整好自體的生物鐘。每天同一時間睡覺同一時間起床，日久天長功到自然成，到點就想睡，想睡就睡著。
飲食。不吃難消化的食物，如烤肉，烙餅等。不喝令人興奮的飲料，如咖啡，茶等。
放鬆。拋開一起工作計畫和生活計畫，讓頭腦和身體完全放鬆。
儀式。不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
適量。以精神和體力的恢復作為標準。不管是五小時還是八小時，只要達到目的，就是你需要的睡眠時間。
六、輔助療法
遇到突發事件後的短期失眠，可以吃一點幫助入睡的藥。佐匹克隆，艾司唑侖，偶爾吃點也沒關係。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除