最近幾天的冷空氣真的夠“足料”
冷冷冷冷冷冷冷冷
走在上海的街頭深深感受到
冬天滿滿的惡意！
最近你們都是這樣的吧
掀開被窩
▼
你以為這樣的天氣熬一下就過去了
但老天不會如你所願
接下來， 沒有回溫只有更冷
昨天
上海中心氣象臺發佈了
霜凍黃色預警信號
這可是近兩年來首次霜凍黃色預警！
本周氣溫將創入冬以來的氣溫新低
預計週四、週五
郊區極端最低氣溫可達-6到-7℃！
凍哭人的“三九天”來了！
所謂的”三九天“
是以冬至節氣為起點， 在此後的27天
“一九二九不出手， 三九四九冰上走”
是我國傳統的“數九”
也是一年中最寒冷的日子
俗話說“三九補一冬， 來年無病痛”
， 三九天是一年中最冷
身體最脆弱的時節
但也是養生進補的最好時機之一
日常飲食、起居以及身體調理都需要格外重視
大冷天， 最容易崩潰的就是自己的身體
而且， 最近全國都進入了流感的高峰期
使感冒的病人明顯增加
尤其是老人和孩子
不過小夥伴們別擔心
今天全妹為你介紹吃什麼東西
可以增加抵抗力預防流感
大蒜
大蒜裡所含的硫化物大蒜素
具有殺菌消毒的作用
分解後可產生大量的抗氧化劑
生吃大蒜效果更佳
另外， 研究還發現， 服用大蒜素補充劑12周
感冒幾率明顯降低
魚和貝類
補硒防病毒
補充足夠的硒可以
增加免疫蛋白的數量
進而説明清理體內的流感病毒
硒主要來源於
牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品
魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3
能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞
也有助於提高人體免疫力
深海肥魚
富含歐米伽3脂肪酸
牡蠣
牡蠣的鋅含量最豐富
鋅有助於人體抗擊流感
柑橘類水果
增加維生素C的攝入
對預防感冒非常有效
柳丁、檸檬、橘子、葡萄柚等
柑橘類水果都含有豐富的維生素C
酸 奶
研究發現，優酪乳等含益生菌的
食物不僅有益消化道健康
而且有助於降低上呼吸道感染
減少流感發病率
茶
無論是紅茶、綠茶或白茶
都含有大量的抗氧化劑兒茶素
2011年，日本研究發現
服用兒茶素膠囊5個月
流感發病率降低75%
紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病
還能緩解一些嚴重的感冒症狀
縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C
一隻紅辣椒含150毫克維生素C
是日推薦量的1.5倍
杏仁
不論老年人還是青年人
體內充足的維生素E能明顯
增強T細胞的抗感染能力
因此，平時要多吃維生素E含量高的杏仁
麥芽和各種深顏色蔬菜
尤其流感期間必不可少
杏仁皮的提取物有助於
我們戰勝普通感冒和流感等多種病毒感染
蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒
有助白細胞產生細胞活素清除病毒
蘑菇中的葡聚糖是一種
可對抗感染的抗菌型糖類
蘑菇品種很多，可以煮湯
做沙拉或者小菜
茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑
可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽
開水浸泡15分鐘
加入蜂蜜飲用，可防止感冒
胡蘿蔔
它富含對人體有益的β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是一種能夠
促進機體抵抗細菌和
傳染病入侵的免疫刺激劑
研究顯示免疫細胞大量
增加會消耗較多的β-胡蘿蔔素
包括那些自然殺傷細胞
豆豉二白湯
原料：淡豆豉10g，蔥白15g，白蘿蔔30g
制法：將各物洗淨，白蘿蔔切成小塊，煮沸熱飲
適宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕
姜棗蘇葉湯
原料：生薑3g，大棗3枚，紫蘇葉10g，紅糖適量
制法：將生薑洗淨切絲，大棗去核
與紫蘇葉共裝茶杯中，沖入熱水200ml
加蓋浸泡5分鐘，加入適量紅糖，趁熱飲用
適宜人群：頭痛，肌肉酸痛者
蘆根薄荷飲
原料：蘆根15g，薄荷5g
制法：將蘆根、薄荷洗淨，加水適量，煮沸熱飲
適宜人群：發熱，鼻塞流濁涕
咽喉腫痛，口幹欲冷飲者
薏米紅豆生薑粥
原料：薏苡仁20g，紅豆20g
粳米50g，生薑3-4片
制法：生薑切絲，將薏苡仁
紅豆浸泡過夜，再入粳米、薑絲煮粥
適宜人群：適用於濕困中焦，頭重
口中黏膩，肢體困重，大便黏膩者
黃芪蘇葉飲
原料：黃芪15g，紫蘇葉10g
大棗3枚，生薑2-3片，紅糖適量
制法：上四味共入砂鍋煎取汁
放入適量紅糖，趁熱飲用
適宜人群：適用於機體免疫力差
平素易感冒，怕冷，打噴嚏，胃納差者
避免室內濕度太低
室內濕度太低，喉嚨會容易乾燥
而病毒最佳的生長環境
就是乾燥的黏膜因此
如果開暖氣，要在室內放一盆水
或者是常用口呼吸一下熱水
熱茶散發的熱氣，都可適度調節濕度
避免病毒相互傳染
病毒可經由噴嚏、咳嗽傳染
與患者保持距離才能避免傳染
另外，像是患者的雙手及
用過的物品也都要回避
同時在感冒大流行的時候
一定要勤用肥皂洗手
泡 腳
睡前用熱水泡腳，並按摩湧泉穴
每晚用較熱的水
（溫度以熱到不能忍受為止）
泡腳15分鐘，水量要沒過腳背
泡後雙腳要發紅，才可預防感冒
冬季天氣多變化
如果沒有預防到位自己或者家人
類似症狀出現
發熱、流涕、腹瀉
要第一時間去各大醫院就診
長寧區
楊 浦 區
徐 匯 區
松 江 區
青 浦 區
普 陀 區
浦 東 新 區
閔 行 區
靜 安 區
金 山 區
嘉 定 區
黃 浦 區
虹 口 區
奉 賢 區
崇 明 區
寶山區
最後一個小貼士
打噴嚏不要用手捂口鼻
可用紙巾或手肘替代
要高度重視，切勿掉以輕心
祝大家身體都棒棒噠！
老闆說了
一個大拇指6毛錢！
求鼓勵！
# 今日互動 #
你被這冷空氣折騰成什麼樣了？
（圖文/上海全接觸，版權歸原作者所有，如有侵權請私信聯繫刪除）
魚和貝類
補硒防病毒
補充足夠的硒可以
增加免疫蛋白的數量
進而説明清理體內的流感病毒
硒主要來源於
牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品
魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3
能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞
也有助於提高人體免疫力
深海肥魚
富含歐米伽3脂肪酸
牡蠣
牡蠣的鋅含量最豐富
鋅有助於人體抗擊流感
柑橘類水果
增加維生素C的攝入
對預防感冒非常有效
柳丁、檸檬、橘子、葡萄柚等
柑橘類水果都含有豐富的維生素C
酸 奶
研究發現，優酪乳等含益生菌的
食物不僅有益消化道健康
而且有助於降低上呼吸道感染
減少流感發病率
茶
無論是紅茶、綠茶或白茶
都含有大量的抗氧化劑兒茶素
2011年，日本研究發現
服用兒茶素膠囊5個月
流感發病率降低75%
紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病
還能緩解一些嚴重的感冒症狀
縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C
一隻紅辣椒含150毫克維生素C
是日推薦量的1.5倍
杏仁
不論老年人還是青年人
體內充足的維生素E能明顯
增強T細胞的抗感染能力
因此，平時要多吃維生素E含量高的杏仁
麥芽和各種深顏色蔬菜
尤其流感期間必不可少
杏仁皮的提取物有助於
我們戰勝普通感冒和流感等多種病毒感染
蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒
有助白細胞產生細胞活素清除病毒
蘑菇中的葡聚糖是一種
可對抗感染的抗菌型糖類
蘑菇品種很多，可以煮湯
做沙拉或者小菜
茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑
可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽
開水浸泡15分鐘
加入蜂蜜飲用，可防止感冒
胡蘿蔔
它富含對人體有益的β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是一種能夠
促進機體抵抗細菌和
傳染病入侵的免疫刺激劑
研究顯示免疫細胞大量
增加會消耗較多的β-胡蘿蔔素
包括那些自然殺傷細胞
豆豉二白湯
原料：淡豆豉10g，蔥白15g，白蘿蔔30g
制法：將各物洗淨，白蘿蔔切成小塊，煮沸熱飲
適宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕
姜棗蘇葉湯
原料：生薑3g，大棗3枚，紫蘇葉10g，紅糖適量
制法：將生薑洗淨切絲，大棗去核
與紫蘇葉共裝茶杯中，沖入熱水200ml
加蓋浸泡5分鐘，加入適量紅糖，趁熱飲用
適宜人群：頭痛，肌肉酸痛者
蘆根薄荷飲
原料：蘆根15g，薄荷5g
制法：將蘆根、薄荷洗淨，加水適量，煮沸熱飲
適宜人群：發熱，鼻塞流濁涕
咽喉腫痛，口幹欲冷飲者
薏米紅豆生薑粥
原料：薏苡仁20g，紅豆20g
粳米50g，生薑3-4片
制法：生薑切絲，將薏苡仁
紅豆浸泡過夜，再入粳米、薑絲煮粥
適宜人群：適用於濕困中焦，頭重
口中黏膩，肢體困重，大便黏膩者
黃芪蘇葉飲
原料：黃芪15g，紫蘇葉10g
大棗3枚，生薑2-3片，紅糖適量
制法：上四味共入砂鍋煎取汁
放入適量紅糖，趁熱飲用
適宜人群：適用於機體免疫力差
平素易感冒，怕冷，打噴嚏，胃納差者
避免室內濕度太低
室內濕度太低，喉嚨會容易乾燥
而病毒最佳的生長環境
就是乾燥的黏膜因此
如果開暖氣，要在室內放一盆水
或者是常用口呼吸一下熱水
熱茶散發的熱氣，都可適度調節濕度
避免病毒相互傳染
病毒可經由噴嚏、咳嗽傳染
與患者保持距離才能避免傳染
另外，像是患者的雙手及
用過的物品也都要回避
同時在感冒大流行的時候
一定要勤用肥皂洗手
泡 腳
睡前用熱水泡腳，並按摩湧泉穴
每晚用較熱的水
（溫度以熱到不能忍受為止）
泡腳15分鐘，水量要沒過腳背
泡後雙腳要發紅，才可預防感冒
冬季天氣多變化
如果沒有預防到位自己或者家人
類似症狀出現
發熱、流涕、腹瀉
要第一時間去各大醫院就診
長寧區
楊 浦 區
徐 匯 區
松 江 區
青 浦 區
普 陀 區
浦 東 新 區
閔 行 區
靜 安 區
金 山 區
嘉 定 區
黃 浦 區
虹 口 區
奉 賢 區
崇 明 區
寶山區
最後一個小貼士
打噴嚏不要用手捂口鼻
可用紙巾或手肘替代
要高度重視，切勿掉以輕心
祝大家身體都棒棒噠！
老闆說了
一個大拇指6毛錢！
求鼓勵！
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你被這冷空氣折騰成什麼樣了？
（圖文/上海全接觸，版權歸原作者所有，如有侵權請私信聯繫刪除）