動作要領：
人面對一堵牆或者一扇門站立， 鼻尖觸牆， 腳尖也觸牆；
鼻尖貼牆慢慢下蹲， 直到雙腿徹底彎曲， 完全下蹲， 雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆， 身體緩慢起立， 直到完全直立；
重複第一次下蹲的動作。
★ 注意事項：
此法看似簡單， 但剛開始有難度， 主要是腎氣不足之人無力蹲穩， 起立乏力， 重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移， 具體尺度自己把握， 保持重心穩定即可， 然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡， 否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，
但每次起碼應有九次以上， 然後以九為單位逐漸加大到十八次， 八十一次等等。
解析為什貼牆功有如此效果？
因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動。 像平常的跑步，
練什麼都不如練神經中樞， 也就是這個脊椎、任督二脈的地方， 但是這個地方太難練了， 我們平時做正常的運動， 比如慢走、做操、跑步的時候， 這個脊椎都是直的， 練不到這裡。
這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。
任脈為陰
督脈為陽
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的後背， 跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。 中醫裡， 後背為陽， 為督脈， 所以又稱為陽氣之海， 陽氣決定長生， 陽氣旺盛百病不侵， 打通命門就是調陽氣，
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。 蹲牆的時候， 腰幅度大， 這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去， 但這個幅度就非常大，
而像其他的功法鍛煉四肢， 就遠不如鍛煉神經中樞， 因為脊椎每個節中間都是大穴， 這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴， 五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫， 只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了， 那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起， 這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了， 結節一開這就通了， 這主要通者不痛病就好了。
貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做， 你能做到什麼程度， 就能說明你的身體健康是什麼程度。 看到的多多轉發給自己的朋友， ！