把減肥當做終生事業與追求的MM們， 都希望自己盈盈一握， 有一種弱不禁風的美感。
但是苗條歸苗條， 弱不禁風真的健康和美麗嗎？
其實做個肌肉結實， 健美的MM才是最健康的。
好的體態不是一瘦了之， 是塑形有方。
肌肉對人體極為重要， 它就像汽車的引擎， 是力量來源， 可以幫助我們完成各種動作。 從簡單的一個微笑到坐臥跑跳， 都離不開肌肉。
然而， 從三四十歲開始， 肌肉量就逐漸走下坡路。
人體老化的顯著表現之一是肌肉量減少。
到了50歲， 骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少， 60歲以上慢性肌肉衰減達30%， 80歲以上為50%左右。 通常肌肉減少30%時， 其正常功能就會受到影響。
平衡功能差， 更易骨折
肌肉力量受損， 關節也更容易出現損害， 影響走路、拎東西等。 更嚴重的是， 腿腳乏力、走路不穩容易導致容易跌倒， 並由此引發骨折。
增加糖尿病、心腦血管疾病等風險
人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的， 體內肌肉量不足， 葡萄糖代謝受影響， 糖尿病的風險就會增加。
有研究發現， 肌肉衰弱還會累及心臟， 成為誘發心血管病的“幫兇”。
肌肉萎縮還會導致皮膚乾燥、皺褶增多、更易蒼老等問題。
常練5塊肌肉能延壽
1、手臂上舉鍛煉胸肌
適當鍛煉胸肌， 可增加肺活量， 提高心肺功能。
日常鍛煉可採取站姿或坐姿， 兩臂打開呈180度， 大小臂垂直， 手掌向前， 然後雙手緩慢向上延伸到極限， 慢慢恢復原狀。
每天做10~15次， 可雙臂同時做， 也可單臂輪換做， 能增加胸肌力量和肺活量。
2、握拳鍛煉手部肌肉
手部肌肉與握力相關。 英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現， 握力每增長1千克， 死亡風險可降低3%。
時常練習握拳可鍛煉手部肌肉， 增強握力。 還能帶動血液迴圈， 促進新陳代謝。 但需注意，
3、半蹲鍛煉腿部肌肉
腿部肌肉無力是衰老的第一信號， 鍛煉好腿部肌肉， 跌倒和骨折的危險也更低。
建議常做半蹲：兩腳自然開立， 與肩同寬， 兩腳呈八字形， 雙手垂於體側。 屈膝緩緩半蹲起， 呈馬步狀， 然後大腿用力收縮蹲起還原。
如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
4、鼓漱吞津鍛煉咬肌
咬肌力，體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。
美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。
增加咀嚼力，可練習“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。
5、提肛鍛煉泌尿系統肌肉
人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬，可以通過練習提肛，改善上述症狀。
具體做法：先收縮肛門，深吸一口氣，堅持3~5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反復練習30次，每天3~4組即可。
如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
4、鼓漱吞津鍛煉咬肌
咬肌力，體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。
美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。
增加咀嚼力，可練習“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。
5、提肛鍛煉泌尿系統肌肉
人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬，可以通過練習提肛，改善上述症狀。
具體做法：先收縮肛門，深吸一口氣，堅持3~5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反復練習30次，每天3~4組即可。