你還記當年這條洗腦的廣告嗎"有時在過度勞累之後， 腰腿酸痛， 食欲不振， 好像身體被掏空， 是不是腎虛了， 快把透支的腎補起來！”
你可能會覺得補腎僅僅是男人需要做的事情， 但是女人以及30歲以上的人也是補腎重點人群， 而且所體現的特點不一樣。
腎， 除了淨水的本職工作外， 腎臟身兼數職。 調節血壓、促進造血、維持骨骼健康， 比如在人體發揮作用， 促進鈣磷在胃腸道的吸收， 維持牙齒和骨骼的健康和生長。
腎不好， 會怎麼樣？
腎不好時， 很多廢物難以從尿裡排泄出去， 會出現精神不振、疲勞乏力、不想吃、腰痛等現象。 甚至出現水腫， 開始貧血， 患糖尿病、高血壓等。 而這些都還只是小九九……
1、內分泌功能異常
女子表現為月經不調， 經量減少甚至閉經， 眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫髮掉發、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼；
男子主要表現為陽痿和精子活動力下降， 精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白髮增多、容易滿足現狀；
中老年人常感覺腰膝疼痛、腿腳軟弱無力等。
危害神經以及心血管系統：中樞性表現有反應遲鈍、抑鬱、煩躁、興奮、抽搐、嗜睡及昏迷， 還易於併發感染。
2、越長越矮
大部分人都想長得高點， 從此鶴立雞群，
3、老得快
腎臟不好的人老得快體現在兩個方面， 活力下降和毒素堆積， 人體氣血充盈就會顯得年輕， 氣血其實是運送氧氣的紅細胞。 紅細胞的壽命大概是四個月， 所以只有不斷產生紅細胞， 人才能有活力， 而腎臟產生的促紅細胞生成素就負責這塊。
我們都知道肝臟是解毒， 可是解完毒也得排不是，
4、大手術難做
即使普通人也會大概瞭解一點， 做大手術必然涉及到出血、灌“水”等一些影響體液平衡的問題， 這個是無法避免的。 而一旦腎不好， 患者體內的體液不能調節， 酸鹼度平衡被打破， 體內的廢物排不出去， 一些內分泌功能也會出現問題， 這個時候大手術的成功率就會直線下降。 我們現在絕大部分人都沒到那一步， 但預防才是重中之重啊！只要從現在開始積極關注腎臟， 別讓你的腎“生病”！
最傷腎的習慣， 你有嗎?
大魚大肉， 蛋白超標
長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔， 甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。
飲食偏鹹， 水分排不出
鹽分95%是由腎臟代謝的， 吃得過鹹， 腎臟的負擔自然加重。 再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出， 又進一步加重腎臟的負擔。
過度勞累， 傷身傷神
長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑鬱均會令人感到疲乏， 形成“過勞”現象， 導致腎陰不足、腎陰虛而誘發疾病。
補腎金方，個個都是NO.1
許多食物都是補腎“高手”，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高。
1、補山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃往往營養損失是最小的。
最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
2、黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
最佳吃法：熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。
最好搭配：紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。
3、黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之穀”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。
最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆漿可作飲品喝。
最好搭配：烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏髮安神。
4、枸杞
枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的效果。
最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。
最好搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。
5、羊肉
冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又能夠滋補身體。
最佳吃法：羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
最好搭配：搭配山楂或綠豆可以去除膻味；搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。
6、山楂
冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。
最佳吃法：山楂生吃，有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。
最好搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。
栗子
栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少鹹宜。
最佳吃法：脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。
最好搭配：栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。
合肥九龍醫院男科醫生提醒：除了多吃以上“冠軍”食物來保護腎氣，平時也要加強腰部保暖，適量的做一些如太極、慢跑等有氧運動，多按摩足底的湧泉穴，養成好的習慣，不僅可以有效的增強體魄，還能夠防止出現腎虛，對人體健康來說，是幫助很大的呢
補腎金方，個個都是NO.1
許多食物都是補腎“高手”，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高。
1、補山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃往往營養損失是最小的。
最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
2、黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
最佳吃法：熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。
最好搭配：紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。
3、黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之穀”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。
最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆漿可作飲品喝。
最好搭配：烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏髮安神。
4、枸杞
枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的效果。
最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。
最好搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。
5、羊肉
冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又能夠滋補身體。
最佳吃法：羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。
最好搭配：搭配山楂或綠豆可以去除膻味；搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。
6、山楂
冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。
最佳吃法：山楂生吃，有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。
最好搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。
栗子
栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少鹹宜。
最佳吃法：脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。
最好搭配：栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。
合肥九龍醫院男科醫生提醒：除了多吃以上“冠軍”食物來保護腎氣，平時也要加強腰部保暖，適量的做一些如太極、慢跑等有氧運動，多按摩足底的湧泉穴，養成好的習慣，不僅可以有效的增強體魄，還能夠防止出現腎虛，對人體健康來說，是幫助很大的呢