扁平足是生活中常見的一種足部畸形， 又稱平板腳、平足或者扁平外翻足等， 是由於足底內側足弓彎曲弧度變小， 在直立姿勢下， 足弓下降甚至消失呈鴨掌樣的一種現象。
扁平足的成因
足弓是我們足部的一個重要支撐結構， 由跗骨和蹠骨砌合為拱形， 以及彈性和可收縮的足底韌帶和肌腱等組織， 共同組成足弓， 以一定的弧度向上凸起， 起著緩衝震盪、保護足底神經血管、支撐身體的重要作用。
足弓弧度過大或者過小， 都會對身體造成傷害， 足弓弧度過小， 就出現了我們常見的扁平足現象。
扁平足的形成， 有先天性和後天性兩種情況。
先天性扁平足
遺傳因素導致足弓等足部骨骼肌肉先天性發育異常。
後天性扁平足
又稱成人扁平足， 一般是長期錯誤的走姿或者長期穿不合適的鞋子， 加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下， 足弓的功能逐漸減弱、消失， 不再具有緩衝彈性的作用， 引發足弓塌陷， 形成扁平足。
如何鑒別扁平足
1簡單鑒別方法
通過足印可以簡單地判斷自己是否是扁平足， 以及扁平足的嚴重程度。
2專業醫師評判
扁平足的具體情況， 還需要經過專業的醫師， 通過患者直立和走路時足部活動姿勢、下肢力線等指標進行評判， 扁平足患走路時， 一般會出現足跟外翻、腳趾朝外、外八字腳等現象。
扁平足有哪些危害？
1腳跟受傷
扁平足患者走路和運動時， 由於鞋底內側、鞋跟外側容易出現磨損， 很容易造成腳跟受傷。
2足部疾病
扁平足患者後腳跟內側容易磨損， 因此長時間行走之後會感覺到疼痛， 足底的血液迴圈能力也會變差， 從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。
3脊椎異常發育
扁平足患者足弓支撐力弱， 舟狀骨向下塌陷， 引起腳底韌帶被拉長， 腳跟、小腿後側和膝蓋都會受影響， 關節左右兩側韌帶張力失衡， 可以引起膝關節外翻， 造成功能性腿短。
繼續發展下去， 會危害骨盆， 使骨盆、尾椎骨向下位移， 引發大腿、骨盆旋轉傾斜， 最終形成脊柱側彎、斜肩的體態。
扁平足如何矯正治療
1藥物治療
在扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎症的時候，可以服用適當的藥物進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，對於鎮痛消炎效果良好。
2減輕體重
體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應儘量控制體重，減輕足弓壓力。
3矯正鞋墊
矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，儘量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足症狀。
4手術治療
在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩定性和活動度，減輕患者疼痛症狀。
5功能鍛煉
扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~
放鬆足底筋膜
患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放鬆足底筋膜。
腳趾抓物練習
坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放鬆，重複10次，每次3組。
隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。
腳尖提踵、走路練習
直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。
腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。
腳趾分散練習
可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合併，鍛煉足部肌肉力量。
本文系【康復匯】公眾號原創，轉載請授權。
扁平足如何矯正治療
1藥物治療
在扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎症的時候，可以服用適當的藥物進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，對於鎮痛消炎效果良好。
2減輕體重
體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應儘量控制體重，減輕足弓壓力。
3矯正鞋墊
矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，儘量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足症狀。
4手術治療
在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩定性和活動度，減輕患者疼痛症狀。
5功能鍛煉
扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~
放鬆足底筋膜
患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放鬆足底筋膜。
腳趾抓物練習
坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放鬆，重複10次，每次3組。
隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。
腳尖提踵、走路練習
直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。
腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。
腳趾分散練習
可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合併，鍛煉足部肌肉力量。
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