在日本，
舉國慶祝的日子不是陰曆的春節，
而是元旦。
元旦就是所謂的“正月”。
作為一年中最隆重的節日，
紅白歌會，
初詣，
闔家團聚等等，
也是一項都不落。
尤其是今年，
從12月30日到1月8日，
只有1月4日，
1月5日不是公休日。
也就是說，
連上週六日和紅日子，
4日和5日請兩天假，
就足足可以連休九天！在經歷了漫長的休假之後，
本以為可以精神滿滿地去工作，
誰想，
一種叫做“正月病”的可怕病毒正在大波襲來！
所謂的“正月病”， 是什麼呢？下面幾點， 便是正月病的顯著表現。
“每個人都歡天喜地， 只有我不想出門。 ”“休完長假不想去上班。
◆ 正月病不是病， 犯起來可真要命。
下面我們通過一個典型的實例， 對“正月病”進行介紹。
A君50歲， 公司職員， 兩個孩子的父親。 工作和家庭可謂順風順水。
剛開始只是沒有精神， 開始抵觸和別人的接觸。 喜怒的情緒都開始變少。 即使看最喜歡的電視節目也笑不出來。 在工作當中也是儘量避免和人合作， 只希望一個個靜靜地度過。 開始嫌棄自己。
“害怕改變， 對於公司機制改革感到很有壓力。 ”
“不知道該怎樣面對年幼的女兒。 ”
◆ “正月病”與抑鬱症
工作的前夜就開始焦慮， 早晨開始感到身心受挫。 可是一不上班， 這些症狀就全都消失了。 神清氣爽， 除了吃飯什麼都不做， 一睡可以睡一整天。 結果造成過度睡眠， 暴飲暴食。
A君查了網頁， 甚至去看了心理醫生。 得到的診斷卻是：“這並不是典型的抑鬱症。 ”
醫生給出的診斷方式主要有以下兩個：
1. 自我監視：一天分三次記錄自己的心情指數。 ＋100（非常好）～0（普通）～－100（差極了）。 記錄之後分析哪些行動會對心情有所影響。
2. 人生圖示：用年度表形式表示出之前的人生中的心情好的時期和不好的時期。 探尋心情的好壞有沒有規律可循。
實際上， A君通過這些對於情緒的記錄，
◆ 什麼都不做， 抑鬱情緒很難恢復
A君經常在行動之前情緒低落， 而實際行動起來， 情緒便有所改善。
1. 一天關在家中， 什麼都不做的話，
2. 通過過去數年的經驗， 9月到10月， 日照時間開始變短， 情緒也開始日漸低落。 在日照時間長的6月到8月， 卻一次都沒有出現過因為抑鬱情緒休假的情況。
在認知行動療法之中， 針對於抑鬱症， 有一個叫做“行動活性療法”的治療方法。 和完全不運動的人相比較， 經常進行有氧運動的人的抑鬱症更加容易改善。 這種方法已經得到了臨床驗證。
“人類不是電池， 不會因為電力用光而停止運作。 ”
“什麼都不做的話， 自然的能量會儲蓄起來， 用於工作。 而通過工作放出這些能量之後便需要休息。 ”
這兩種相互矛盾的說法看似都很有道理。 可是對於抑鬱症的人來說， 如果一蹶不振， 本可以改善的東西也會變得很艱難。 讓身體運動起來，才會更容易打起精神。
◆ 和季節有關的各種“病”
其實，除了“正月病”，在日語當中，還有各種與季節和時期有關的“流行病”。
ヒトリマス（一個人的耶誕節病）：在狠狠虐狗的耶誕節，淪為孤家寡人，自怨自憐，甚至怨恨社會。
五月病：由於日本新財年新學年都是4月份開始，新人進入學校或者公司之後鼓足幹勁兒工作或者學習一個月之後立刻經歷4月底5月初的長達一周左右的日本黃金周假期，收假後當初的幹勁兒已經消失，當初設立的目標卻無法立即實現，因為理想期許和現實的差距，還有人際關係也沒有達到預期，而產生的厭倦易疲乏的情緒問題。
月曜病（星期一病）：想到星期一上班就覺得人生好絕望。
サザエさん症候群（海螺小姐症候群）：動畫片《海螺小姐》的播出時間是在星期日的傍晚，想起明天要上班就突然生無可戀。
中二病：“中二病”指的是青春期少年特有的自以為是的思想、行動和價值觀。隨著這個詞在網路上的廣泛運用，“中二病”現在主要指那些自我意識過盛、狂妄，又覺得不被理解、自覺不幸的人，尤其是那些“成形的價值觀與尚未脫離的幼稚想法互相混雜”的成年人。
空（から）の巣（す）症候群（空巢症候群）：隨著子女的獨立，看著空蕩蕩的家裡倍感空虛落寞。
◆ 敲黑板！冬季的抑鬱情緒不是病
所謂的“正月病”，是由於季節造成的情緒。
隨著秋季的到來，天漸漸變短，身體中儲蓄了滿滿的營養，出行也越來越少，回避與人的交往，只是想一睡不起。這樣的情況並不是只有現代人才有。冰河時期的克羅馬農人便是如此。在被冰河封凍的季節不活動是他們對應嚴寒的良策。日本的冬季雖然不像冰河期那樣寒冷，但是冬季的日照時間只有9小時45分，比夏天的14小時50分，足足少了5個小時。尤其是在南北狹長的日本，根據地域不同，日照時間也不盡相同。日照時間只有8個小時的北海道，相比沖繩差了三個小時。
連太陽都根據季節不同，吝嗇自己的陽光，人們卻圍著一年四季鐵打不動的時間奔忙。
在江戶時代，推出了不定時法，根據日照時間改變作息。那時候人們沒有電燈電器，直到150年前，都還在持續著日出而作，日落而休的生活方式。而現在，一年365天都是圍繞著一個頻率的拼命工作，對於現代人來說，不是很苛刻？
所以，“正月病”不是病。但是，也不是任由抑鬱情緒蔓延的藉口。
◆ 勇敢面對“正月病”
在日照時間短的冬天，有些人進入了生理性的冬眠。但是，這並不符合現代人的生活方式。所以，作為“正月病”帶了一個“病”字。但是我們也不要聞風喪膽。“高度光照療法”便是逆流而上的有效方法。
A君採取了利用自然光的方式。
1. 取下遮光窗簾，換上可以透光的窗簾。
2. 早上起來，即使在被子裡，也要把臉露在陽光之下。
3. 登山
據說，海拔每升高1000米，紫外線強度就會增加10%。這也是大自然的恩惠。
今年的二月份也到了陰曆的正月，而在中國沒有這些“正月病”。想來是多麼感謝熱熱鬧鬧的春節。
騷年，請直面七大姑八大姨的審問吧！“找對象了嗎？”“結婚了嗎？”，“生孩子了嗎？”，“什麼時候生二胎？”。
換個角度看來，也許，她們真的是對你好。。。
◆ 和季節有關的各種“病”
其實，除了“正月病”，在日語當中，還有各種與季節和時期有關的“流行病”。
ヒトリマス（一個人的耶誕節病）：在狠狠虐狗的耶誕節，淪為孤家寡人，自怨自憐，甚至怨恨社會。
五月病：由於日本新財年新學年都是4月份開始，新人進入學校或者公司之後鼓足幹勁兒工作或者學習一個月之後立刻經歷4月底5月初的長達一周左右的日本黃金周假期，收假後當初的幹勁兒已經消失，當初設立的目標卻無法立即實現，因為理想期許和現實的差距，還有人際關係也沒有達到預期，而產生的厭倦易疲乏的情緒問題。
月曜病（星期一病）：想到星期一上班就覺得人生好絕望。
サザエさん症候群（海螺小姐症候群）：動畫片《海螺小姐》的播出時間是在星期日的傍晚，想起明天要上班就突然生無可戀。
中二病：“中二病”指的是青春期少年特有的自以為是的思想、行動和價值觀。隨著這個詞在網路上的廣泛運用，“中二病”現在主要指那些自我意識過盛、狂妄，又覺得不被理解、自覺不幸的人，尤其是那些“成形的價值觀與尚未脫離的幼稚想法互相混雜”的成年人。
空（から）の巣（す）症候群（空巢症候群）：隨著子女的獨立，看著空蕩蕩的家裡倍感空虛落寞。
◆ 敲黑板！冬季的抑鬱情緒不是病
所謂的“正月病”，是由於季節造成的情緒。
隨著秋季的到來，天漸漸變短，身體中儲蓄了滿滿的營養，出行也越來越少，回避與人的交往，只是想一睡不起。這樣的情況並不是只有現代人才有。冰河時期的克羅馬農人便是如此。在被冰河封凍的季節不活動是他們對應嚴寒的良策。日本的冬季雖然不像冰河期那樣寒冷，但是冬季的日照時間只有9小時45分，比夏天的14小時50分，足足少了5個小時。尤其是在南北狹長的日本，根據地域不同，日照時間也不盡相同。日照時間只有8個小時的北海道，相比沖繩差了三個小時。
連太陽都根據季節不同，吝嗇自己的陽光，人們卻圍著一年四季鐵打不動的時間奔忙。
在江戶時代，推出了不定時法，根據日照時間改變作息。那時候人們沒有電燈電器，直到150年前，都還在持續著日出而作，日落而休的生活方式。而現在，一年365天都是圍繞著一個頻率的拼命工作，對於現代人來說，不是很苛刻？
所以，“正月病”不是病。但是，也不是任由抑鬱情緒蔓延的藉口。
◆ 勇敢面對“正月病”
在日照時間短的冬天，有些人進入了生理性的冬眠。但是，這並不符合現代人的生活方式。所以，作為“正月病”帶了一個“病”字。但是我們也不要聞風喪膽。“高度光照療法”便是逆流而上的有效方法。
A君採取了利用自然光的方式。
1. 取下遮光窗簾，換上可以透光的窗簾。
2. 早上起來，即使在被子裡，也要把臉露在陽光之下。
3. 登山
據說，海拔每升高1000米，紫外線強度就會增加10%。這也是大自然的恩惠。
今年的二月份也到了陰曆的正月，而在中國沒有這些“正月病”。想來是多麼感謝熱熱鬧鬧的春節。
騷年，請直面七大姑八大姨的審問吧！“找對象了嗎？”“結婚了嗎？”，“生孩子了嗎？”，“什麼時候生二胎？”。
換個角度看來，也許，她們真的是對你好。。。