我們常說“夏練三伏, 冬練三九”。 這指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動, 提高人體適應環境能力, 改善體質。
在冷環境下運動時,
跑步好處很多, 能提升心肺功能、促進新陳代謝和減壓, 是很多人健身的首選, 但跑多少、什麼時間跑最好、如何避免膝蓋損傷?到底怎麼跑步才是科學合理的?
誤區一:跑步時間不知道
什麼時間跑步最好?
早晨總給人空氣清新的感覺, 其實早上的空氣並不是一天當中最好的。 而且對於心腦血管比較脆弱的老年人來說, 晨跑其實還是一種比較危險的行為。
而晚上跑步對於每個人而言是不同的, 有的人跑步後會處於興奮狀態, 影響夜間睡眠, 就不適合在晚上跑步。 還有一些視力不好、跑步地段危險的因素, 也決定了夜跑的不合適。
最適合跑步的時間大概在傍晚, 也就是下午4點到7點左右, 不管是血壓的平衡狀態, 還是各種感官的敏感度, 都大概在這個時間段達到最好的狀態。
誤區二:每次跑20分鐘
理論上說, 在充分熱身的前提下, 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多, 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候, 如果這時候停止運動,
誤區三:跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件, 也是預防損傷的前提。 跳躍跑、前傾跑都不對。 正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
建議跑步之前適當可補充一些營養, 但不用吃的太多。 少量的營養可以讓血糖維持比較好的狀態, 人的精力也會更加充沛, 同時還能避免運動過後吃的過多的情況。 值得注意的是, 運動過後的飲食也不宜馬上進行, 要讓身體恢復到接近正常的狀況下, 再進行就餐。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身, 但專家並不建議天天跑, 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天, 可做做拉伸運動, 增加全身的柔韌性, 這樣很重要, 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵, 尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。