根據《美國臨床營養學雜誌》的一項新研究， 每晚至少睡7個小時可以幫助人們少吃糖。 研究還發現， 對健康的成年人來說， 獲得更多的睡眠是一個可以達到的目標，
倫敦國王學院的研究人員想要看看是否有可能成功地延長“短睡眠者”的睡眠時間， 只做一次短暫的干預。 為了找到答案， 他們設計了一項隨機對照試驗:首先， 他們招募了42名健康的成年人， 他們每晚的睡眠時間在5至7小時之間， 並要求他們佩戴睡眠追蹤器， 並將食物和睡眠日記保存一周。
一半的志願者與睡眠心理學家進行了45分鐘的睡眠諮詢， 他們的目標是將他們的睡眠時間延長到一個半小時。 研究人員對睡眠的重要性進行了諮詢， 每個人都得到了一個建議的就寢時間，
這些行為包括睡前避免咖啡因和電子設備， 建立一個放鬆的就寢時間， 不去睡覺或飽腹。
其餘的志願者沒有接受諮詢， 他們被告知要進行正常的行為並保持正常的作息時間。 兩組患者隨後隨訪了4周。 在研究的最後一周， 他們再次佩戴睡眠追蹤設備， 並保持睡眠和飲食日誌。
睡眠干預至少在這四個星期內有效:接受心理諮詢的人， 86%的人增加了他們在床上的平均時間。 其中一半人的睡眠時間也增加了， 從52分鐘增加到88分鐘。 在沒有接受諮詢的人群中， 沒有明顯的變化。
研究人員還分析了人們的飲食日誌， 看是否睡眠增加會影響飲食和營養攝入。 他們發現， 與開始相比， 在研究結束時， 延長睡眠時間的人平均每天攝入的糖分要少10克。 這些資料還表明， 那些睡得更久的人攝入的脂肪和碳水化合物也較少， 儘管這些發現並不那麼強烈。
當體重、身體組成、膽固醇或血糖水準發生變化時，
霍爾在一封電子郵件中說:“干預時間相對較短， 所以下一步是測試體重和身體脂肪百分比是否也會隨著干預時間的延長而降低， 而不是幾個星期。 ”儘管如此， 她稱添加糖的減少“令人興奮， 而且可能很重要。 ”
霍爾還指出， 這項研究涉及一群年輕、健康的成年人。 她說:“我們可能會發現， 在患心臟病和糖尿病的人群中， 會有更誇張的效果。 ”特別是由於缺乏睡眠是這些和其他慢性病的危險因素。
這並不是第一個表明在床上多睡會導致健康飲食的研究。 霍爾說， 但重要的是， 它顯示出， 低成本的策略確實能帶來不同的效果。 她說:“大多數參與者發現， 限制技術在睡覺前使用的背光螢幕設備， 將技術設備放在臥室外， 保持固定的就寢時間和起床時間， 並且在當天晚些時候避免攝入咖啡因， 這些都是他們可以應用於當前生活方式的更適用的做法。 ”
然而，研究表明，增加睡眠並不一定意味著更好的睡眠。霍爾說，雖然睡眠諮詢改善了一些人的睡眠時間，但他們也導致了整體睡眠品質的輕微下降，可能是因為身體需要調整的時間來適應任何變化。
霍爾說，還需要更大、更長的研究來進一步測試這種類型的睡眠干預，以及它對糖攝入量和其他飲食措施的影響。但她對自己團隊迄今的發現持樂觀態度。她說:“眾所周知，改變人們的健康行為是出了名的困難。我們的研究的重點是，我們已經確定，成功地增加床上時間和睡眠時間是可能的。”
”然而，研究表明，增加睡眠並不一定意味著更好的睡眠。霍爾說，雖然睡眠諮詢改善了一些人的睡眠時間，但他們也導致了整體睡眠品質的輕微下降，可能是因為身體需要調整的時間來適應任何變化。
霍爾說，還需要更大、更長的研究來進一步測試這種類型的睡眠干預，以及它對糖攝入量和其他飲食措施的影響。但她對自己團隊迄今的發現持樂觀態度。她說:“眾所周知，改變人們的健康行為是出了名的困難。我們的研究的重點是，我們已經確定，成功地增加床上時間和睡眠時間是可能的。”