你對每個人都犯的減肥錯誤很熟悉(比如不吃早餐， 不吃蛋白質， 不吃蔬菜)。 但事實證明， 也有一些不太好的飲食習慣可以避免。
當你清理你的飲食習慣以減輕體重時，
甘斯說， 許多女性犯了一個錯誤， 就是用很多綠色蔬菜代替一頓飯。 這可能在很多方面適得其反。 她解釋說:“如果(一份沙拉)沒有經過深思熟慮， 那麼這對每個人來說都不夠。 ”然後你就會在剩下的時間裡挨餓。 這可能會導致你在晚些時候做出糟糕的食物選擇(比如在下午3點的自動販賣機襲擊中)， 或者在你的下一餐中大吃大喝。
如果你想要一份沙拉， 要確保它含有足夠的填充材料:碗裡應該有一份蛋白質(比如瘦肉或堅果)和健康的脂肪(比如鱷梨)。 甘斯說，
有一些食物已經成為了健康飲食的主食:堅果和種子， 鱷梨(可以添加到幾乎任何一種“好脂肪”的固定物)， 以及花生或杏仁黃油(它可以提供美味的脂肪和蛋白質，
甘斯說， 即使是健康飲食， 也要注意服務的大小。 例如， 一份牛油果是四分之一的鱷梨。 餐館有時在一份沙拉中使用一半或全部。 用堅果和堅果醬也很容易過量:堅果的份量只有一盎司(圖23顆杏仁);一份堅果黃油的份量是兩湯匙。
還有其他的食物嗎?甘斯建議， 至少要測量一次食用份量， “這樣你才知道， ”她說。
你已經發誓放棄你愛吃的食物。
也許你喜歡巧克力霜淇淋，或者義大利面，為了避免吃得過多，你決定完全放棄。“我經常聽到這樣的話，”甘斯說。“人們會告訴我，‘我永遠不會吃義大利面!’”“與此同時，他們忽略了你以健康的方式創造菜肴的方法。”
事實是，如果你做對了，幾乎任何食物都能適應你新的健康生活方式。例如，與其買一加侖的雙層軟糖，不如選擇一份包含100卡路里或更少熱量的單份冰淇淋杯或糖球棒。“用義大利面，你可以用橄欖油、清蒸蔬菜和烤蝦做半杯，”甘斯說，“你有一頓簡單、均衡的晚餐。”
簡單地說一句最喜歡的食物可能會導致更強烈的渴望。或者，你可能會用另一種無法帶來同樣滿足感的放縱來填補這一空白。
你可以在週末把你的卡路里儲存在酒精裡。甘斯說，這是一種冒險的心態，如果你限制自己準備一個晚上外出，你可能會暴飲(這是四杯或更多的女性飲料)，這“在很多層面上都是有害的，”她解釋道。“不僅酗酒本身是不健康的，你還會從酒精中攝入熱量，還可能是你沒有考慮自己的飲食決定時吃的薯條和披薩，再加上你第二天早上吃的含碳水化合物的早餐，因為你感覺很糟糕。”“哎呀。
當你試著減肥時，設定一個或兩杯的限制是很關鍵的，Gans urgand - - -同樣，要注意服務的大小。她說:“比如，每天晚上吃一頓晚餐，喝一杯酒是完全可以的，但是一杯一杯就等於五盎司。”“人們可以輕鬆地喝上幾乎兩倍的飲料。”
也許你喜歡巧克力霜淇淋，或者義大利面，為了避免吃得過多，你決定完全放棄。“我經常聽到這樣的話，”甘斯說。“人們會告訴我，‘我永遠不會吃義大利面!’”“與此同時，他們忽略了你以健康的方式創造菜肴的方法。”
事實是，如果你做對了，幾乎任何食物都能適應你新的健康生活方式。例如，與其買一加侖的雙層軟糖，不如選擇一份包含100卡路里或更少熱量的單份冰淇淋杯或糖球棒。“用義大利面，你可以用橄欖油、清蒸蔬菜和烤蝦做半杯，”甘斯說，“你有一頓簡單、均衡的晚餐。”
簡單地說一句最喜歡的食物可能會導致更強烈的渴望。或者，你可能會用另一種無法帶來同樣滿足感的放縱來填補這一空白。
你可以在週末把你的卡路里儲存在酒精裡。甘斯說，這是一種冒險的心態，如果你限制自己準備一個晚上外出，你可能會暴飲(這是四杯或更多的女性飲料)，這“在很多層面上都是有害的，”她解釋道。“不僅酗酒本身是不健康的，你還會從酒精中攝入熱量，還可能是你沒有考慮自己的飲食決定時吃的薯條和披薩，再加上你第二天早上吃的含碳水化合物的早餐，因為你感覺很糟糕。”“哎呀。
當你試著減肥時，設定一個或兩杯的限制是很關鍵的，Gans urgand - - -同樣，要注意服務的大小。她說:“比如，每天晚上吃一頓晚餐，喝一杯酒是完全可以的，但是一杯一杯就等於五盎司。”“人們可以輕鬆地喝上幾乎兩倍的飲料。”