當穿起跑鞋踏出第一步其實你已經稱得上是一名跑者了， 但要說如何去規劃跑者的生涯？你是不是還沒有認真的去思考過？
此次小編整理歸納了6點， 可以讓大家作一個參考。
一 - 在出發之前， 首先要確定目標
長跑不是一件簡單的事， 每當想放棄的時候， 這個目標就能成為讓你堅持下去的動力。
二 - 技術的訓練
長跑的門檻看似簡單， 經常容易讓人忽略技術的部分。 技術是長跑的基礎， 恐鞏固跑姿配合肌力訓練， 令身體得以適應接下來的長跑訓練。 對於入門跑者， 這一點事宜找教練指導打好基礎。
三 - 要多聆聽身體
過度訓練、慢性勞損都有先兆， 不要忽略身體的回饋。 有疑惑的地方要尋求協助， 如資深跑者、教練、專業醫護人員等等。 長跑不是要去找苦吃， 照顧好身體才是長跑之道。
四 - 訓練的組成
訓練的部分不只是盲目地奔跑， 休息、飲食、肌力與體能訓練也是重要的一環。
adidas training academy 提供的跑者訓練如使用TRX的懸吊肌力訓練（TRX的懸吊肌力訓練：將自己交給一組繩索， 是近年歐美最流行的健身方式。 是全身性的肌力訓練， 利用自己的體重作為阻力， 調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度）以及瑜伽訓練， 甚至與跑步專項無關的交替訓練， 如踏單車、游泳、划艇也可以融入到日常訓練的計畫當中。
五 - 選擇合適的距離
長跑不只是每一次成功跑到更遠的距離就象徵著進步。 不同距離， 不同強度的訓練也有其用意， 不需急於用距離與時間來判斷是否達成目標。 由10公里過渡到半馬以致全馬， 均需要由基礎做起。 每增加距離掉速是正常的， 但不應該超過太多。 當跌速太多， 就顯示有部分能力未培養出足以應付該距離，
六 - 選擇賽事
長跑賽事的數目越來越多， 選擇賽事可以選擇自己喜歡的， 如路段、坡度、彎度。 而按重要性可分為三個級別：
A Grade賽事（視為最重要的賽事， 按全年訓練課表調整至最佳狀態， 每年不多有兩場的A Grade賽事）
B Grade賽事（較次要， 相對的在訓練課表設計時不太會休息減量， 以吸引經驗及測試狀態為主）
C Grade賽事（一般所謂的以賽代訓， 視為一課訓練課， 甚至不需賽前休息減量調整）
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