今天介紹的這位美女
來自于戰鬥民族俄羅斯
提到俄羅斯大家估計都印象深刻
小編之前也給大家介紹過幾個
例如
俄羅斯金剛芭比
Julia Vins
世界最強壯女性
Nataliya Amazonka
世界盃宣傳大使
Anastasiya Kvitko
大家肯定都覺得
這些身材都太誇張， 一點也不性感
而今天介紹的這位
可謂是性感得清新脫俗
如果只是症狀較輕
非急性期以及生理性退行性患者
可以通過加強骶棘肌
來緩解病情
在得到醫生許可的前提下
可以嘗試如下動作：
動作要領：
雙腳併攏， 懸掛在單杠上
順時針轉動腰部10次
逆時針再轉10次
幅度要循序漸進， 注意控制力道
動作要領：
斜平板約30度， 雙腿在空中
像騎自行車一樣交替蹬出
堅持20秒左右
3、抱膝團身
雙手抱膝團身
儘量使大腿接觸胸部
堅持10~20秒左右
重複4~5次
1. 搬重物時先彎腰
危險指數：★★★★★
健身的人裡，沒人敢彎著腰硬拉，其實硬拉，就是我們在日常生活中的“搬東西”。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
背部始終儘量呈一直線，且要把重物盡可能靠近身體。多說一嘴，硬拉、划船的時候，大家也要把杠鈴儘量貼近身體，不要用手臂把杠鈴推出去。
2. 葛優癱
危險指數：★★★★
這麼癱著，腰椎沒有往前的空間，肌肉沒法提供支援，椎間盤壓力也就變大了。為了後半生和下半身，建議各位男同胞還是多走動，少癱著。
3. 跑步姿勢不良
危險指數：★★★
腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑等，減少對椎間盤的衝擊。
4. 單手提重物
危險指數：★★★
脊柱兩側受力不均，自然對椎間盤的危害很大，不僅骨骼容易變形，肌肉甚至也會不對稱，建議大家儘量把一側的重量分擔到兩側。
5. 蹺二郎腿
危險指數：★★
這會讓你骨盆傾斜，腰椎受力歪斜，腰間盤受力不均，特別是青少年，骨骼尚未發育成熟，很容易變形。
6. 久站
危險指數：★★
售貨員、教師、模特等職業，腰椎間盤受損的情況就很常見，建議從事這些工種的朋友們，盡可能找機會雙腳輪換，坐下來休息休息。
最後MAX祝願大家
無論是妹子
還是老爺們
都能有個好腰力啊！
堅持10~20秒左右
重複4~5次
1. 搬重物時先彎腰
危險指數：★★★★★
健身的人裡，沒人敢彎著腰硬拉，其實硬拉，就是我們在日常生活中的“搬東西”。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
背部始終儘量呈一直線，且要把重物盡可能靠近身體。多說一嘴，硬拉、划船的時候，大家也要把杠鈴儘量貼近身體，不要用手臂把杠鈴推出去。
2. 葛優癱
危險指數：★★★★
這麼癱著，腰椎沒有往前的空間，肌肉沒法提供支援，椎間盤壓力也就變大了。為了後半生和下半身，建議各位男同胞還是多走動，少癱著。
3. 跑步姿勢不良
危險指數：★★★
腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑等，減少對椎間盤的衝擊。
4. 單手提重物
危險指數：★★★
脊柱兩側受力不均，自然對椎間盤的危害很大，不僅骨骼容易變形，肌肉甚至也會不對稱，建議大家儘量把一側的重量分擔到兩側。
5. 蹺二郎腿
危險指數：★★
這會讓你骨盆傾斜，腰椎受力歪斜，腰間盤受力不均，特別是青少年，骨骼尚未發育成熟，很容易變形。
6. 久站
危險指數：★★
售貨員、教師、模特等職業，腰椎間盤受損的情況就很常見，建議從事這些工種的朋友們，盡可能找機會雙腳輪換，坐下來休息休息。
最後MAX祝願大家
無論是妹子
還是老爺們
都能有個好腰力啊！