“身體的下半部分， 從腳趾到肚臍接觸地面。 把兩手支撐在地面上， 抬起頭部， 像一條蛇。
通過練習眼鏡蛇式， 喚醒昆達利尼， 身體的火力增加， 消除所有的疾病。 ”—— 《格雷達本集》第二章
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✔主要關節的運動
1、脊柱：脊柱伸展， 特別是上背部（頸椎、胸椎段）伸展。
2、軀幹：胸部和肩部擴展。
3、手臂：肩關節外旋， 肩胛內收；肘關節彎屈；前臂內旋；腕關節伸展（額狀面內）。
4、腿部：髖關節伸展， 兩腿內旋、內收；膝關節伸展；踝關節蹠屈， 腳背伸展。
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✔呼吸與頻率
1、練習時千萬不要忽視呼吸， 在整個練習的過程中保持自然順暢的呼吸。
2、在最有效的練習方式中， 這個體式應該被重複3到7次， 每次保持5秒到10秒鐘根據個人需求定義。
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✔禁忌事項！
1.如果 脖子受過傷， 要注意在整個過程中保持脖子伸直，
2.如果 背部下端受過傷或有毛病， 在進行後仰動作時， 就收緊你的臀部肌肉；手臂不要向下壓得太厲害， 這樣方便意識到脊椎彎曲的程度；不要抬起肩膀或縮脖子。
3.患甲狀腺機能亢進、肺結核、胃潰瘍、疝氣的人和孕婦， 不要做這個練習。
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