PC肌是人體陰部的一組肌肉， 由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨， 所以稱為恥尾肌PC肌。
是由—位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產後失禁時發現的。
他發現， 女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌， 不僅能控制排尿， 治癒尿失禁， 而且能改善性反應， 促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。
當然這對男性也能起到很好的作用。
許多男性在鍛煉PC肌肉之後也有改善的性機能。
你可能隨時隨地做凱格爾運動， 比如， 排隊買飯時， 辦公桌前等等。
當你覺得自己可以很好的做凱格爾運動時， 你不妨再嘗試一下更先進的凱格爾運動來保持你的PC肌肉， 以求它達到一個非常良好的狀態。
肌肉鍛煉
威斯康辛大學史蒂文生分校健康服務部門說， 收縮PC肌肉將會阻止你的尿液流動， 並使你的肛門略微收縮。
練習控制尿流量， 學習如何收緊肌肉。
慢速凱格爾運動
根據俄亥俄州立大學醫學中心的資料， 任何時候你都可以注意到陰莖的輕微活動。
一個緩慢的凱格爾運動， 讓你的肌肉處於一個緊張的狀態，
當你剛開始練習凱格爾運動時， 你可能只能讓PC肌肉收縮1到2分鐘， 但你最終能夠保持更長的時間。
熟練之後， 重複這些練習五分鐘， 一天兩次。
快速凱格爾運動
一旦你掌握了慢速凱格爾運動，
試著做一組10到20次。
進階凱格爾運動
為了更能夠挑戰自我， 你可以使用四步計數法， 逐步收緊你的PC肌肉。
當你達到第四步時， 你的肌肉應該處於最大收縮狀態。
請保持這一收縮狀態1秒鐘， 然後慢慢回到第一步， 此時你的PC肌肉應該是完全放鬆的。
重複這一運動10次。