肝是人體最大的排毒器官， 肝的排毒功能減弱時， 人體的毒素就會越積越重， 導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題， 因為肝的一大主要功能是肝主疏泄， 就是疏通和發散的意思， 它能保證全身的氣血運行通暢， 不淤不滯， 氣通暢情緒也順暢。 所以養護好自己的肝臟很重要。 而養護自己的肝臟， 從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。
下面我來介紹幾個鍛煉肝經的方法， 你選擇其中的一兩種， 堅持每天練習， 一定能收到意想不到的效果。
一、練習“橫位拉筋”
“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，
我已經練習②式將近一個月了， 剛開始兩腿的夾角不能分得很大， 兩腿內側會非常酸痛、非常緊張， 還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動， 只能堅持5分鐘， 現在我的兩腿夾角已經比較大， 而且能堅持15分鐘以上， 每天早中晚練習三次。
通過一段時間的拍打拉筋， 我有兩大收穫：
1.是原本常年冰冷的腿腳熱呼了， 去年是穿毛褲過的夏天， 腿腳是涼的， 現在我只穿一條牛仔褲， 腿腳卻是熱的。
2.是睡眠得到極大的改善， 本來躺到床經常是不能馬上入睡， 起夜後也是翻來覆去地難以入睡，
二、練習“蓮花逍遙式”
面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子， 坐下來， 把右腿伸直， 左腿彎曲平放在地面上， 左腳心貼在右大腿的內側。 然後身體向彎曲的左腿方向扭轉， 右手去抓右腳尖， 而左手臂向天空的方向伸展， 儘量使身體保持在一個平面內。
剛開始練習時， 很難完全展開， 你就靠著牆， 背、腿和手臂都貼著牆， 這樣很快就找到平面側展的感覺了。 持續了1分鐘， 就會感覺有一股暖流流向肋部， 真的好像陽光照進來一樣。 不論男女老幼， 每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”， 就可以增強肝經的解鬱能力， 讓你樂得逍遙在人間。
三、推肝經
坐在床上， 右腿向前伸直， 左腿彎曲平放， 雙手交疊， 壓在大腿根部， 沿著大腿內側肝經的位置， 稍用力向前推到膝關節的， 反復推動， 四五十遍， 然後換另一隻腿同樣的手法。 可以隔著衣服， 如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油， 效果更好。 每晚推一推， 疏肝理氣， 活血化瘀， 去肝火， 保養婦科， 改善面部氣色。
大腿的內側有三條經絡， 中間是肝經， 靠近正面的是脾經， 靠近後面的是腎經。 你坐下後， 曲膝， 大腿內側朝上， 正中的就是肝經， 推中間就是推肝經， 當然推偏一點， 推到脾經或腎經， 那也沒有關係。
四、練習“蝴蝶式”
坐下來， 屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。 然後曲膝， 使腳心相對， 腳掌併攏， 腳跟儘量靠近下身。 雙手抓住腳尖， 膝蓋向兩側打開， 儘量往地上貼， 這就是“蝴蝶式”了。 做這個動作的時候， 脊背要挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運動量不算大， 卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。 現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
五、練習“一併一分壓腿式”
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。 剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。 兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
六、練習“還陽臥”和“混元臥”
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。 這兩種姿勢，都會拉緊肝經，起到鍛煉肝經的功效。
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現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
五、練習“一併一分壓腿式”
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。 剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。 兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
六、練習“還陽臥”和“混元臥”
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。 這兩種姿勢，都會拉緊肝經，起到鍛煉肝經的功效。
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