想要降低冠心病和腦卒中的風險， 可以從改善生活方式開始：
戒煙、體力活動、改善飲食、控制高危因素指標等都可以幫助我們降低風險， 但具體該怎麼做呢？
我們給大家找到了世界衛生組織推薦的指南， 這是針對於大眾的改善建議， 僅供參考， 您可以與醫生溝通制訂適合您自身的具體改善計畫。
List 01
戒煙以及
避免被動吸煙
有些人會覺得， 我已經吸煙這麼多年了， 現在戒掉也是於事無補， 但實際上無論從什麼年齡開始戒煙都不晚， 因為從你戒煙那一刻起， 你發生冠心病發作和腦卒中的機會就會減少。
有很多種戒煙的方法都可以嘗試， 適合自己的就是最好的， 其中關鍵的幾個要點可以分享給大家：
◦ 從內心下定決心戒煙， 並告訴身邊的家人和朋友， 取得他們的幫助。
◦ 制訂一個戒煙計畫， 如果完成了階段性目標， 就給自己一些小獎勵。
◦ 千萬不要讓自己有“就一次”的念頭。 一旦吸了一支， 你的煙癮就會再次出現。
◦ 給自己找點事做， 忙碌起來就不會想吸煙。
◦ 避免去一些吸煙的場所， 並保持充足睡眠。
List 02
改善飲食
世界衛生組織推薦每天至少應該吃5份新鮮水果或者蔬菜（每天400~500克）。 一份水果相當於一個中等大小的香蕉、蘋果、桔子或者芒果。 一份蔬菜相當於兩湯匙烹調過的蔬菜， 或者一個大番茄。
減少鹽和醃漬食品的攝入，
關於脂肪的攝入可以參考下表。
此外， 減少烹調用油， 烹調食物用燒烤、煮、烤、蒸、涮、烘烤的方法或微波爐代替油炸的方法， 烹調肉食前剔掉脂肪和皮， 食用雞肉代替紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）等方式都能讓我們以更健康的方式獲取脂肪。
List 03
控制體重
怎樣知道我是否肥胖
體重指數(BMI)可以告訴我們。 理想的BMI值應在18.5至24.9 kg/m2之間。 BMI大於 25 kg/m2 為超重， BMI 大於 30 kg/m2 為肥胖。 伴隨BMI的增加， 冠心病發作、腦卒中和糖尿病發病的危險也增加。
計算方法如下：
中心性肥胖更危險
尤其要注意的是中心性肥胖的人患冠心病和腦卒中的風險會更高， 男性腰圍大於等於102釐米或女性腰圍大於等於88釐米即為中心性肥胖。 現在就去量一量自己的腰圍吧。
List 04
保持運動
每天至少應做30分鐘的體力活動， 不必一次完成， 可將活動分配在一整天內完成。 可以是任何形式的活動或鍛煉。 如散步、花園耕作、家務勞動、同孩子玩遊戲等， 都是體力活動的形式。 不要在電視前坐太久。
上述內容説明我們改善生活方式， 從而預防冠心病和腦卒中。
如果您已經患有高血壓、高血脂症和糖尿病， 除了保持上述健康的生活方式， 還要堅持服用藥物， 定期監測血壓、血脂、血糖的指標， 並及時向醫生告知自己的情況。