當槍聲想起的那一刻， 你覺得自己準備好了嗎？
are you ready？are you ready ？are you ready ？
但是你真的準備好了嗎？跨出去的一刹那， 是否真的能按照自己既定的計畫或策略進行？
身為跑者都應該知道， 在任何的競賽之前， 如果沒有做好事先的訓練或是安排好策略， 要達成自己理想的完賽目標是不可能的。
如果你沒有教練為你制定專屬的比賽策略， 那麼可以用以下的方法努力練習基礎與步伐， 為馬拉松後半程做更完善的準備。
首先來看看以下的訓練計畫， 記錄下你平常練習的配速， 作為開始的指導方針。
Level 1: 慢走
Level 2: 快走
Level 3: 超慢跑
Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑， 但不要刻意減慢
Level 5: 以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離
Level 6: 這個配速跑起來感覺相當有動力， 但還不到會讓你喘或累的程度。
Level 7: 開始以這樣的配速練習10k， 並在過程中還能說話
Level 8: 加速跑10k， 在過程中能說出單字， 但已無法說出完整的句子
Level 9: 再讓速度更快， 此時的你甚至連說話都有困難
Level 10: 以自己最大的力量衝刺， 幾乎無法談話
比賽當日
熟悉好你的比賽路線圖， 並同時研究下面的比賽策略。 在比賽中， 可視自己的情況在以上的level中進行調整。
1-3公里：Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑， 但不要刻意減慢
4-7公里：Level 5以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離
8-10公里：Level 6:這個配速跑起來感覺相當有動力， 但還不到會讓你喘或累的程度
11公里： Level 7開始以這樣的配速練習10k， 並在過程中還能說話
12公里：Level 8加速跑10k， 在過程中能說出單字但已無法說出句子
13公里：Level 9 再讓速度更快， 此時的你甚至連說話都有困難
最後衝刺：以自己最大的力量跑步， 幾乎無法說話
也許你會覺得上述的策略過於保守， 尤其是比賽的前半程， 但42km的馬拉松， 笑著跑到最後， 有一個愉快的後半程的策略， 比起前半程激進， 後半程撞牆頹廢抽筋沮喪的策略， 相信前者更讓人愉快。
無論是什麼樣的策略， 或是程度如何， 比賽到了最後幾公里都是困難且艱辛的。 以上的方式只是讓你減輕過程中的負擔並節省能量， 但最重要的還是要相信自己， 擁抱挑戰！
最後， 不要忘記， 你的馬拉松戰略還應該包括心智部分以及補給準備。 千萬別因為情緒不穩或是身體缺少能量而導致在比賽中失利， 這樣就太可惜了。
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