你以為乳腺癌離你很遠嗎？
日前， 國家癌症中心發佈的《2017年中國腫瘤的現狀和趨勢》報告顯示， 乳腺癌發病率位元列女性惡性腫瘤之首。
英國《獨立報》也指出， 2000年至2013年， 中國乳腺癌年平均增長率約3.5%， 而美國同期下降了0.4%。
一系列資料引人深思， 乳腺癌聽著遙不可及， 實際近在咫尺。 在醫療技術不斷進步的今天， 我們仍然控制不住乳腺癌……
北京醫院普外科副主任醫師陸旭曾指出， 全世界每26秒就會新增一例乳腺癌患者， 他所經手治療的最年輕的乳腺癌患者僅僅17歲。
乳腺癌發病年齡比國外早10年
美國南加州大學醫學院乳腺中心主任盧敏介紹說， 北美、北歐和大洋洲是乳腺癌高發地區， 以白人女性發病為主；南美、南歐和以色列屬於發病率居中地區；亞洲則是低發地區。
美國白人女性一生乳腺癌發病率為13.1%， 而亞洲女性乳腺癌發病率為4%~7%。
儘管歐美國家乳腺癌發病率高，
中國乳腺癌發病率低於西方國家， 增速卻位列世界首位。 尤其是北京、上海、廣州等城市發病率， 已接近歐美發達國家水準。
中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任徐兵河總結了“中國式”乳腺癌的兩大特點：
發病年齡早
中國乳癌患者發病高峰年齡在45~55歲， 比西方人早10歲。 其中， 年輕患者相對較多， 35歲以下約占15%。
就診病期晚
以北京為例， 首診1期患者比例只有32%， 2期占52%， 3期和4期分別為13%和2%。 而西方國家1期患者比例超過50%， 大多數患者都能早發現早治療。
6大原因致雌激素紊亂
目前， 乳腺癌的發病機制還不太清楚， 但大量流行病學調查發現， 人體的雌激素水準與乳腺癌相關。
若雌激素水準持續升高或作用時間延長， 對乳腺上皮的刺激就會增強或延長， 繼而誘發細胞惡性病變。
導致女性雌性激素分泌紊亂的原因主要有以下6個：
1、高脂飲食
吃太多西式速食、大魚大肉、奶油蛋糕， 會導致體內脂肪增加。
脂肪裡的芳香化酶物質越多， 會將女性體內的雄性激素轉化為雌性激素， 刺激乳腺細胞過度增生， 導致惡性腫瘤。
2、過量飲酒
女性大量飲酒後， 泌乳素的分泌會增加， 刺激乳腺細胞， 導致增生和癌變。
而男性過度飲酒會使肝臟滅活體內雌激素的能力減弱， 相對提升了體內雌激素水準，
3、晚婚晚育
生育多個孩子會降低乳腺癌的風險。 研究顯示， 第一個孩子出生時年齡在35歲及以下的女性通常會從懷孕中獲得保護效應。
但許多中國女性因工作壓力不得不晚育。
4、母乳餵養率低
母乳餵養會減少女性罹患乳腺癌的風險。 權威醫學雜誌《柳葉刀》對全球中低收入國家評估發現，達到6個月純母乳餵養率為37%，中國僅為20.8%。
5、壓力過大
壓力會影響各種激素的水準，抑制免疫系統發揮作用。
一家權威女性調查機構發現，近95%的職業女性承受著各種壓力，有28%的女性為“不能適應競爭”而擔驚受怕。
6、缺乏運動
女性的體力活動比前幾代要少。
《國際行為營養和體育運動雜誌》刊載研究指出，1991年至2011年，中國成年人體力活動水準下降近一半，女性下降的速度比男性更快。
每個月4步做自查
月經正常的女性，自查的最佳時間是在月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變，絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。
看
面對鏡子，雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。
按
左手上舉至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊。
由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。用同樣方法檢查右邊乳房。
躺
臥平躺下來，左肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“按”的方法，檢查兩側乳房。
查
除了乳房，還要檢查腋下有無淋巴腫大。再以大拇指和食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。
光養成自檢的好習慣還不夠，仍有可能因個人手法不正確而貽誤病情。建議生活中或自檢時發現異常者，要及時諮詢醫生。
做好5件事預防乳腺癌
保持心情愉快
壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關因素，因此預防疾病，首先要保持愉快的心情，避免長期抑鬱、焦慮等不良情緒等。
穿對內衣解放雙乳
內衣尺寸太小，會壓迫胸部，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。
專家建議，每天穿戴內衣時間不超過8小時。挑選時，首選棉質內衣。
尺寸上，乳房與內衣之間最好能容納1~2個手指。
多吃乳房“喜歡”的食物
各色的水果和蔬菜
國際癌症協會對9萬多名女性進行的一項研究發現，以植物為主的飲食可以降低15%患乳腺癌的風險。
辣椒、番茄、茄子、胡蘿蔔、西蘭花和洋蔥等能降低乳癌風險，每天可以吃8~10份（1份80~100克）。
膳食纖維
研究表明，膳食纖維有助於預防乳腺癌。膳食纖維有利於消化系統定期清除廢物，幫助身體排除毒素，防止其對身體造成傷害。
全穀物和豆類
研究人員發現，豆類和全穀物含有抗氧化劑，可以幫助預防許多疾病。多吃富含膳食纖維的豆類（如扁豆）會降低患乳腺癌的風險，每天可攝入30~45克。
好脂肪
多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸被稱為“好脂肪”，它們天然存在於橄欖油、牛油果、堅果、鮭魚、鯡魚等食物中。
“好脂肪”含有的歐米伽脂肪酸，能夠減少炎性反應，起到降低患乳腺癌風險的作用。
除此之外，菌類、海帶、堅果、豆製品等食物也對乳房健康有好處。
改善不良生活習慣
減少高脂、油炸飲食，堅持每週4小時的鍛煉，保持健康體重（BMI在18.5~24之間）。保證充足的睡眠時間，堅持母乳餵養。
戒煙戒酒，有研究顯示，每週喝3次含酒精飲料的女性患乳腺癌的風險增加15%。每天多喝1次含酒精飲料，則患乳腺癌的風險增加約10%。
定期體檢
盧敏強調，月經初潮早、絕經遲，35歲以上未育或35歲以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都屬於高危人群，更要警惕乳腺癌。
《中國抗癌協會乳腺癌診治指南與規範（2017）》建議：
40~45歲女性每年一次乳腺鉬靶檢查，緻密型乳腺推薦與B超聯合檢查；
45~69歲每1~2年進行一次乳腺鉬靶檢查，緻密型乳腺推薦與B超聯合檢查；
70歲以上每2年一次乳腺鉬靶檢查。
權威醫學雜誌《柳葉刀》對全球中低收入國家評估發現，達到6個月純母乳餵養率為37%，中國僅為20.8%。5、壓力過大
壓力會影響各種激素的水準，抑制免疫系統發揮作用。
一家權威女性調查機構發現，近95%的職業女性承受著各種壓力，有28%的女性為“不能適應競爭”而擔驚受怕。
6、缺乏運動
女性的體力活動比前幾代要少。
《國際行為營養和體育運動雜誌》刊載研究指出，1991年至2011年，中國成年人體力活動水準下降近一半，女性下降的速度比男性更快。
每個月4步做自查
月經正常的女性，自查的最佳時間是在月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變，絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。
看
面對鏡子，雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。
按
左手上舉至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊。
由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。用同樣方法檢查右邊乳房。
躺
臥平躺下來，左肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“按”的方法，檢查兩側乳房。
查
除了乳房，還要檢查腋下有無淋巴腫大。再以大拇指和食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。
光養成自檢的好習慣還不夠，仍有可能因個人手法不正確而貽誤病情。建議生活中或自檢時發現異常者，要及時諮詢醫生。
做好5件事預防乳腺癌
保持心情愉快
壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關因素，因此預防疾病，首先要保持愉快的心情，避免長期抑鬱、焦慮等不良情緒等。
穿對內衣解放雙乳
內衣尺寸太小，會壓迫胸部，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。
專家建議，每天穿戴內衣時間不超過8小時。挑選時，首選棉質內衣。
尺寸上，乳房與內衣之間最好能容納1~2個手指。
多吃乳房“喜歡”的食物
各色的水果和蔬菜
國際癌症協會對9萬多名女性進行的一項研究發現，以植物為主的飲食可以降低15%患乳腺癌的風險。
辣椒、番茄、茄子、胡蘿蔔、西蘭花和洋蔥等能降低乳癌風險，每天可以吃8~10份（1份80~100克）。
膳食纖維
研究表明，膳食纖維有助於預防乳腺癌。膳食纖維有利於消化系統定期清除廢物，幫助身體排除毒素，防止其對身體造成傷害。
全穀物和豆類
研究人員發現，豆類和全穀物含有抗氧化劑，可以幫助預防許多疾病。多吃富含膳食纖維的豆類（如扁豆）會降低患乳腺癌的風險，每天可攝入30~45克。
好脂肪
多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸被稱為“好脂肪”，它們天然存在於橄欖油、牛油果、堅果、鮭魚、鯡魚等食物中。
“好脂肪”含有的歐米伽脂肪酸，能夠減少炎性反應，起到降低患乳腺癌風險的作用。
除此之外，菌類、海帶、堅果、豆製品等食物也對乳房健康有好處。
改善不良生活習慣
減少高脂、油炸飲食，堅持每週4小時的鍛煉，保持健康體重（BMI在18.5~24之間）。保證充足的睡眠時間，堅持母乳餵養。
戒煙戒酒，有研究顯示，每週喝3次含酒精飲料的女性患乳腺癌的風險增加15%。每天多喝1次含酒精飲料，則患乳腺癌的風險增加約10%。
定期體檢
盧敏強調，月經初潮早、絕經遲，35歲以上未育或35歲以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都屬於高危人群，更要警惕乳腺癌。
《中國抗癌協會乳腺癌診治指南與規範（2017）》建議：
40~45歲女性每年一次乳腺鉬靶檢查，緻密型乳腺推薦與B超聯合檢查；
45~69歲每1~2年進行一次乳腺鉬靶檢查，緻密型乳腺推薦與B超聯合檢查；
70歲以上每2年一次乳腺鉬靶檢查。