1.啊， 我瘦了！
首先來說一件事兒， 我生涯最高體重曾經達到了230斤， 活脫一頭肥豬......雖然是這麼調侃自己， 但在背後被人叫做“豬頭”，
為了變瘦， 就是為了瘦， 不為別的， 我開始勵志減肥。
2016年7月去辦健身卡的時候體重是212斤。
剛開始健身的時候， 我什麼也不懂， 也沒請過私教， 看別人練啥我也跟著學動作。 記得第一次騎動感單車我是坐著騎完一節課的， 弱智啊！
後來自己上網看資料看視頻跟著學， 花了四個月的時間， 我減了22公斤！
這樣的逆轉， “驚嚇”了身邊的許多朋友！我也間接地帶動了一些朋友一起減肥， 這也算是一種成就吧！
2.飲食上， 要這麼做
飲食以清淡低碳水， 少油少鹽， 高蛋白為主。
飲食第一餐也就是早餐， 我吃的比較多，
上班途中再吃點糍飯一類的， 沒有加餐。 中午在公司樓下餐館裡吃， 但蛋白質啦維生素啦， 都沒忘記吃。
下班練前， 四片全麥麵包。 練完後休息一會補充幾十克的碳水化合物， 可以是幾塊餅乾也可以是全麥麵包， 雞蛋白等等。
洗完澡泡蛋白粉喝。 回家後吃半斤水煮雞胸四個雞蛋白一杯牛奶。
睡前再和兩百克優酪乳和一份水果。
①碳水：每天6-8g／每公斤體重
②蛋白質：每天1.2-1.5g／每公斤體重
低頻健身1.2g／每公斤體重， 高頻1.5g/每公斤體重即可。
（每週鍛煉5小時以下算低頻， 5小時以上算高頻）
③脂肪：每天1.5g/每公斤體重
增肌方面， 剛開始沒有計劃， 只是所有的固定器械都練， 因為身體消耗順序是糖原、脂肪、肌肉。
前期做一個小時左右的力量訓練後， 再去騎動感單車一節課。
建議有氧運動時間控制在90分鐘左右。
自己的計畫訓練計畫是：
週一、週二頭肌腹肌
週二、週三頭肌三角肌
週三、週四休息
週五背闊肌腹肌
週六胸
周日腿
就這樣迴圈著練， 同時需要經常變和加入新動作。 不然肌肉會有強烈的肌肉記憶， 等肌肉習慣了你的計畫， 增肌就很難了。
當然了， 在進行運動前， 熱身必不可少， 拉伸也十分關鍵。
網上雖然有各種運動動圖指導之類的， 但我更傾向於參照芸動匯app裡的熱身、拉伸動作進行練習， 覺得還不錯， 才向大家推薦， 有需要就看看吧。
芸動匯app熱身動作（1）踝關節環繞
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
（1）大腿內側拉伸
（2）大腿後側拉伸
（3）大腿前側拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
實際上，減肥路上並不是一帆風順的，如動感單車訓練時，有段時間肌肉酸痛，腰部也挺痛，解決的辦法就是跟著芸動匯app這些拉伸視頻進行恢復訓練，後來證明也的確有效果。
也遇到過平臺期，老實說，現在依舊在平臺期，吃貨本性難移，但我已經學會了控制每日的攝入量，通過學習，更加清楚知道了自己的體質，也收穫了不少的感觸。
現在回想起來，這樣的逆襲，正是源於自己的不放棄、不拋棄，不放棄自己，對自己有信心，然後腳踏實地按照計畫去練，終有一天，我會變得更強、更man！
繼續加油加油~~！
PS：福利~一組高清晰度的力量訓練圖
編輯@涼一
互動話題：
自從減肥後，你的身邊有哪些微妙的變化？
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
（1）大腿內側拉伸
（2）大腿後側拉伸
（3）大腿前側拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
實際上，減肥路上並不是一帆風順的，如動感單車訓練時，有段時間肌肉酸痛，腰部也挺痛，解決的辦法就是跟著芸動匯app這些拉伸視頻進行恢復訓練，後來證明也的確有效果。
也遇到過平臺期，老實說，現在依舊在平臺期，吃貨本性難移，但我已經學會了控制每日的攝入量，通過學習，更加清楚知道了自己的體質，也收穫了不少的感觸。
現在回想起來，這樣的逆襲，正是源於自己的不放棄、不拋棄，不放棄自己，對自己有信心，然後腳踏實地按照計畫去練，終有一天，我會變得更強、更man！
繼續加油加油~~！
PS：福利~一組高清晰度的力量訓練圖
編輯@涼一
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自從減肥後，你的身邊有哪些微妙的變化？