睡前1小時做什麼， 直接關係到睡眠的品質。 睡眠又是人體自我修復調整的時間， 如果睡不好， 五臟六腑功能失調， 也不能正常調整代謝， 就會出現各種不適的症狀。
睡前這段時間， 聽上去好像也做不了什麼， 事實上對養生和預防疾病來說， 睡前1小時是非常重要的養生黃金時間。
刷刷牙防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。
科學研究表明， 牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。 專家表示， 發生中、重度牙周炎時， 牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌， 容易通過上皮進入血液中， 導致血管內皮細胞病變， 進而影響心臟健康。 因此， 睡前把牙刷乾淨， 有助於保護心臟健康。
提醒：刷牙時最好採用上下刷法， 橫著刷容易對牙齒造成傷害， 導致掉牙。
喝溫水減少心梗
晚上睡覺時， 血流速度減慢， 如果血液黏稠度增高， 極易形成血栓性疾病。 飲用適量的溫開水， 能稀釋血液， 防止血栓發生。
大概350~500ml， 可以根據個人情況調整， 以不影響睡眠為准。
泡泡腳預防中風
民間有“熱水泡腳， 賽吃人參”這一說法， 睡覺前， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管， 增加足部的皮膚血流量， 促進血液迴圈， 還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點， 用40℃左右的水泡腳。 泡腳時讓水到達小腿處最好， 至少要沒過腳踝。 泡腳時間也不是越長越好， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
常梳頭延緩大腦衰老
中醫認為， 人體經絡或直接彙集頭部， 或間接作用於頭部， 人頭頂“百會穴”就由此得名。 通過梳頭， 可以疏通氣血， 起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 使神經鬆弛， 消除大腦疲勞， 有助於安眠。 中醫認為， 用手梳頭可以疏通頭上的陽經， 具有很好的補益作用。 長期堅持， 對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳， 先從前額的髮際向後梳， 朝相反方向， 再沿髮際從後向前梳。 然後， 從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理， 最後讓頭髮向頭的四周披散開來梳理。 在梳頭時，同時將身體向前屈或向後仰，以促進血液迴圈，這樣效果會更好。大約梳個5分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。
推腹部趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次50~100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時應輕緩按摩。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在1周左右就會增加排便次數。
揉足心強腰固腎
腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱這些基本都是人到中年後的常見情況，這既是大腦衰老的一種表現，也是腎氣衰微所導致的。搓擦足心就能很好的補腎氣，祖國醫學認為腎之精氣為臟腑陰陽之本，生命之源。
腳底心是腎經經脈原氣所出的根本。搓揉腳底心能滋陰益腎、平肝熄風、開竅醒神。經過反復搓揉，提起腎中精氣，以滋養、濡潤人體臟腑組織，溫煦、推動臟腑功能，每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
捶捶背促進血液迴圈
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
拍小腿防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
蹬蹬腿消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有6條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次。
深呼吸促進睡眠
全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。腹式呼吸擴大肺活量，改善心肺功能。
具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘7~8次，每次10~20分鐘。
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，確實有改善心肺功能的作用。
注意：
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
在梳頭時，同時將身體向前屈或向後仰，以促進血液迴圈，這樣效果會更好。大約梳個5分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。推腹部趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次50~100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時應輕緩按摩。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在1周左右就會增加排便次數。
揉足心強腰固腎
腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱這些基本都是人到中年後的常見情況，這既是大腦衰老的一種表現，也是腎氣衰微所導致的。搓擦足心就能很好的補腎氣，祖國醫學認為腎之精氣為臟腑陰陽之本，生命之源。
腳底心是腎經經脈原氣所出的根本。搓揉腳底心能滋陰益腎、平肝熄風、開竅醒神。經過反復搓揉，提起腎中精氣，以滋養、濡潤人體臟腑組織，溫煦、推動臟腑功能，每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
捶捶背促進血液迴圈
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
拍小腿防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
蹬蹬腿消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有6條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次。
深呼吸促進睡眠
全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。腹式呼吸擴大肺活量，改善心肺功能。
具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘7~8次，每次10~20分鐘。
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，確實有改善心肺功能的作用。
注意：
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。