最新研究表明， 肥胖與睡眠不足之間存在關聯。 相比于睡眠充足的兒童， 夜間休息不充分的兒童更容易患上肥胖症。 如果某個孩子可能會長胖， 那麼充足的睡眠可有助於防止其面臨更多的風險。
睡眠品質不佳是肥胖的症狀， 這也會引發大量因肥胖而加劇的負面健康後果
西北紀念醫院睡眠障礙中心主任 Phyllis C. Zee 博士說：
“越來越多的證據表明， 睡眠持續時間與兒童期肥胖之間存在關聯······或許， 比睡眠持續時間更重要的是， 每天從睡夢中清醒過來的時間點變化對體重調節有所影響。 ”
在大部分發達國家， 兒童肥胖症大行其道， 越來越多的科學家在研究這個不幸的情況。 但是， 不要誤以為本篇專題文章的結論是睡眠品質是導致兒童期肥胖症盛行的原因。
並不是這樣。
睡眠品質不佳是肥胖的症狀， 這也會引發大量因肥胖而加劇的負面健康後果，
睡眠品質不佳和睡眠呼吸暫停曾主要發生在肥胖中年男性群體中， 但是現在不是了。
兒童睡眠不足會帶來哪些健康問題人體的晝夜節律已演進了成百上千代， 所以您的生理機能才會與環境協調一致。 人體的生物鐘被“設定”為在夜間睡眠， 白天時則保持清醒。 如果您的睡眠被剝奪， 人體則會受到敵對信號。
睡眠過少會影響您的甲狀腺和應激激素水準， 這反過來會影響您的記憶、免疫系統、心臟和新陳代謝等等。 長此下去， 睡眠不足可能會導致：
高血糖和患糖尿病的風險增加 —— 被剝奪睡眠的人偏愛吃甜味含澱粉的食物， 討厭蔬菜和乳製品。 研究人員懷疑，
體重增加 —— 當您的睡眠被剝奪之後， 身體會減少分泌瘦素， 而這種激素可以告訴大腦不需要再進食了。 與此同時， 胃饑餓素的水準會上升， 這種激素會引發饑餓感。
加速衰老
高血壓和抑鬱
人體激素的平衡狀態被改變， 患癌症的風險增加。 （在實驗室中， 存在嚴重睡眠障礙的動物體內， 腫瘤的生長速度加快了兩到三倍。 ）
那麼， 兒童究竟要睡多久才好呢？
研究表示， 對於正常的成年人來說， 睡七個小時是最好的。 但是， 眾所周知，
但是， 如果您的孩子肥胖， 或者大部分時間感覺疲憊， 那麼很有可能孩子在生活中睡眠不好， 這加劇了孩子的健康問題。
若您的孩子肥胖， 那麼孩子可能沒有取得身體所需的睡眠
兒童肥胖症會帶來終身健康問題若您的孩子肥胖， 那麼孩子可能沒有取得身體所需的睡眠， 而且還可能會出現終生健康問題， 早逝的風險也會大很多。
根據《紐約時報》(New York Times) 的文章：
一項研究追蹤了數千名人從兒童到成年人的過程， 結果發現， 體重最重的年輕人在 55 歲之前因疾病或自我傷害而過早死亡的風險多出兩倍。
患有前驅糖尿病的年輕人在 55 歲之前死亡的風險幾乎翻了一倍， 而高血壓患者的風險有所增加。 但是肥胖曾與過早死亡的關係最密切。 兒時身體品質指數最高的成年人， 過早死亡的風險是分數最低之人的 2.3 倍。
解決兒童期肥胖的潛在原因將使人終生受益， 在我看來，一般來說，肥胖症在美國盛行的主要原因必須加以重視，那就是：果糖。
如何治療兒童睡眠障礙當然是開藥！
最近一項研究發現，經調查，超過 75% 的美國兒科醫生曾推薦過兒童非處方睡眠輔助藥物，超過 50% 的醫科醫生曾對年輕的患者開出過睡眠輔助藥物。
一項研究甚至發現，81% 因睡眠問題產生的兒科醫生看診開出過處方藥！大部分為治療兒童睡眠問題而開出的藥物是抗組胺藥、血壓藥、安眠藥替馬西泮膠囊等苯二氮平類藥物、抗抑鬱藥、安必恩 (Ambien) 和 Sonata 等安眠藥。
就算沒上過醫學院，您也會知道，吃藥幫助孩子睡覺並不是最佳的選擇，因為藥物不會形成或構成解決方案，以此根除潛在睡眠品質不良的潛在原因，反而可能會使孩子承受嚴重的藥物副作用。
孩子睡不著怎麼辦？安眠藥和其他藥物並不能幫助根除孩子存在的睡眠問題。可能正因為如此，研究才會表明，認知行為療法可以比藥物達到更好的失眠治療效果。
如果您的孩子肥胖且睡眠存在困難，我建議您找到病因，常見的原因有如下幾種：
飲食：您的孩子是否吃很多糖分或穀物，或者喝含糖或咖啡因的飲料，比如汽水或果汁？請先戒掉這些東西，您將看到孩子的體重可能會趨於穩定，而且孩子的睡眠可能會變得更好。
電視、視頻遊戲和其他干擾：很多孩子熬夜看電視、上網或玩視頻遊戲，然後出現睡不著的情況。如果您要確保孩子在夜間睡眠良好，還可以考慮在預定的時間關閉電視，或者將電視和電腦搬離孩子的臥室。
壓力：和成年人一樣，壓力會導致暴飲暴食，也會讓孩子喜歡熬夜。您的孩子是否在為學校即將舉行的考試發愁，或者與朋友發生了矛盾？您應該幫助孩子解決他們的煩惱。其中一個有效的方法是情緒釋放技巧 (EFT)，這是一種心理按摩療法，我經常推薦使用這種方法來幫助成年人緩解壓力，但是此方法對孩子也適用。
鍛煉：如果您的孩子不愛運動，可能會影響體重或睡眠情況。另一方面，鍛煉或者在戶外玩捉迷藏、騎單車等，每天至少 30 分鐘，可以幫助孩子穩定體重，甚至幫助孩子入睡。鍛煉還可以幫助孩子釋放潛在的焦慮，這也可以促進睡眠。
提早解決孩子的體重和睡眠問題可以幫助建立更加健康的作息
我還建議您閱讀我的《良好睡眠指南》(Guide to a Good Night’s Sleep)一文，文中列出了 33 個簡單的建議，可促進您和孩子的睡眠。我的部分建議包括：
睡前不吃零食，尤其是穀物和糖類，因為這會提升您和孩子的血糖，會阻礙睡眠。
在完全黑暗或盡可能接近黑暗的環境中睡覺。房間裡即使有最最微弱的光線（包括小夜燈），也會干擾您的晝夜節律，干擾松果體分泌褪黑激素和血清素。此外，若您必須起夜上廁所，不要打開廁所的燈。一旦開燈，您和孩子就會（在當晚）立即完全停止分泌重要的助眠褪黑激素。
將臥室的溫度控制在 21 攝氏度（70 華氏度）以下。很多人家中的溫度其實都過高，尤其是樓上的臥室。
提早解決孩子的體重和睡眠問題可以幫助建立更加健康的作息，這樣的作息將伴隨孩子的一生。所以，如果您的孩子或知道某個孩子患有肥胖症並睡眠不好，我建議您將本文作為工具來討論這個問題，並將問題徹底解決。
（作者：Mercola 醫生 整理編輯：優諾麗康編輯部）
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
在我看來，一般來說，肥胖症在美國盛行的主要原因必須加以重視，那就是：果糖。如何治療兒童睡眠障礙當然是開藥！
最近一項研究發現，經調查，超過 75% 的美國兒科醫生曾推薦過兒童非處方睡眠輔助藥物，超過 50% 的醫科醫生曾對年輕的患者開出過睡眠輔助藥物。
一項研究甚至發現，81% 因睡眠問題產生的兒科醫生看診開出過處方藥！大部分為治療兒童睡眠問題而開出的藥物是抗組胺藥、血壓藥、安眠藥替馬西泮膠囊等苯二氮平類藥物、抗抑鬱藥、安必恩 (Ambien) 和 Sonata 等安眠藥。
就算沒上過醫學院，您也會知道，吃藥幫助孩子睡覺並不是最佳的選擇，因為藥物不會形成或構成解決方案，以此根除潛在睡眠品質不良的潛在原因，反而可能會使孩子承受嚴重的藥物副作用。
孩子睡不著怎麼辦？安眠藥和其他藥物並不能幫助根除孩子存在的睡眠問題。可能正因為如此，研究才會表明，認知行為療法可以比藥物達到更好的失眠治療效果。
如果您的孩子肥胖且睡眠存在困難，我建議您找到病因，常見的原因有如下幾種：
飲食：您的孩子是否吃很多糖分或穀物，或者喝含糖或咖啡因的飲料，比如汽水或果汁？請先戒掉這些東西，您將看到孩子的體重可能會趨於穩定，而且孩子的睡眠可能會變得更好。
電視、視頻遊戲和其他干擾：很多孩子熬夜看電視、上網或玩視頻遊戲，然後出現睡不著的情況。如果您要確保孩子在夜間睡眠良好，還可以考慮在預定的時間關閉電視，或者將電視和電腦搬離孩子的臥室。
壓力：和成年人一樣，壓力會導致暴飲暴食，也會讓孩子喜歡熬夜。您的孩子是否在為學校即將舉行的考試發愁，或者與朋友發生了矛盾？您應該幫助孩子解決他們的煩惱。其中一個有效的方法是情緒釋放技巧 (EFT)，這是一種心理按摩療法，我經常推薦使用這種方法來幫助成年人緩解壓力，但是此方法對孩子也適用。
鍛煉：如果您的孩子不愛運動，可能會影響體重或睡眠情況。另一方面，鍛煉或者在戶外玩捉迷藏、騎單車等，每天至少 30 分鐘，可以幫助孩子穩定體重，甚至幫助孩子入睡。鍛煉還可以幫助孩子釋放潛在的焦慮，這也可以促進睡眠。
提早解決孩子的體重和睡眠問題可以幫助建立更加健康的作息
我還建議您閱讀我的《良好睡眠指南》(Guide to a Good Night’s Sleep)一文，文中列出了 33 個簡單的建議，可促進您和孩子的睡眠。我的部分建議包括：
睡前不吃零食，尤其是穀物和糖類，因為這會提升您和孩子的血糖，會阻礙睡眠。
在完全黑暗或盡可能接近黑暗的環境中睡覺。房間裡即使有最最微弱的光線（包括小夜燈），也會干擾您的晝夜節律，干擾松果體分泌褪黑激素和血清素。此外，若您必須起夜上廁所，不要打開廁所的燈。一旦開燈，您和孩子就會（在當晚）立即完全停止分泌重要的助眠褪黑激素。
將臥室的溫度控制在 21 攝氏度（70 華氏度）以下。很多人家中的溫度其實都過高，尤其是樓上的臥室。
提早解決孩子的體重和睡眠問題可以幫助建立更加健康的作息，這樣的作息將伴隨孩子的一生。所以，如果您的孩子或知道某個孩子患有肥胖症並睡眠不好，我建議您將本文作為工具來討論這個問題，並將問題徹底解決。
（作者：Mercola 醫生 整理編輯：優諾麗康編輯部）
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