人這一輩子， 會有各種的壓力或者焦慮， 失眠是任何一個人都會遇到的事情。 曾國藩一生推崇“早起”， 中國也有“一日之計在於晨”的俗語，
失眠危害
在講快速入眠的方法之前， 先簡略的講一下失眠或者很晚睡覺的危害：導致人體免疫力減退；導致各種疾病產生（神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病， 甚至造成猝死）；使人體加速衰老；影響大腦正常思維；影響青少年生長發育。
4-7-8式呼吸法
4-7-8式呼吸法， 這是由美國哈佛大學醫學博士安德魯（Andrew Weil）發現的方法， 據說是能讓人在一分鐘之內快速入眠。
步驟如下：
1.用鼻子慢慢吸氣， 邊吸邊數4秒。
2.屏住呼吸7秒鐘。
3.最後用嘴巴慢慢的吐氣，
經過實驗， 「4-7-8」能讓呼吸平緩， 進而使得心跳變慢， 因為專注於呼吸上， 也能讓我們不再去想煩心的事情。 只需要重複上述步驟3輪後就能成功產生睡意。
道家睡功
本文介紹的睡功是湛若水先生在其著作《道家真氣》中記載的一種能讓人快速入睡的功法， 除了快速入睡， 對整個身體的健康也大有助力。
步驟如下：
1.睡覺前活動筋脈兩三分鐘
2.上床平躺， 雙手虎口交叉置於肚臍。
3.雙腳腳掌與小腿成90度， 左鼻孔吸右鼻孔呼， 一共呼吸11次。 雙腳的角度在於發動湧泉穴， 同時牽動陰竅。
4.腳掌回歸原位， 腹式呼吸， 呼吸要比平時慢兩三倍。 吸氣時凸起， 呼氣時凹下， 心意也要跟著肚皮和手掌的接觸點一上一下的移動。
5. 一直到睡著為止，
此套功法， 相當於整夜都在練功， 通常入睡時間不會超過18分鐘。 睡眠結束後， 要像貓一樣弓著背伸個懶腰。 對通氣活血很有幫助。
冥想和呼吸吐納術
如果壓力、焦慮太大， 人失眠的時候， 就適合適當的使用“冥想和呼吸吐納”。
步驟如下：
1.躺著或者盤膝打坐。
2.可以聽輕音樂也可以靜靜的感受周圍的聲音。
3.緩慢的吸氣將肚皮撐起， 然後再緩慢的呼氣。
4.可以想像自己是一隻遊在金色雲朵之間的海豚， 呼吸如海豚一般是從丹田一隻到頭頂。
5.用意念上上下下關照自己的身體。
6.上述過程之後， 就開啟自己與自己的對話， 這個時候是潛意識接收資訊最靈敏的時候， 要通過語言鼓勵自己，
本人在較長時間之內研究心理學等內容， 經過我觀察， 以上方法， 基本上能讓絕大多數的人快速入眠。 預祝每個人都能有個好的身體， 好的心情。
The end 。 （文章版權系筆者個人所有， 未經許可禁止轉載）