三八節， 女人如何對自己好一點？
要愛自己。 不止是愛靚麗外表
更要愛自己的健康
讓大家由內而外地健康、美麗， 也是四川名醫一直的追求。
願你由內而外健康美麗
願你如花般自在綻放
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吃出年輕
四川省人民醫院 臨床營養科 鄧波：
多吃天然的抗氧化食物， 勝過保健品， 有利於維持身體和皮膚的年輕狀態。
想要皮膚紅潤， 要吃含有充足的鐵、鋅、硒的食物。
鐵可以預防缺鐵性貧血；缺鋅會讓細胞更新減緩；硒是人體內某些抗氧化酶的重要組成部分， 它對抗氧化、提高免疫能力等方面都有好處。
吃什麼？
肉類：
如牛肉、羊肉、海鮮、牡蠣等；
動物肝臟：
適量的動物內臟可以補鐵， 維持好氣色， 不過要注意：一周最多吃一次哦。
不飽和脂肪酸食物：
魚、藻類、牛油果、堅果等等。 它們可以起到調節血脂、保護心血管的作用， 能夠維持年輕健康身體。
想要預防衰老， 要吃富含植物化學物質的食物。
吃什麼？
富含花青素的：
藍莓、紫薯、黑豆、葡萄等深紫色或紅色的食物。 鄧醫生建議葡萄要帶皮吃效果更好。
富含類胡蘿蔔素的：
橙黃色的食物中都含有類胡蘿蔔素， 如柳丁、胡蘿蔔、玉米等。
想保持活力， 吃含有充足維生素的食物。
吃什麼？
富含維生素A的：
魚類肝臟、紅黃色蔬菜水果， 富含維生素A， 以及維生素A的前身β-胡蘿蔔素。
維生素C含量豐富的：
獼猴桃、鮮棗、柑橘、青椒、豆芽、草莓等。
維生素E含量豐富的：
如核桃花生（成人每日15g）；植物油脂， 如花生油、玉米油、菜籽油等（成人每日25g）都是維生素E含量豐富的食物。
B族維生素含量豐富的：
糙米、花生、蘑菇、綠葉蔬菜、水果、瘦肉等B族維生素豐富的食物， 能夠維護細胞正常的新陳代謝（加速排出體內廢物）。
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關愛乳房
四川省腫瘤醫院 乳腺科李卉：
緩解精神緊張、不熬夜、不吸煙、避免人工流產、建立良好的飲食習慣、順應人類自然生殖繁衍規律……
從青春期開始， 女性就應該關注乳房健康， 30歲更應該時刻注意。
需要注意的是， 豐胸、常吃避孕藥會增大乳腺癌的患病風險。 長期吃雌激素類藥物進行更年期的激素替代治療， 也明顯會增加患乳腺癌的風險。
吃什麼？
關鍵是均衡搭配：
要吃得正確健康！也就是說要吃得葷素搭配， 營養均衡。 比如多吃維生素含量豐富的食物， 多補充富含大豆異黃酮的食物， 比如：
豆漿：
四川省人民醫院營養科醫生周雪告訴廣大女性朋友：女性應當適當補充大豆異黃酮。一天一杯豆漿對乳房健康有益。
豆漿中的植物雌激素並不會誘發乳腺癌，反而還有雙向調節的作用，也因此有助於預防雌激素依賴性癌症的發生，比如乳腺癌、子宮內膜癌等。
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讀懂月經
成都市婦女兒童中心醫院 婦產科 幹曉琴：
一部分痛經不能忽視。器質性病變引起的痛經，比如子宮內膜異位症、子宮腺肌病、盆腔炎性疾病、生殖道畸形等要早治療。
如何有效緩解痛經？
熱敷：
痛經時通常很需要溫暖，熱敷（約39-40℃）下腹部有助於緩解。
吃止痛片：
疼痛劇烈，熱敷已經不起作用時，吃止痛藥是一個有效止痛方法。
布洛芬等常見的非處方止痛藥可以抑制前列腺素合成，對緩解痛經也有比較好的效果。
幹曉琴醫生建議，短期使用這些止痛藥比較安全，如果吃了止痛藥仍然不能緩解，就應當向醫生尋求幫助了。
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女性補鈣
成都第二人民醫院 營養科主任 李宏宇
老年女性骨折比同齡男性更多發。50歲左右的女性即將步入更年期，雌激素水準不斷下降會引發鈣質流失。
孕產期女性也應該注意補充鈣質。
吃什麼？
補鈣第一名：乳製品。
牛奶、優酪乳等乳製品。200毫升的牛奶，也就是一杯牛奶當中的鈣超過 200 毫克，而且特別易於吸收，每天喝一杯牛奶，再加上一杯優酪乳，就滿足了一半的鈣需求。
補鈣第二名：綠葉蔬菜。
油菜、小白菜、萵苣、芹菜等，其中含有豐富的鈣質。
值得注意的是，萵苣葉、芹菜葉中的鈣、維生素和其它營養元素十分豐富，千萬不能丟了。
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ID：scmingyi
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四川省人民醫院營養科醫生周雪告訴廣大女性朋友：女性應當適當補充大豆異黃酮。一天一杯豆漿對乳房健康有益。
豆漿中的植物雌激素並不會誘發乳腺癌，反而還有雙向調節的作用，也因此有助於預防雌激素依賴性癌症的發生，比如乳腺癌、子宮內膜癌等。
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讀懂月經
成都市婦女兒童中心醫院 婦產科 幹曉琴：
一部分痛經不能忽視。器質性病變引起的痛經，比如子宮內膜異位症、子宮腺肌病、盆腔炎性疾病、生殖道畸形等要早治療。
如何有效緩解痛經？
熱敷：
痛經時通常很需要溫暖，熱敷（約39-40℃）下腹部有助於緩解。
吃止痛片：
疼痛劇烈，熱敷已經不起作用時，吃止痛藥是一個有效止痛方法。
布洛芬等常見的非處方止痛藥可以抑制前列腺素合成，對緩解痛經也有比較好的效果。
幹曉琴醫生建議，短期使用這些止痛藥比較安全，如果吃了止痛藥仍然不能緩解，就應當向醫生尋求幫助了。
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女性補鈣
成都第二人民醫院 營養科主任 李宏宇
老年女性骨折比同齡男性更多發。50歲左右的女性即將步入更年期，雌激素水準不斷下降會引發鈣質流失。
孕產期女性也應該注意補充鈣質。
吃什麼？
補鈣第一名：乳製品。
牛奶、優酪乳等乳製品。200毫升的牛奶，也就是一杯牛奶當中的鈣超過 200 毫克，而且特別易於吸收，每天喝一杯牛奶，再加上一杯優酪乳，就滿足了一半的鈣需求。
補鈣第二名：綠葉蔬菜。
油菜、小白菜、萵苣、芹菜等，其中含有豐富的鈣質。
值得注意的是，萵苣葉、芹菜葉中的鈣、維生素和其它營養元素十分豐富，千萬不能丟了。
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