作者 ： 大是文化 泰瑞莎·張
圖片來源 ： 康健雜誌
“當你內心有光， 就能看到外界。 ”──阿內絲·尼恩（Anaïs Nin）， 美國作家
看著自己的眼睛， 告訴自己你很美、很帥，
“快樂的人最美。 ”──佚名
每天都有數十億人， 花錢買美容商品或醫療服務， 儘管我們追求美的代價急遽增高， 多數人卻只感覺自信暫時提升， 於是又在這方面花更多錢， 導致這個迴圈持續不斷。 跟隨流行， 追求完全不切實際、用噴槍創造的美的概念， 是徒勞無功的目標， 這會導致失望、缺乏自我價值和資金減少。
要覺得自己有魅力， 建立自尊是一種能省很多錢的方式， 研究也支援這種從內散發的美， 證實相較於不喜歡自己或自認毫無吸引力的人， 健康自尊的人日子過得較愉快， 成功機會也較大。 換句話說， 你越快樂，
“美不在臉上， 美是心裡的光。 ”──哈裡利·紀伯倫（Kahlil Gibran）， 黎巴嫩詩人
如果你真心稱讚他人， 你的讚美可能會對他人的外表產生巨大的衝擊。 不相信？試試看， 告訴某個人你覺得他今天穿得賞心悅目、髮型很好看或笑容好燦爛， 看看讚美會如何使他們容光煥發。 你或許會看到他們一再穿同一套衣服， 看到他們抬頭挺胸。
我當健身教練時， 多次親眼見證學員變得越來越美。 這不只是運動習慣使然──雖然是部分因素──也是信心提升所賜， 因為我告訴他們， 他們看起來很棒， 這是實話：我真的看出他們的內在美或力量， 有成長的潛力。 每個人體內都有潛力能變得美麗動人、迷死人不償命，
學會愛自己， 從拍張自拍照開始
要提升從內散發的美， 最好的方式是接納自己、愛自己， 但這該怎麼做？每一本勵志書、每一項靈性傳統， 都會建議你愛自己， 但很少告訴你該如何著手。 這本書將告訴你一個效果出奇強大的愛自己儀式。 接下來21天， 每天晚上在你放鬆時（最好是在寫完日記後）， 替自己拍張照， 或用手機自拍。 你可以把照片貼在社交媒體上， 或者就存在手機裡。
當你拍自拍照時， 看著自己的眼睛， 想想已經走了多遠， 你的心靈充滿了愛和良善。 對自己開懷大笑， 在心裡告訴自己你對自己有多感謝， 和你的鏡像調情， 想像你遇到夢中情人， 需要留下好印象， 然後拍照。 如果覺得可以擺出更討喜的姿勢，
“不分男女， 對我來說， 沒有比內心平靜更美的東西了。 ”──愛麗絲·葛瑞琴（Alice Greczyn）， 美國女星
要將這項行動轉化為儀式， 你要把它看得比單純拍照更有意義。 當你過完這21天， 我也希望你回顧這些照片， 看看隨著自信與快樂增長， 你的外貌開始出現什麼樣的變化。 拿你第一天拍的照片和第七天拍的比較一下， 再拿第七天拍的和第十四天拍的相比， 最後再與第二十一天拍的照片對照， 你會看到你越來越美。
如果你不大相信我所說的， 我想請你參考一些研究：研究似乎顯示，你內在越快樂，外表就越吸引人。你外在的容貌，似乎會如實反映內心的平靜。所以，當你在未來21天替自己拍照時，真的可以為你的內在狀態留下外顯紀錄。
做就對了：拍張自拍照吧！
我們生活在一個迷戀自拍的文化中，所以這個儀式，是要你將一個被視為虛榮和輕率的動作，轉變成十分美好的事物。每天替自己拍照，是要你欣賞和讚頌內在的力與美。你越專注於自己的力量和美、接受你是誰，而非拿自己和別人比，或要求自己達到不可能的完美標準，從內散發的力與美就越可能使你容光煥發。
“人生就像一部相機。聚焦於重要的事，捕捉美好的時光。沖洗底片，如果事情不順利，再拍一張就是了。”──佚名
我想請你參考一些研究：研究似乎顯示，你內在越快樂，外表就越吸引人。你外在的容貌，似乎會如實反映內心的平靜。所以，當你在未來21天替自己拍照時，真的可以為你的內在狀態留下外顯紀錄。做就對了：拍張自拍照吧！
我們生活在一個迷戀自拍的文化中，所以這個儀式，是要你將一個被視為虛榮和輕率的動作，轉變成十分美好的事物。每天替自己拍照，是要你欣賞和讚頌內在的力與美。你越專注於自己的力量和美、接受你是誰，而非拿自己和別人比，或要求自己達到不可能的完美標準，從內散發的力與美就越可能使你容光煥發。
“人生就像一部相機。聚焦於重要的事，捕捉美好的時光。沖洗底片，如果事情不順利，再拍一張就是了。”──佚名