許多女性一直在煩惱的就是久坐不動造成的腹部、大腿等部位囤積難減的脂肪。 這些地方好像比連胳膊和減重難多了！偶都開！
其實， 腹臀腿這些部位能夠通過核心力量來鍛煉並最終達到塑形的目的。 只不過這個部分一直被人忽略。 很多人把健身這件事按照部位割裂開來了， 比如想練胳膊就去俯臥撐、想練胸就臥推、想練pp就深蹲……其實這樣是非常不正確的。
其實這樣是大錯特錯的。 你怎麼能忽略核心力量的訓練呢？所謂"核心"是人體的中間環節， ， 擔負著穩定重心、傳導力量等作用， 是整體發力的主要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。 所以， 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
下面讓我們來學習一組維密天使的核心力量訓練動作吧！以下10個動作， 每個動作做20次， 重複三組。
動作1
側跨步深蹲。 這個動作有助於活動全身肌肉群， 並著重鍛煉腿部。 非常適合熱身。
動作2
深蹲開合跳。 注意膝蓋不要超過腳尖。
動作3
趴在瑜伽墊上， 身體保持穩定。 一側手臂和另一側腿部與身體平行伸直。保持幾秒鐘再放下進行另一側。
動作4
平板支撐動作，臀部可以略高一點。雙手依次抬起觸碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉帶動。
動作5
先保持平板支撐姿勢，然後轉變為側臀橋向上伸直手臂。
動作6
臀橋。注意每次腹部放下時要緩慢，並且儘量不要碰到地面。
動作7
雙手與膝蓋撐地，腿部向外側抬，儘量抬高。重複做另一側。
動作8
借助拉力帶，將拉力帶套在小腿上，做側跨步。
動作9
拉力帶套在同樣的位置，一條腿向後跨步再收回。重複另一側。
動作10
手握啞鈴，做波比跳動作，站直後手臂伸直舉過頭頂。
當然，做完鍛煉某個部位的動作後，就該部位也要進行拉伸。如果拉伸不到位的話，就會有肌肉酸痛、肌肉緊張等情況，從而導致越練越粗……感覺好像是得認真拉伸哈？
大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。
屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。
平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。
最近感覺褲子有點緊啊？所以別光收藏不鍛煉好嗎？別跟我學啊！
圖片來源
時尚COSMO原創內容
未經授權，禁止轉載
如需轉載，請聯絡我們獲取版權
喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~
戳這裡，查看更多精彩內容！
一側手臂和另一側腿部與身體平行伸直。保持幾秒鐘再放下進行另一側。動作4
平板支撐動作，臀部可以略高一點。雙手依次抬起觸碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉帶動。
動作5
先保持平板支撐姿勢，然後轉變為側臀橋向上伸直手臂。
動作6
臀橋。注意每次腹部放下時要緩慢，並且儘量不要碰到地面。
動作7
雙手與膝蓋撐地，腿部向外側抬，儘量抬高。重複做另一側。
動作8
借助拉力帶，將拉力帶套在小腿上，做側跨步。
動作9
拉力帶套在同樣的位置，一條腿向後跨步再收回。重複另一側。
動作10
手握啞鈴，做波比跳動作，站直後手臂伸直舉過頭頂。
當然，做完鍛煉某個部位的動作後，就該部位也要進行拉伸。如果拉伸不到位的話，就會有肌肉酸痛、肌肉緊張等情況，從而導致越練越粗……感覺好像是得認真拉伸哈？
大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。
屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。
平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。
最近感覺褲子有點緊啊？所以別光收藏不鍛煉好嗎？別跟我學啊！
圖片來源
時尚COSMO原創內容
未經授權，禁止轉載
如需轉載，請聯絡我們獲取版權
喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~
戳這裡，查看更多精彩內容！