健身｜冬季運動小貼士，下周回暖快動起來吧！

常

言道“三月不減肥，四月徒傷悲”，殊不知在冬天運動，才是最佳的減肥時機。在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。但是呢，在寒冷的冬季運動，也不是一件容易的事，很有可能因為運動不當而導致損傷，從而達不到預期的效果甚至更糟。所以呢，小編在這裡為大家準備了冬季運動的小貼士，來幫助大家度過這個健康又愉快的冬季！

熱身活動要充分

冬季健身熱身尤為關鍵，氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。

熱身3分鐘只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，

熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉群上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，

開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

0℃以上：穿一層運動服即可，可光腿，也可穿壓縮褲。緊身運動服最佳，方便運動的同時也可以防止褲腿灌風。

0℃-零下10℃ 以兩層著裝為主，貼身穿排汗的，外套可穿純棉的運動套裝。跑步的話這個溫度區間剛開始跑可能會感到雙手寒冷，但是適應一陣就好了。怕冷的可以帶薄手套喲！

合適的時間段運動

大家要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午，

如果是晨跑不宜過早，空氣品質不佳，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步；中年人適應能力稍差，可以在下班後， 18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

運動時注意呼吸方法

簡單的冬季鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如果運動量大，可以適當借助嘴巴來呼吸。上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，在經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

人們在室內鍛煉時習慣把窗子關得緊緊的。這樣會嚴重造成室內空氣的不流通。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。建議大家儘量選擇空氣流通的場地進行運動哦！

鍛煉方法因季而宜

冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

建議選擇有氧運動。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證了身體的正常產熱，避免長時間的靜止不動。

科學放鬆很重要

運動後的肌肉處於充血和緊張狀態，我們需要通過拉伸來放鬆身體加速血液迴圈，為目標肌肉提供營養，減輕它對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛，促進恢復。肌肉溫度很高時，做拉伸會伸展我們的筋膜，有助於提高我們的身體柔韌和協調性，系統的拉伸還能起到拉長肌肉肌腱、改善身體線條的作用。

以上就是本次小編為大家整理出的小貼士啦！是不是很貼心呢？在寒冬加把勁！希望大家擁有健康的身體與好身材！

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同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。