憑藉一首《酸酸甜甜就是我》而走紅成為全民女神的張含韻出名的時候才15歲， 本該是一個成長學習的最佳也是最重要的階段， 然而她卻放棄了繼續學習， 後來公司破產， 她一度消失在公眾視線中。
張含韻稱自己那段時間過得很低迷， “跑了好多家唱片公司， 也聯繫了好多人， 但是都不答應給我出唱片， 當時就有點自暴自棄。 ”為了發洩自己的情緒， 她開始暴飲暴食， “最胖的時候有120斤， 現在已經減到90多斤了。
她再次出現在公眾視野是參加《偶像來了》， 張含韻的身高162cm， 53kg的身材其實剛剛好， 但作為明星藝人， 卻說不過去了。 於是被導演慫恿決心減肥， 在《偶像來了》拍攝期間至今， 張含韻減肥12斤， 她也甩掉了“胖花”的稱號。
張含韻減肥12斤：獨創“吃肉減肥法”前三天 只吃肉！
牛肉、雞肉、海鮮類為主， 但會注意少油鹽和喝大量的白開水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。 (零食飲料更不用說啦)
後四天 還有菜！
第四天開始飲食可以加蔬菜， 是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的， 主食和水果依然不能吃。
最後， 配合每天至少40分鐘以上的運動， 一周會有明顯的效果!
換做是你，
又叫trx懸掛健身系統。 能綜合訓練身體各部位的肌肉。 訓練內容包括：弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉、等。
前7天的運動， 張小花的瘦身速度小有成效。 但在10天左右就開始陷入了不適期， 身體經常因為低血糖而犯頭暈，
幾天之後，
張小花又迎來了減肥平臺期，
在這時候張小花也並沒有停下腳步，
果斷地增加了運動量!
減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量， 如果你減肥也像張小花（張含韻）一樣遇到減肥平臺期怎麼辦呢？
改變運動的方式、時間間隔、運動強度， 打破身體的慣性， 健身才會有進一步的成效哦!
總的來講， 她主要通過施行高蛋白（肉類）無碳水（主食）的飲食計畫， 再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓練、瑜伽練習， 成功瘦身的， 可見， 張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。
但，張含韻減肥急於看到效果，在主食攝取不足的時候，持續的鍛煉會讓她血糖低，兩眼發暈。
一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。
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