冬季運動注意什麼？

冬天天氣寒冷，很多人都有“貓冬”的習慣，久坐不動，助長了肥胖，增加身體病患。所以冬天還是要動一動。冬季運動都要注意什麼呢？下面是冬天運動的要點，您可以參考下。

1、不要和強風較勁

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內進行。在寒冷的北方，大風天進行戶外運動，風吹在皮膚上，相當於環境溫度降低8℃。嚴寒會讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。

研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。

因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖於運動、養生的原則。

2、不要和霧霾較勁

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，

導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣裡，做些室內運動就可以了。

3、不要和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

4、運動前要做好熱身

在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關節、韌帶、肌肉等方面的傷害。

熱身運動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

5、運動防止強度過大

冬天是運動的好季節，但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段。故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如健走。

運動應循序漸進、量力而行，持續時間不宜過長。建議，健走運動心率應控制在（170－年齡）次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測，需要在醫生的運動處方下進行。可以在大象心健康APP中輸入運動處方，在軟硬體雙監測下進行科學的康復運動。

6、重視肺部保養

冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。

運動時，儘量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

7、注意增減衣物

冬天運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦，以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。

運動時不要穿得過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，在運動後一定要注意防寒，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，應及時替換衣服。

8、運動後注意拉伸

拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，

肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

9、防受涼

冬日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

關於“冬季運動”，你有最想瞭解的問題嗎？想得到專業人士的解答嗎？想和更多人群交流嗎？關注微信公眾號“大象心健康“”，在有問必答欄目進行提問和諮詢，我們將於收到消息後48小時內給予回饋，注意查收哦~

鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。