一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎, 如果能做到科學飲食、合理搭配, 可以為健康加分。
今天就告訴大家一個養生黃金期:飯後半小時。
如果想要把三餐的好處放大, 那麼抓住飯後的半小時尤為關鍵。
飯後如果做了不正確的事, 甚至有可能對我們的身體有一些危害;相反, 如果利用好這段時間做有益養生的事, 對於我們的健康可謂事半功倍。
那麼, 三餐後的半小時, 分別適合做些什麼呢?
早餐後半小時
宜
1、吃點水果
早餐後吃一點, 水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓, 因為這兩種水果, 維生素的含量非常豐富, 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦, 保證一上午的工作效率。
2、 按摩膝蓋
飯後20分鐘左右, 用手反復摩擦膝關節, 可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘, 有助延年益壽。
飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕, 有利長壽。
忌
急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉, 但是, 吃過早餐後, 最好不要馬上運動, 不然很容易引起消化不良。
如果運動強度較大, 還會引起腹痛或胃腸道疾病, 對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
宜
1、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻, 中老年朋友, 可以利用這個時間打個盹。
2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡, 最好也要讓嗓子休息下,
可以利用這段時間, 伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸, 都能提神醒腦。
忌
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶, 但是飯後喝濃茶, 會影響蛋白質的吸收。
茶葉中的物質,還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時
宜
1、做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
忌
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳
為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
往期回顧
茶葉中的物質,還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時
宜
1、做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
忌
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳
為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
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