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男人不管在哪個年齡階段
都要時刻保持好的身材
男人步入中年後大多大腹便便
也許很難看， 但更多的是有隱藏疾病
所以， 堅持健身
不僅是為了好身材
更是為了健康
今天小編整理了男人不同年齡段的健身方法
20+
以增加肌肉量為主
這個年齡段是精力和體能最好的階段， 也是為今後的身體健康儲備資源的重要階段。 現在可以通過肌肉的強化鍛煉來提高耐力和體力， 當然也要堅持， 保持肌肉量， 否則人到中年再減脂就很困難了。
鍛煉時間：
每週三次， 每次1小時左右。
鍛煉方法：
30分鐘左右的力量訓練， 要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到鍛煉， 每次儘量做到力竭， 如果多次鍛煉都不覺得吃力， 那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動， 比如跑步、游泳、動感單車等， 主要使心血管系統得到鍛煉。
30+
以練習柔韌為主
都說“筋長一寸， 延壽十年”， 這個年齡段的精力和體能都不如20歲， 所以鍛煉的方法有所改變。 如果間隔時間很長再運動， 必須要“循序漸進”， 若35歲+的人最好在練前做一個詳細的心電圖檢查。
鍛煉時間：
每週三次， 每次一小時左右。
鍛煉方法：
30分鐘左右的有氧運動， 慢跑或游泳， 強度可稍微小一點。
20分鐘的力量訓練， 由於體能和耐力的限度， 重量可以輕一點， 但次數可以多幾次。
10分鐘的拉伸， 主要是腿部和背部肌肉的拉伸， 特別是久坐的人要更加注重拉伸運動。 比如：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘；仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。
40+
以保持體型為主
這個年齡段做鍛煉並不是僅僅為了保持好的體型， 更是為了預防常見的老年疾病， 比如高血壓等心腦血管疾病。 現在可以以興趣鍛煉為主， 比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。 主要是活動各個關節和肌肉， 防止因年齡的增長而萎縮。
鍛煉時間：
每週鍛煉兩次， 每次45分鐘左右。
鍛煉方法：
25~30分鐘的有氧運動， 主要是心肺功能的鍛煉， 比如：慢跑、游泳、騎自行車等。 5~15分鐘的拉伸運動。
每週三可增加一次體能訓練， 主要以俯臥撐， 半下蹲等， 中等強度， 每組20次， 可重複多組。 也可以做10~15分鐘的器械訓練， 重量可以輕一點， 但次數可以重複多次。
每個階段的男人都有其獨特的魅力
但願都不要被脂肪所覆蓋
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