只要提到肌貼（肌內效）， 很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是運動場上運動員貼在身上五顏六色的那東西， 貼了之後好像就可以跑得比較快， 跳的比較高， 而且受傷的地方貼了就好像就不痛， 還可以上場比賽。
但感覺好像肌貼是專業運動員才使用的東西， 普通人也可以用嗎？其實每個人都可以使用肌貼， 因為肌貼是治療筋膜問題的最佳工具之一。
3大常見運動傷害的修復肌貼法
肌貼的膠因為具有特殊的紋路， 所以， 貼在皮膚上的時候， 會對其下的肌肉筋膜產生拉力， 依照貼的方向不同， 拉力的方向也會不同， 產生的作用就不一樣。
在沒有受傷的情況之下， 可以用促進肌肉收縮的貼法， 可以提升運動表現；如果在受傷的情況之下， 則可以用抑制肌肉收縮的貼法， 以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力， 又或者使用固定關節的貼法， 以減輕關節的壓力。
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什麼是肌內效？
肌內效是一種針織編發、不具藥性的貼布， 廣泛應用在各種運動項目， 如馬拉松、籃球、網球等。 根據剪裁的形狀及貼時的方向與拉力， 能誘發肌肉收縮、放鬆筋膜及增加關節穩定度。
基本形狀
使用的肌內效寬度為5 公分。 貼之前， 要先根據肌肉的形狀與貼的部位， 修剪成不同形狀。 基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I 形、Y 形、三岔形和爪形。
不同的擺位
擺位是指貼時該部位需要擺放的姿勢。 正確的擺位能夠適度延伸肌肉及皮膚， 減少貼布對人體表皮產生的摩擦力， 並增加筋膜之間的相對滑動。
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可以貼多久？
肌內效貼布具有防水的特性， 所以在貼了之後洗澡是沒有問題的， 一般來說可以維持2 ∼ 3 天， 但要特別注意的是如果貼的部位出現搔癢的情況， 就得立刻撕除。
因為皮膚較為敏感的人， 可能會因為日常動作中皮膚的延展與貼布纖維的摩擦而過敏起水泡， 在撕除時也要注意力道。
1 足底筋膜炎
形狀：爪形
擺位：腳裸呈90 度
長度：與腳跟到腳趾基部距離等長
1. 將未剪開的端點貼在跟骨正下方， 4 條分岔分別從腳跟往大腳趾及第5腳趾基部的方向拉， 先將最外側的1條貼好。
2. 再將其餘的3條平均貼在腳掌中間， 即完成。
2 肩頸肌筋膜疼痛
形狀：三岔形
擺位：手抱對側肩
長度：一半肩膀寬（手臂到脊椎）， 未剪開部分約10 公分
1. 將未剪開的地方， 貼在手臂外側。
2. 三個分叉部位分別沿著上、中、下方， 往脊椎的方向貼。
3 阿基裡斯肌腱炎
形狀：I 形
擺位：腳踝呈90 度
長度：小腿長度的1/2， 再加上腳底跟骨的長度（約 5cm）
1. 從腳底跟骨處開始， 經過腳後跟轉折， 沿著阿基裡斯肌腱往上。
2. 沿著阿基裡斯肌腱往上貼牢， 即完成。
小貼士
肌內效功用，主要是減輕疼痛、增加筋膜下空間及筋膜之間的滑動，以恢復及促進迴圈為主，適合在平時使用，建議不要在貼了之後進行運動，以免干擾肌肉收縮造成反效果。
書籍諮詢
◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。
—End—
更多精彩盡在“精選乾貨-技能”
即完成。小貼士
肌內效功用，主要是減輕疼痛、增加筋膜下空間及筋膜之間的滑動，以恢復及促進迴圈為主，適合在平時使用，建議不要在貼了之後進行運動，以免干擾肌肉收縮造成反效果。
書籍諮詢
◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。
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