很多跑友們說想要提升訓練質素和表現， 所以瘋狂地加強訓練強度或增加訓練次數， 這樣反而適得其反， 其實提升訓練質素和表現十分簡單， 從身邊健康的生活習慣做起就可以達成， 比如睡眠品質。
睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程， 長期缺乏睡眠會為身體帶來不同的負面影響， 包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等， 在睡眠不足的狀態下訓練， 不但會影響身體健康， 更會增加受傷風險。
有研究顯示， 睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降， 缺乏睡眠持續36小時， 心肺功能約降低11%， 同時會直接影響神經系統資訊傳遞， 導致反應遲鈍， 使肌肉協調變差。
要訓練得宜， 絕不能輕視睡眠的重要性， 近年的運動醫學指引， 亦建議在進行劇烈或競技運動前， 必需有充足睡眠。 成年人一般每天需要7至9小時的睡眠；青少年需要8. 5至9. 25小時；小學生更需要10至11小時。
除了睡眠時間， 質素亦同樣重要， 介乎攝氏12至24度的清涼環境為最理想的睡眠環境， 溫度太熱或太冷或會對睡眠質素有影響。 黑暗的環境會給予大腦進入睡眠的資訊， 較易入睡。
人體在睡眠時， 會不斷轉換睡姿，
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