人類之所以要討論呼吸， 是因為呼吸與紓壓息息相關， 因此呼吸也是紓壓運動的重要元素。 而這次我們重新教育身體正確擴張中軸骨， 以確保我們能夠進行正確且有效的呼吸。
紓壓運動將重新訓練胸腔周圍的「滑輪系統」， 使其發揮最大的機械優勢， 讓胸腔儘量擴張， 以便肺臟能夠順利完成工作。
頭部前傾的姿勢會使胸腔與胸骨在每次呼吸時變得更沉重
注意這位男士的鼻子與腳趾，
不過紓壓運動的目標， 是要改變身體不經意養成的姿勢慣性與動作模式， 所以並不是那麼容易上手， 有些人可能必須做出全面而徹底的改變， 而且幾乎所有人都得費點工夫才能成功改變。
那麼該怎麼做才能重新訓練中軸骨？改變習慣性的壞姿勢呢？紓壓運動特別重視以下三點：後腦勺從頸部上抬、橫膈膜呼吸（腹式呼吸）， 以及腹部伸長緊實。
正確擺放頭部：你的後腦勺底部， 必須從頸椎後側的凸起處往上拉提， 這樣胸鎖乳突肌才能有最佳表現。
正確擺放頭部， 別讓後腦勺壓著後頸
核心要素是紓壓式呼吸， 且頭部的位置格外重要：要將後腦的枕部， 也就是所謂的後腦勺， 從頸椎後側的凸起處往上拉提， 使頭骨與尾骨之間的距離儘量拉開來。
之所以要這樣擺放頭部， 中樞神經系統的重要分支， 從大腦經過枕部往下到腦幹， 再到達脊椎底部， 沿途與身體的其他部位溝通、傳遞訊息；如果後腦勺壓著後頸，
腹式呼吸， 擴大胸腔以吸入更多空氣
橫膈膜擴張：橫膈膜會隨著胸腔從中心向外擴張的徑做出反應， 這種一致性的向外擴張， 對於活絡新陳代謝的肌肉運動非常重要。
當我們吐氣時橫膈膜應該是鬆弛的， 但如果身體受到地心引力的壓迫， 維持橫膈膜鬆弛狀態的後鋸肌（serratus posterior）就會塌陷；讓橫膈膜處於鬆弛狀態是後鋸肌的工作， 但地心引力的壓迫卻會讓後鋸肌整個「擺爛」。
紓壓式呼吸的整個過程是吸氣時讓空氣充滿胸腔的每個角落，使胸腔擴張到最大程度，吐氣時氣體從胸腔頂端至底部逐漸遞增的排出體外。為了要讓胸腔的擴張狀態，一直保持到吐氣結束為止，後鋸肌必須持續收縮，且時間要比平常身體受到地心引力壓迫時的吐氣過程更長一些，這對後鋸肌的動作習性堪稱重大的改變。
紓壓運動：做得多沒用，做對才有效
做運動時大家最好能穿上舒適的服裝，並且打赤腳。不論你是在室內的平坦地板上練習，還是在戶外，你都需要有足夠的空間：讓你能夠整個人平躺下來、雙腳打開與肩同寬、雙臂張開，而且能夠向前或向後走幾步。
至於每個動作要重複做幾次，以及總共要花多少時間，一開始不妨先從最低次數做起，之後再視情況逐步增加次數或延長練習時間。
然而，並不是拼命用力做運動就能獲得最佳成果，重點是要把動作做得正確到位：你的身體是否獲得穩固的支撐，以及你是否使用正確的肌肉群做動作，攸關鍛煉能否成功。「少量多餐」式的練習頻率，神經重塑的效用才能達到最佳效果。
紓壓式呼吸
紓壓式呼吸是這套運動的核心關鍵，其實每個招式只是用不同的姿勢進行紓壓式呼吸而已。
想像胸腔裡的肺臟動態，會有助於練習紓壓式呼吸：肺泡已經準備好要接收吸進來的最大量氧氣，而像籠子般保護著肺泡的胸腔，被抬舉得越高、且擴張成圓鼓鼓的，就越能讓肺部充滿氧氣，這一點在開始進行紓壓式呼吸時，務必牢記在心。
沙卡手勢：兩手比出沙卡手勢，將大拇指放在胸腔底部，小指放在骨盆頂端（髂骨前上棘），以此作為測量基本紓壓式呼吸的量尺；每次吸氣時，兩指間的距離都要比上一次再拉開些，呼氣時則要努力保持相同的距離。
首先，要確定後腦勺從頸部後側的凸起處向上伸展，各位不妨想像從你的頭骨到尾骨之間有一條長線，使下巴內收，並伸長你的後頸肌肉。
吸氣時，肩膀別聳起，胸骨則要挺高，當你將肚臍內收擠壓腹部，把腹部充分收緊時，吸入的空氣會把胸腔從臀部往上提。
吐氣時，腹部充分收緊，使胸腔保持擴張與挺起的時間儘量拉長；吸氣時伸長的所有肌肉繼續保持那樣的張力，且肺部是從胸腔由上往下逐步排出氣體。
挺胸收下巴：胸骨（胸部的中心）上抬時，下巴保持內收。我最喜歡的口號就是「挺胸收下巴」，臀部稍微往後頂，會有助於做出正確的姿勢。
雖然紓壓式呼吸完全合乎生物力學，沒什麼好大驚小怪的，但我卻覺得它很神奇，因為透過呼吸讓肺部充滿空氣，抬頭挺胸站著對抗地心引力，如此便可以回復兼具力量與靈活彈性的人體天生架構。讓整個胸腔擴張到最大，你的身軀就會伸長、變得強壯，而且你的中軸骨將會從尾骨到頭骨完全拉長，全身上下都獲得穩定的支撐。
書籍資訊
◎圖文摘自大是文化出版，艾利克．古德曼著作《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》一書。好萊塢男星克裡斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷，在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具（重達4公斤）都抓不起來，但接受本書作者艾利克．古德曼醫生的指導，練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。
—END—
但地心引力的壓迫卻會讓後鋸肌整個「擺爛」。紓壓式呼吸的整個過程是吸氣時讓空氣充滿胸腔的每個角落，使胸腔擴張到最大程度，吐氣時氣體從胸腔頂端至底部逐漸遞增的排出體外。為了要讓胸腔的擴張狀態，一直保持到吐氣結束為止，後鋸肌必須持續收縮，且時間要比平常身體受到地心引力壓迫時的吐氣過程更長一些，這對後鋸肌的動作習性堪稱重大的改變。
紓壓運動：做得多沒用，做對才有效
做運動時大家最好能穿上舒適的服裝，並且打赤腳。不論你是在室內的平坦地板上練習，還是在戶外，你都需要有足夠的空間：讓你能夠整個人平躺下來、雙腳打開與肩同寬、雙臂張開，而且能夠向前或向後走幾步。
至於每個動作要重複做幾次，以及總共要花多少時間，一開始不妨先從最低次數做起，之後再視情況逐步增加次數或延長練習時間。
然而，並不是拼命用力做運動就能獲得最佳成果，重點是要把動作做得正確到位：你的身體是否獲得穩固的支撐，以及你是否使用正確的肌肉群做動作，攸關鍛煉能否成功。「少量多餐」式的練習頻率，神經重塑的效用才能達到最佳效果。
紓壓式呼吸
紓壓式呼吸是這套運動的核心關鍵，其實每個招式只是用不同的姿勢進行紓壓式呼吸而已。
想像胸腔裡的肺臟動態，會有助於練習紓壓式呼吸：肺泡已經準備好要接收吸進來的最大量氧氣，而像籠子般保護著肺泡的胸腔，被抬舉得越高、且擴張成圓鼓鼓的，就越能讓肺部充滿氧氣，這一點在開始進行紓壓式呼吸時，務必牢記在心。
沙卡手勢：兩手比出沙卡手勢，將大拇指放在胸腔底部，小指放在骨盆頂端（髂骨前上棘），以此作為測量基本紓壓式呼吸的量尺；每次吸氣時，兩指間的距離都要比上一次再拉開些，呼氣時則要努力保持相同的距離。
首先，要確定後腦勺從頸部後側的凸起處向上伸展，各位不妨想像從你的頭骨到尾骨之間有一條長線，使下巴內收，並伸長你的後頸肌肉。
吸氣時，肩膀別聳起，胸骨則要挺高，當你將肚臍內收擠壓腹部，把腹部充分收緊時，吸入的空氣會把胸腔從臀部往上提。
吐氣時，腹部充分收緊，使胸腔保持擴張與挺起的時間儘量拉長；吸氣時伸長的所有肌肉繼續保持那樣的張力，且肺部是從胸腔由上往下逐步排出氣體。
挺胸收下巴：胸骨（胸部的中心）上抬時，下巴保持內收。我最喜歡的口號就是「挺胸收下巴」，臀部稍微往後頂，會有助於做出正確的姿勢。
雖然紓壓式呼吸完全合乎生物力學，沒什麼好大驚小怪的，但我卻覺得它很神奇，因為透過呼吸讓肺部充滿空氣，抬頭挺胸站著對抗地心引力，如此便可以回復兼具力量與靈活彈性的人體天生架構。讓整個胸腔擴張到最大，你的身軀就會伸長、變得強壯，而且你的中軸骨將會從尾骨到頭骨完全拉長，全身上下都獲得穩定的支撐。
書籍資訊
◎圖文摘自大是文化出版，艾利克．古德曼著作《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》一書。好萊塢男星克裡斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷，在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具（重達4公斤）都抓不起來，但接受本書作者艾利克．古德曼醫生的指導，練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。
—END—