要做到：皇帝的早餐，
大臣的中餐，
叫花子的晚餐。
每天堅持走路鍛煉，
才能健康長久。
「 1.在健康問題上， 你自己比老天爺管用 」
早上吃好，
早上這頓飯， 等於吃補藥， 是最重要的一頓飯， 一定要吃營養早餐。 主食必須要有蔬菜加水果， 早餐營養不好， 中午、晚上是補不回來的。
「 2. 全世界最不好的習慣是抽煙 」
抽煙的人， 氣管炎， 肺氣腫， 肺心病， 最後肺癌， 這是死亡三部曲。
「 3. 營養過剩一樣中毒 」
營養過剩了一樣中毒， 每天一定要喝八杯水。 因為水就是人的生命。 現在很多人不會喝水， 渴了才喝。 錯了， 一定有空就喝， 不是渴了再喝。
那八杯茶行嗎？茶不行， 飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。
「 4. 人不是老死的， 不是病死的， 是氣死的 」
《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝， 喜傷心， 悲傷肺， 憂思傷脾， 驚恐傷腎， 百病皆生於氣。 ”講得很絕。
人；一定不要當情緒的俘虜， 一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，
「 5. 走路是非常好的鍛煉方式 」
每天鍛煉半個小時到一個小時， 鍛煉內容可以採取最簡單的辦法， 走半個小時， 光走路就行了， 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
一個人一定要從年輕開始，
「 6. 喝醉一次酒， 等於得一次急性肝炎 」
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙， 第二是酗酒。
「 7. 家庭不和睦，人就會生病 」
孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須解決四個問題：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關係；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
「 8. 每天健康生活，要做到七個方面 」
第一，一定要吃好3頓飯；
第二，一定要睡好8個小時覺；
第三，每天堅持運動半個小時；
第四，每天要笑，身心健康；
第五，很特殊的，每天一定要會大便；
第六，一定要家庭和睦；
第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”
「 9. 記住吃植物性的東西，一定要占80% 」
動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。
「 7. 家庭不和睦，人就會生病 」
孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須解決四個問題：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關係；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
「 8. 每天健康生活，要做到七個方面 」
第一，一定要吃好3頓飯；
第二，一定要睡好8個小時覺；
第三，每天堅持運動半個小時；
第四，每天要笑，身心健康；
第五，很特殊的，每天一定要會大便；
第六，一定要家庭和睦；
第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”
「 9. 記住吃植物性的東西，一定要占80% 」
動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。