103歲的臺灣老人崔介忱老人， 退休到現在， 竟然沒吃過一片藥， 沒有去過醫院， 沒用過醫保卡！
如今身體挺拔， 聲音洪亮， 讀書看報也不用戴眼鏡， 雙腿還能分開近180度， 腳拿起來就能掛在脖子上……
其實， 在66歲退休前， 崔介忱老人還如我們一樣出現各種疾病、老化的情況， 我們不禁要問：他是如何實現這種自我超越的呢？
“要活就得動， 動就會活， 永遠動就永遠活。 ”
崔介忱老人自己說：我在66歲退休前也有疾病與老化現象， 但後來身體發生徹底改變， 關鍵在於：
“退休後即開始每天不間斷的運動。 晨起先開窗戶， 讓氣流通， 接著在床上做“保健功”。
“得道法師傳授一套保建功， 練了40年。 ”
這套“保建功”是民國22年， 崔介忱老人從軍到東北時， 清涼寺的光明法師所傳授。 一共19式， 針對身體方方面面， 很好用。
特點：
呼吸要細， 要長， 要自然， 要有恆。
1胎息：返老還童
床上仰臥， 雙手、雙腿伸直， 手心朝上貼近腿部。
雙腿分開與上肩齊， 腦中無雜念， 細細吸上一口氣直到不能吸時， 閉而不吐， 心中開始數數。
初練時， 一口氣數一百多一點就行。 忍不住吐氣的話， 可以從口縫當中慢慢吐出。 自己不能聽見吐氣的聲音。 這時必須調息（一呼一吸為一息）。
2十指梳頭108下
十指稍分開， 由前額用力推向枕骨， 使頭頂各穴血管保持軟化， 不頭痛， 不溢血。 一般一次可以梳上108下。
3搓前額後腦108下
雙手同時分別在前額後腦橫搓108下。 每天可以進行多次。
4用雙手上下洗臉108下
中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎）， 其他四指及掌貼面向上推， 向下拉時掌及指貼面而下， 上下推拉108下， 可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。
5手指搓揉內眼角108下
用拇指第一節骨尖揉內眼角， 每天揉該位置的晴明穴， 對眼睛有保健作用。
6手指擦上下眼皮108下
用中、無名指由內向外（橫）擦上下眼皮， 不用太用力。 主要是使眼部血管正常， 眼皮永保彈性， 並消除魚尾紋。
7左右中指搓耳根108下
中指在聽宮穴， 也就是耳朵前面，
8揉搓左右耳朵108下
雙手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小， 卻有120個經絡， 通全身主要器官， 常搓揉對身體有好處。
9按摩肚臍周圍81圈
雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈， 有助於消化， 對於胃部和內臟有保健作用。
10常搓大腿根部(女性免用)
左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下：收起姆指， 用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉， 使前列腺不肥大， 治癒率百分之百。
11按摩臍下氣海、閔元、中極
雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下， 這個地方有氣海、閔元、中極三穴， 對治頻尿非常有效， 並使膀胱有彈性。
12常伸腿
雙腿分別伸、回， 使胯骨上下擺動多次， 可以預防坐骨神經痛等問題。
13腳尖呼吸法
吸氣的時候腳伸直， 腳尖向內鉤， 呼氣時腳尖復原。 如此做上數十次， 雙腳靈活。
14踢腿
兩腿伸直兩腳尖向內鉤， 各向上踢， 能讓腿不抽筋， 並練胯力。
15擺腰
兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺， 可使頭血管軟化， 頸部靈活。 保持關節的韌性。
16仰臥起坐
一次十八個暖身。 剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。
17抱頭摸腿
1、雙手交叉抱後腦， 左右肘向左右膝接觸36次。
2、抱後腦， 頭向腿俯36次。
3、雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作， 不僅能預防筋膜炎， 使內臟、椎骨健康， 還能保持腰、腿韌性。
18俯臥撐
伏地挺身36個， 少作亦可。 增強腰、腿、臂力。
19調息
盤腿， 雙手合十。 舌抵上顎， 吸氣到丹田。
以意導氣， 由尾椎骨脊至頭頂（發熱）， 再以口吐氣， 使氣恢復自然。
使氣恢復自然。