不少人在感覺頸肩不適的同時， 會覺得自己頸後出現了一個大包， 常常不由自主的去摸這個地方， 那這個凸起的東西到底是怎麼回事， 怎樣才能去掉？
一般， 頸後大包是在頸椎和胸椎的交接處， 通常是在第六頸椎到第三胸椎。 造成頸後凸起原因主要有以下幾種可能：
增生的軟組織
脂肪化的肌肉組織
骨骼， 頸椎的棘突
錯覺， 很多人摸到的凸起， 有可能只是正常的第七頸椎棘突。
具體是骨頭還是軟組織凸起， 因人而異。 一般伴有頸部大包的患者還有可能伴有以下症狀（其中的一種或幾種）：
頸部腫脹壓痛
頸肩肌肉活動障礙
頸肩肌肉筋膜緊張造成的頸肩背痛
影響下顎關節和腦的供氧
卡壓神經造成手臂麻木， 有時候這種神經卡壓還會引起鼻竇炎， 影響消化系統， 造成心臟不適， 呼吸障礙。
有研究表明頸部大包會縮短人的壽命。
自測是否患上頸部大包：
雙腳與肩同寬， 把腳、臀和肩胛骨都靠在牆上然後看頭能不能貼到牆， 如果貼不到， 說明姿勢異常， 就算沒有大包的形成也需要處理。
科學自我調整方法：
1
收下巴運動
平移收下巴， 做的時候不要引起疼痛， 達到極限後， 堅持 3~5秒， 每天20-30次。
人的頭重量為20斤左右， 每往前伸1寸對於頸椎來說就增加10斤重量， 所以一定要把頭收回來。
2
按摩球放鬆法
平躺， 把按摩球放到頭和頸椎交界處， 來回移動進行放鬆， 每次4~5分鐘。 每天可重複多次。
3
背部放鬆法
坐姿雙腳與肩同寬， 把下巴收回來挺胸保持脊柱中立位放鬆肩膀， 肩關節外旋， 兩側肩胛骨向脊柱中間加緊， 維持5~15秒， 每次做10~15組， 每天可嘗試多次。
除此之外， 我們在生活中還應該改變不良習慣，
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