泡沫軸堪稱跑者的神器， 貌似不起眼， 但卻能給跑者帶來很多益處， 按摩肌肉和肌腱， 放鬆筋膜， 促進血液流通和體內迴圈等。
1
跑後按摩
雖然泡沫軸按摩無法取代專業的按摩師， 但在跑步結束之後利用它進行自我按摩， 可以讓筋膜和肌肉組織得到放鬆， 滿足身體的一般需求。
2
省錢
泡沫軸的價格不貴， 幾十元到上百元的都有， 這和專業按摩師相比， 價格便宜了不少， 關鍵是泡沫軸可以重複使用很長時間。 對於經濟不富裕的跑者來說， 泡沫軸經濟又實用， 可以將節省下來的錢偶爾做一次專業的運動按摩。
3
預防傷病
像跑步這樣的高度重複性運動， 很容易給髂脛束、肌腱、韌帶等組織帶來傷病。 如果經常使用泡沫軸對這些部位進行按摩， 就能讓它們得到放鬆， 跑步時也會降低受傷風險。 一旦出現傷病，
4
增加血液迴圈
通過對身體的按摩， 會增加血流通向全身各處， 從而讓肌肉和關節的移動性和活動幅度變得更好， 更快的排出體內的毒素和廢棄物， 加快身體在劇烈運動後的恢復， 降低受傷風險。
5
加強身體的柔韌性
預防傷病的有效方法之一就是加強身體的柔韌性。 如果跑步時身體組織顯得比較僵硬， 就容易出現拉傷等傷病。 使用泡沫軸經常做一些瑜伽運動的姿勢， 能夠讓身體變得更加柔軟， 髂脛束、後背、臀部、小腿等易出現傷病的部位就會隨之增強。
6
減少恢復時間
跑步過後， 肌肉會出現撕裂， 關節出現磨損， 只有加快體內的血流， 才能更快的促進身體癒合。 而泡沫軸按摩就能起到這方面的作用，
7
緩解壓力
不光是跑步會帶來壓力， 工作和生活有時也會讓人們身心俱疲。 抽出幾分鐘的時間， 利用泡沫軸進行按摩， 可以緩解身心壓力， 身體不再疲憊， 精神也會得到放鬆。
泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上， 慢慢滾動至最敏感的疼點位置， 停留30-60秒鐘， 直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上， 利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次， 可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。
小腿後側
坐姿， 腿伸直
可選擇雙腿伸直平行或交叉放於泡沫軸上， 手在身體後側穩定身體
將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動
可分為左側和右側分別滾動放鬆腓腸肌和比目魚肌 15-30次
找到痛點， 停留10-15秒， 重複以上動作
小腿前側脛骨前肌
手撐地面， 跪姿
將小腿前側置於泡沫軸上， 腹部收緊， 重心略微向後
注意不要將重心壓於手腕， 來回滾動 15-30次
找到痛點， 停留10-15秒， 重複以上動作
臀部 - 梨狀肌
坐姿， 屈膝一側小腿放在另一側大腿上
將泡沫軸垂直置於屈膝的一側腿部下方
重心壓在屈膝一側的臀部，來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
臀肌
坐姿，屈膝，將泡沫軸置於臀部下方
重心壓在臀部，使用泡沫軸來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
大腿外側
側臥，手肘撐地，肩關節與手肘垂直
腹部收緊，核心收緊向上提，勿下垂，減少肩關節壓力
將泡沫軸置於大腿外側來回滾動 15-30次，找到痛點停留 10-15秒
然後做大腿屈伸動作，重複以上動作
大腿內側
俯身，大腿內側朝向地面，大腿與小腿屈膝90度
將泡沫軸置於大腿下方來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
背闊肌
屈膝仰臥，將泡沫軸置於背部後側
注意避開腰椎位置，臀部離開地面來回滾動 15-30次
肱二頭肌
俯身，將泡沫軸置於手臂肱二頭肌下方來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
頸部肌群
屈膝仰臥，將泡沫軸置於頸部後側，頭部緩慢左右扭轉按壓放鬆
重心壓在屈膝一側的臀部，來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
臀肌
坐姿，屈膝，將泡沫軸置於臀部下方
重心壓在臀部，使用泡沫軸來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
大腿外側
側臥，手肘撐地，肩關節與手肘垂直
腹部收緊，核心收緊向上提，勿下垂，減少肩關節壓力
將泡沫軸置於大腿外側來回滾動 15-30次，找到痛點停留 10-15秒
然後做大腿屈伸動作，重複以上動作
大腿內側
俯身，大腿內側朝向地面，大腿與小腿屈膝90度
將泡沫軸置於大腿下方來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
背闊肌
屈膝仰臥，將泡沫軸置於背部後側
注意避開腰椎位置，臀部離開地面來回滾動 15-30次
肱二頭肌
俯身，將泡沫軸置於手臂肱二頭肌下方來回滾動 15-30次
找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作
頸部肌群
屈膝仰臥，將泡沫軸置於頸部後側，頭部緩慢左右扭轉按壓放鬆