三九一過， 上海迎來了真正的"數九寒天"。 加上近日寒潮來襲， 全市氣溫都降到了冰點以下。 尤其是這週五， 零下5℃直接打破了今冬最低溫， 上海進入了不折不扣的"冷藏期"。 這樣的溫度， 許多人外出怕是都會猶豫， 而在嘉定市民體育中心， 卻有一些冬日女"泳"者， 再寒冷的天氣也阻擋不了她們游泳的熱情。 每天早上6點到戶外泳池遊一個來回已經成了她們的習慣。 女教授零下4℃依然暢遊冬泳42年完美“凍齡”
從事體育科研工作的張教授就是一名冬泳愛好者。 週五一早， 她像往常一樣來到嘉定體育中心， 換上泳衣、簡短的熱身後，
此時， 泳池邊上的幾名看客， 收了收身上厚厚的羽絨衣， 感歎道：“水這麼涼， 真厲害呀。 ”“他們真抗凍， 怎麼敢下去。 ”而讓他們更加震撼的是， 張教授今年已經78歲了， 可如果不說， 許多人都以為她只有60歲。 一起冬泳的泳友王阿姨開玩笑說：“冬泳讓她凍齡了。 ”
回到更衣室， 沖個溫水澡， 換上寬鬆的衣服， 捧起一杯姜茶， 張教授這才跟記者講起自己冬泳的“傳奇”經歷。 原來， 張教授年輕時就曾參加過冬泳科研工作， 對冬泳的種種益處瞭若指掌。 早年， 兒女剛剛上小學， 張教授為了增強身體素質，
“一開始也怕冷， 慢慢就適應了。 ”如今， 張教授的泳齡已經有42年了， 每年9月到第二年5月， 早上5點半起床， 騎20分鐘自行車到嘉定市民體育中心的戶外泳池遊一個來回， 已經成了她的固定模式。 用她自己的話說：“好像不來遊一下， 感覺就缺了點什麼。 ”
其實， 張教授的老伴兒也是一名冬泳愛好者。 老伴兒比自己年長幾歲， 為了不讓家人擔心， 已經改成了到溫水區游泳。 但她覺得， 戶外泳池遊起來更爽， 也更能達到冬泳的效果， 因此一直堅持戶外冬泳。
採訪當天， 恰逢今冬上海最冷的一天。 零下4℃， 張教授只穿了一件薄薄的防風外套。 記者在女更衣室測試， 發現室內溫度也僅有零下1℃。 對此， 張教授表示：“早已經習慣了，
為健康挑戰冬泳的王恒蘭：磨煉了意志， 也成了習慣
其實， 在上海， 像張教授一樣的女冬泳愛好者並不在少數， 王恒蘭也是其中的一位。 一年前， 因為體檢發現身體免疫系統不好， 在醫生的建議下， 王恒蘭開始嘗試冬泳。 雖然不如北方的冰天雪地， 但進入只有幾度的泳池， 還是需要不小的勇氣。
王恒蘭說， 自己最開始冬泳的時候完全不敢下水， “在家沖冷水澡， 下水、遊一圈、兩圈， 一點點適應。 ”現在， 她已經成了泳池的常客， 基本每天都會來。 去年年初一， 王恒蘭就一個人來這兒泳了一會兒。 “當時只有我一個女泳者。 ”為了紀念那個難忘的時刻， 她還拍了照片留紀念。
與許多人為健身而冬泳不同， 王恒蘭冬泳的最大目的是治病。
現在， 感冒也好了， 心情也好了。 結束了早上的冬泳， 下午3點多， 王恒蘭還會到家附近的溫水泳池再遊一會兒。 王恒蘭和更衣室裡的幾個泳友調侃說， 冬泳就像“無形的鴉片”， 游一遊就上癮。
在王恒蘭看來， 冬泳並不如多數人想像的那麼可怕。 女性參與冬泳也沒有任何障礙， 她自己就是一個典型的例子。 “冬泳磨煉意志， 讓人的心態和身體都越來越年輕。 ”泳池的工作人員也表示， 近年來冬泳的女性越來越多了。 “今天1個小時內就有近20位女性冬泳愛好者過來， 巾幗不讓鬚眉，
冬奧帶動冬季運動熱滬上冬泳達人越來越多
近年來， 隨著全民健身意識的提升， 冬泳以其獨特的魅力， 吸引了越來越多敢於挑戰自我的人參與其中。 不久前的1月1日是“全國冬泳日”， 在上海許多地方都開展了各種形式的冬泳活動。
2020年北京將舉辦第24屆冬奧會， 這股冬季運動熱潮也刮到了上海。 近日， 申城的氣溫再創新低， 但這絲毫阻擋不了冬泳者們的熱情。 在嘉定戶外泳池的一面牆上， 一張張照片就記錄著近年來上海冬泳愛好者們不畏嚴寒、挑戰自我的風采。
90歲高夀的冬泳達人、參加東北冬泳賽的上海代表隊、參加全國冬泳比賽的嘉定冬泳之家……上到耄耋之年， 下到幾歲的兒童，冬泳已經日漸成為上海市民們喜聞樂見的健身項目。 採訪當天，在岸邊做指導的宋廣軍就宣傳起冬泳的好處來。“人上了年紀，最好選擇一個適合自己的體育鍛煉項目，我覺著冬泳就很好，不要光站在岸上看，也可以試著練一練。”作為嘉定冬泳圈的一面旗幟，宋廣軍被大家稱作“宋教頭”。
據他介紹，一年四季，除了遇到惡劣天氣，這個泳池基本天天都有近百位冬泳愛好者來此。近日天氣格外冷，來冬泳的雖然少了些，但也有60多人，有些是已經退休的老人，有些是年輕的上班族，大家通過冬泳成了朋友，更重要的是，鍛煉了身體，養成了一種健康的生活方式。
循序漸進、持之以恆科學冬泳才能強身健體
眾所周知，冬泳被稱為“血液體操”，能增強心血管的功能。冷水的刺激能保證重要臟器的供血增加，有利於消除神經系統的疲勞，對許多慢性病有很大幫助。不過，冬泳運動對人的身體素質有著一定要求，也並不是所有人都適合參加冬泳運動。
盲目的冬泳對身體有害無益，科學冬泳才能強身健體。對此，從事冬泳科研工作的張教授也反復強調，冬泳一定要講究正確的方式方法，科學地進行。
比如，對於剛剛接觸冬泳的人來說，張教授建議他們一定要循序漸進。冬泳並不是到了冬天才開始的，而是從夏天開始堅持游泳，到秋天，然後到冬天。“冬泳是一個循序漸進、持之以恆的過程，身體逐漸適應水溫的變化，就不會因為在冬天突然下水而感到不適了。”
另外，冬泳的時間與水溫也有關係。一般來說，水溫在1℃時遊1分鐘，2-3℃時遊2分鐘左右。不要過於追求長時間、遠距離，還是要根據個人身體情況來。
此外，冬泳前後的運動準備也非常重要。張教授建議，入水前、出水後，都要進行適量的運動。冬泳時水溫低，入水前要活動全身筋骨，讓身體逐漸適應低溫，但也不宜過度，不能出汗。入水時，不要猛地紮入水中，要逐漸入水，使身體各部位適應運動的需要。
出水後，因身體在冷水裡浸泡了一段時間，會有寒氣侵入體內。“應馬上擦乾水，穿衣保暖，然後通過運動的方式把寒氣趕出來，比如慢跑，讓身體逐漸適應、恢復，以免感冒生病。”
雖然每個人冬泳的原因各不相同，有些是運動員，有些是為了健身，有些是為了治病，但無論如何，大家都只有一個目的，就是健康。正如王恒蘭所說：“冬泳是一種健康的生活方式，冬泳者勇敢、無畏的精神，不僅體現在運動方面，更要投入到生活中，遇到任何困難，都要‘泳’往直前。”
下到幾歲的兒童，冬泳已經日漸成為上海市民們喜聞樂見的健身項目。 採訪當天，在岸邊做指導的宋廣軍就宣傳起冬泳的好處來。“人上了年紀，最好選擇一個適合自己的體育鍛煉項目，我覺著冬泳就很好，不要光站在岸上看，也可以試著練一練。”作為嘉定冬泳圈的一面旗幟，宋廣軍被大家稱作“宋教頭”。據他介紹，一年四季，除了遇到惡劣天氣，這個泳池基本天天都有近百位冬泳愛好者來此。近日天氣格外冷，來冬泳的雖然少了些，但也有60多人，有些是已經退休的老人，有些是年輕的上班族，大家通過冬泳成了朋友，更重要的是，鍛煉了身體，養成了一種健康的生活方式。
循序漸進、持之以恆科學冬泳才能強身健體
眾所周知，冬泳被稱為“血液體操”，能增強心血管的功能。冷水的刺激能保證重要臟器的供血增加，有利於消除神經系統的疲勞，對許多慢性病有很大幫助。不過，冬泳運動對人的身體素質有著一定要求，也並不是所有人都適合參加冬泳運動。
盲目的冬泳對身體有害無益，科學冬泳才能強身健體。對此，從事冬泳科研工作的張教授也反復強調，冬泳一定要講究正確的方式方法，科學地進行。
比如，對於剛剛接觸冬泳的人來說，張教授建議他們一定要循序漸進。冬泳並不是到了冬天才開始的，而是從夏天開始堅持游泳，到秋天，然後到冬天。“冬泳是一個循序漸進、持之以恆的過程，身體逐漸適應水溫的變化，就不會因為在冬天突然下水而感到不適了。”
另外，冬泳的時間與水溫也有關係。一般來說，水溫在1℃時遊1分鐘，2-3℃時遊2分鐘左右。不要過於追求長時間、遠距離，還是要根據個人身體情況來。
此外，冬泳前後的運動準備也非常重要。張教授建議，入水前、出水後，都要進行適量的運動。冬泳時水溫低，入水前要活動全身筋骨，讓身體逐漸適應低溫，但也不宜過度，不能出汗。入水時，不要猛地紮入水中，要逐漸入水，使身體各部位適應運動的需要。
出水後，因身體在冷水裡浸泡了一段時間，會有寒氣侵入體內。“應馬上擦乾水，穿衣保暖，然後通過運動的方式把寒氣趕出來，比如慢跑，讓身體逐漸適應、恢復，以免感冒生病。”
雖然每個人冬泳的原因各不相同，有些是運動員，有些是為了健身，有些是為了治病，但無論如何，大家都只有一個目的，就是健康。正如王恒蘭所說：“冬泳是一種健康的生活方式，冬泳者勇敢、無畏的精神，不僅體現在運動方面，更要投入到生活中，遇到任何困難，都要‘泳’往直前。”