冬天這個季節總是感覺睡不夠
尤其是上班族， 忙碌的工作、緊張的節奏
讓人覺得疲憊
實在是太想睡覺了……
因此， 午睡就成了很多人一天工作的重要保證。
有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺， 睡足1個多小時才起來接著上班， 可是這樣真的會消除你的疲憊嗎？
午睡睡久了等於白睡
睡午覺能調節身體機能、增強體力、消除疲勞、提高下午的工作效率， 可是午睡時間過長的話， 反而會更困更累。
這個現象和睡眠週期有關係， 一般人在入睡超過30分鐘以後， 身體便會由淺睡眠進入不易睡醒的深度睡眠期。
如果在深度睡眠狀態被喚醒， 大腦就會出現暫時的相對供血不足， 導致身體不適和愈發困倦。 反而會又累又困， 非常疲憊， 反應變得遲鈍， 打不起精神。
午睡多長時間最好
睡午覺儘量不要超過30分鐘。
健康的午睡一般在15～30分鐘， 如果睡眠時間在這個時間範圍， 人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善， 而且醒來以後還沒有困倦感， 不會覺得沒睡夠。
如果想睡的久一點， 最好延長到1～1.5小時， 完成一整個睡眠的週期。
午睡的正確打開方式
1、飯後不要立即午睡
吃完午飯後， 食物還沒有被消化吸收， 會影響睡眠品質， 不容易入睡。
所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡， 飯後就馬上睡了這是很不好的。
而且這樣做會使得大量得血液流向胃部， 血壓、大腦供養和營養都會下降，
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大， 壓迫了臉部和眼球， 使得眼壓過高， 眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀， 還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時間過長的話， 就會阻礙手臂的血液迴圈和影響神經傳導， 醒來的時候手臂會麻木、酸痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒， 因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 容易傷風感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖， 午睡時可以蓋條毛毯， 防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的， 因此睡醒後不要立即起身， 剛醒的時候應該再躺兩分鐘， 然後慢慢坐起來先提提神。 可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動， 緩解肌肉緊張， 再開始工作。
5、睡醒之後喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水， 能夠稀釋血液粘稠度， 促進血液的迴圈。 這樣可以使精力得到一些恢復， 也能給身體機能一個重啟的時間， 不要著急馬上進入工作的狀態。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
3、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）。
4、血壓過低的人
5、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
無為廣電融媒體中心出品
不要著急馬上進入工作的狀態。午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
3、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）。
4、血壓過低的人
5、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
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