飯後是最舒適愜意的時光， 你會選擇坐在沙發上看看電視、玩玩手機、還是和家人出門散散步， 聊聊天？
這些做法都沒毛病， 但最怕飯後做了不正確的事。
相反， 飯後做對的事， 對健康、養生可謂事半功倍。
早餐後半個小時——吃點水果， 按摩膝蓋
餐後補充維生素
現代人選用早餐或多或少都存在營養單一的問題， 無論麵包、牛奶還是豆漿油條， 都不能完善地補充身體一天所需的營養。
建議早餐之後吃一些水果， 推薦草莓和獼猴桃， 原因是這兩者都含有非常豐富的維生素， 在早餐時段， 攝入大量維生素可起到提神的作用， 確保早上的工作學習效率。
此外我， 早餐後吃些水果還可以幫助消化， 促進人體對營養的吸收。
敲打膝蓋或小腿外側
早餐後按摩膝蓋或小腿外側， 可以使脾胃通暢， 幫助消化。 中醫認為， 早上7~9點主胃經， 正好是調理脾胃的好時段， 反復摩擦膝關節， 有助於冬天驅散寒冷， 溫暖身體， 保護關節， 是一種簡單有效的養生方法。
另外， 還可以敲打小腿外側5分鐘， 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打有助延年益壽。
最後需要注意的是， 很多老人喜歡晨練， 但應該控制在早餐半小時之後。 吃完飯馬上運動， 容易引起消化不良， 如果運動強度較大， 還會引起腹痛或胃腸道疾病， 對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時——喝杯優酪乳， 打個盹
喝杯優酪乳助消化
上班族一般都有午休的習慣， 對於經常坐在電腦前工作的上班族來收縮， 飯後喝一杯優酪乳很有必要！
優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味， 還能幫助形成細嫩的凝乳， 從而抑制有害微生物的繁殖。 同時， 使腸道的鹼性降低， 酸性增加， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 此外， 研究發現， 優酪乳當中的某些成分有助於緩解心理壓力和焦慮的感覺。
小睡一會， 精神更好
說到午休， 當然要小睡一下。中午是上班族調整身體和工作效率的關鍵時期，午睡之後打個盹，小憩半小時，下午工作效率會更好，而且午睡有助於緩解壓力，增強記憶力，但建議午睡不宜太長，否則效果會適得其反。
對於老年人來說，吃完午飯之後最好不要立即睡午覺，因為飯後血液主要集中在消化系統，而心腦血管的供血量會減少，假如立即睡午覺，老人容易出現頭暈胸悶等症狀，甚至發生心腦血管意外。
晚飯後半小時——做做家務，拍打經絡
比起早餐和午餐的匆忙，晚餐的時間最為充足，這意味著我們有跟多的閒暇安排自己喜歡的事情，但晚餐之後，有些習慣不建議去做！
第一：不宜飯後喝茶。飯後飲茶，舒適又寫意，但從健康的角度來看，這種做飯並不好哦！茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，晚餐攝入的營養就會被“沖淡”了。
第二，別急著洗澡。飯後立即洗澡會影響腸胃的消化功能，一般建議晚飯之後1~2小時再洗澡。
第三，老年人別急著鍛煉身體。不少老人晚餐後習慣馬上去社區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。
做做簡單的家務，有助於減肥
晚飯後30分鐘左右，做一些簡單的家務適當活動身體，可起到減肥的作用。
簡單的家務如整理一下寫字臺或衣櫃、疊衣服、收拾桌椅、或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
此外。可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完晚飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化。
五種飯後果——幫助消化潤腸胃
中國人素有“飯後吃水果”的養生習慣，確實，飯後吃對水果，不僅能夠清新口氣，還能起到幫助消化的作用。下面長卿哥為大家推薦五種潤腸通便的飯後果，總有一款適合你！
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
石榴
中醫認為味道甘甜的石榴具有生津止渴，潤燥的功效，而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外，石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助於消化和降血脂的物質，對於調理腸胃有一定的作用。
蘋果
膳食纖維含量較高，能對腸胃功能起到雙向調節作用，腹瀉時吃能起到收斂作用，便秘時吃又能幫助緩解症狀。
梨子
飯後吃梨有益健康：梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內致癌物質的排出。
另外，吃梨還對厭食、消化不良、腸炎、慢性咽炎等疾病有一定的輔助療效。
鳳梨
鳳梨性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等作用。每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克，並含有豐富的水分，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，能柔軟肉質、消解血塊。
飯後養生是日常保健的重要一環，不要忽略這半個小時的時間，找准方法，就能找到健康。
當然要小睡一下。中午是上班族調整身體和工作效率的關鍵時期，午睡之後打個盹，小憩半小時，下午工作效率會更好，而且午睡有助於緩解壓力，增強記憶力，但建議午睡不宜太長，否則效果會適得其反。
對於老年人來說，吃完午飯之後最好不要立即睡午覺，因為飯後血液主要集中在消化系統，而心腦血管的供血量會減少，假如立即睡午覺，老人容易出現頭暈胸悶等症狀，甚至發生心腦血管意外。
晚飯後半小時——做做家務，拍打經絡
比起早餐和午餐的匆忙，晚餐的時間最為充足，這意味著我們有跟多的閒暇安排自己喜歡的事情，但晚餐之後，有些習慣不建議去做！
第一：不宜飯後喝茶。飯後飲茶，舒適又寫意，但從健康的角度來看，這種做飯並不好哦！茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，晚餐攝入的營養就會被“沖淡”了。
第二，別急著洗澡。飯後立即洗澡會影響腸胃的消化功能，一般建議晚飯之後1~2小時再洗澡。
第三，老年人別急著鍛煉身體。不少老人晚餐後習慣馬上去社區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。
做做簡單的家務，有助於減肥
晚飯後30分鐘左右，做一些簡單的家務適當活動身體，可起到減肥的作用。
簡單的家務如整理一下寫字臺或衣櫃、疊衣服、收拾桌椅、或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
此外。可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完晚飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化。
五種飯後果——幫助消化潤腸胃
中國人素有“飯後吃水果”的養生習慣，確實，飯後吃對水果，不僅能夠清新口氣，還能起到幫助消化的作用。下面長卿哥為大家推薦五種潤腸通便的飯後果，總有一款適合你！
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
石榴
中醫認為味道甘甜的石榴具有生津止渴，潤燥的功效，而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外，石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助於消化和降血脂的物質，對於調理腸胃有一定的作用。
蘋果
膳食纖維含量較高，能對腸胃功能起到雙向調節作用，腹瀉時吃能起到收斂作用，便秘時吃又能幫助緩解症狀。
梨子
飯後吃梨有益健康：梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內致癌物質的排出。
另外，吃梨還對厭食、消化不良、腸炎、慢性咽炎等疾病有一定的輔助療效。
鳳梨
鳳梨性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等作用。每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克，並含有豐富的水分，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，能柔軟肉質、消解血塊。
飯後養生是日常保健的重要一環，不要忽略這半個小時的時間，找准方法，就能找到健康。