最近， 「跳一跳」的微信小遊戲迅速躥紅， 不少朋友都在刷記錄、比分數， 吃飯、公交上、地鐵裡……但有人發現， 玩久了手就會酸痛、無力甚至麻木， 大拇指活動時肌腱會痛， 這究竟是怎麼了？
你很可能是惹上了腱鞘炎這個“煩人精”！
什麼是腱鞘炎？
腱鞘是套在肌腱外的滑膜管， 當肌腱與腱鞘過度摩擦， 便會發生損傷性炎症， 即腱鞘炎。 常見於手腕、手指等位置， 主要表現為局部的疼痛、壓痛、關節不靈活、僵硬感、好像局部被箍住一樣， 甚至出現手指突然卡住感， 動彈不得， 需其他手指幫助才能松解。
也就是說， 如果手部或手指固定在一定位置做重複、過度活動（比如切西瓜、跳一跳等遊戲）， 使肌腱和腱鞘頻繁摩擦， 就容易發生損傷， 導致腱鞘炎。
腱鞘炎最愛盯上哪些人？
患上腱鞘炎的人手指活動都有這幾個特點：速度快、強度大、時間長。 主要有以下三類人：
★ 長期重複勞損關節的職業人群
如長期敲打鍵盤的上班族、手機控、樂器愛好者、廚師、裁縫、貨物搬運等人群， 經常用手指、手腕操作， 易致勞損外傷。
★ 產後媽媽
體內血容量增加， 易引起肌腱和腱鞘發生充血、水腫， 給寶寶餵奶、洗澡時用托著、抱著， 動作重複且單一， 發病率較高。
★ 中老年婦女
家務活動瑣碎、繁忙， 手指、腕部反復勞作， 時間久了的話手腕容易酸痛。
經常玩手機？一個動作看你有沒有腱鞘炎
首先， 用你常玩手機的那只手， 大拇指彎曲放在掌心， 用其他四隻手指用力握住大拇指， 握成拳， 豎起來， 保持食指在上， 小拇指在下。 然後沿著豎直向下的方向， 最大程度地彎曲手腕， 用力下壓， 堅持 5 秒鐘。
如果你覺得一陣劇痛， 那麼， 你可能已經患上了腱鞘炎。
防治腱鞘炎， 這些方法你一定要知道注意手指、手腕的姿勢
不管是你已有或是沒有腱鞘炎， 都不要讓手指、手腕過度彎曲或後伸， 不要提拿過重物品。
對於長期伏案辦公人員來說， 應儘量讓雙手平衡， 手腕接觸實物， 不要懸空， 可在鍵盤前加一塊護腕墊， 增加手腕及拇指的承托力；媽媽們抱娃時儘量用雙手， 更不要一手抱娃一手做其他家務勞動；玩手機時儘量雙手握著， 防止單手拇指過度勞累。
給手部一定的休息時間
這是最重要的一點，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕局部的摩擦，減輕疼痛。
手部也是會累的，平常要儘量避免連續工作時間過長，注意手指勞逸結合，一般手指活動1小時，就休息3分鐘，連續活動時間最長不要超過2小時。
活動手部
將大拇指彎曲，四指抱緊握拳再放鬆，每天3組，每組10次；旋轉手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢。若是將手臂和手抬起高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，還可很好的幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
腱鞘炎較為輕微時，多揉搓手指，旋轉手腕，便可緩解酸痛。
熱敷、按摩
養成勞作後用溫水洗手的習慣，多用熱水泡泡手，適時活動手，並自行按摩，有助於緩解疲勞，促進血液迴圈。若有酸痛的部位，用熱毛巾敷一會，就可以減輕疼痛感。
防止單手拇指過度勞累。
給手部一定的休息時間
這是最重要的一點，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕局部的摩擦，減輕疼痛。
手部也是會累的，平常要儘量避免連續工作時間過長，注意手指勞逸結合，一般手指活動1小時，就休息3分鐘，連續活動時間最長不要超過2小時。
活動手部
將大拇指彎曲，四指抱緊握拳再放鬆，每天3組，每組10次；旋轉手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢。若是將手臂和手抬起高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，還可很好的幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
腱鞘炎較為輕微時，多揉搓手指，旋轉手腕，便可緩解酸痛。
熱敷、按摩
養成勞作後用溫水洗手的習慣，多用熱水泡泡手，適時活動手，並自行按摩，有助於緩解疲勞，促進血液迴圈。若有酸痛的部位，用熱毛巾敷一會，就可以減輕疼痛感。