根據世界衛生組織調查，
全世界約有3分之一的人存在睡眠問題。
而睡眠問題可能會給人們身心帶來一系列負面影響。
1、感覺身體被掏空，
3月份《2017中國青年睡眠指數白皮書》的發佈， 不僅結合了近5萬份有效睡眠調研問卷， 還依託騰訊新聞大資料平臺， 抽取平臺上1.8億用戶近90天行為軌跡洞察， 大至“影響睡眠的首要因素”， 小至“對待裸睡的態度”， 從多個維度上， 深度剖析了中國青年群體的睡眠現狀。
對於人們來說， 睡眠占了人生的三分之一， 可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基礎。 但調查資料顯示， 中國青年的整體睡眠情況令人堪憂， 有多達76%的人認為睡個好覺是件難事。
每個人都知道要遵循“日出而作， 日落而息”的生活規律。 但是睡個好覺， 已經成為一半人的奢望了。
越來越多的人覺得能一覺睡到天明的肯定是“上帝的寵兒”。
2、是什麼原因導致大多數人睡眠品質下降？
1）缺乏對健康睡眠的重視， 是出現這種現象的首要原因。
2）其次， 是混亂的作息時間。 大部分的人根本做不到擁有規律的作息習慣， 無法確保每天睡覺的時間。 很多內外部因素影響著人們的作息時間混亂。 比如：
A:晝夜生活節奏的錯亂：長途旅行、時差的改變以及夜班白班兩班倒的工作、應酬太多、夜生活豐富等都會使得睡眠節奏錯亂。 個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
B:心理因素：心裡負擔重， 壓力大。 總是杞人憂天， 胡思亂想， 丟不開， 放不下等焦慮最妨礙人們入眠。
3）睡前電子產品不離手。
十點的時候， 告訴自己， 我玩會兒王者榮耀就睡覺了。
十二點的時候告訴自己，
就這樣， 你又透支身體了.....
儘管， 電子產品早已經被證明對睡眠非常的不利， 但是睡前人們還是不捨得離開。
4）工作也會擠壓睡眠時間：當手頭上的工作忙不完時， 睡覺絕對不是大多數人的最優選擇， 資料顯示， 六成以上的人都會犧牲睡眠時間來完成工作。 因為工作猝死的案例不少， 但那又如何， 加班到三更半夜的人還是比比皆是。
由此可見， 壓力與焦慮成為了中國青年睡不好覺的罪魁禍首。
3、怎麼樣才能獲得好的睡眠？
眾所周知， 睡眠不足是導致很多慢性病的原因。 對於每個人來說， 只有充足健康的睡眠， 才是未來發展的源動力， 因為健康決定一切。
1）不要太計較睡眠的量。
對睡眠量的要求是因人而異的，
2）注意飲食習慣。
晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠品質。
此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。
3）聽聽音樂， 放鬆自己。
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，
4）讓床只發揮睡眠的功能。
不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯繫。 一個良好的睡眠者， 往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至於形成了條件反射。
5）採用合適的睡姿。
人的心臟位置偏左， 因此， 健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時， 手也不要置於胸身， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
對於一個健康人來說， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
6）熬夜補覺，哪怕5分鐘。
熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。還有隔天如果有空餘的時間，記得閉眼休息會兒，哪怕是5分鐘，也會讓你的精神倍兒好。
4、熬夜的危害：
誰都知道熬夜對身體不好，對皮膚不好，那又怎麼樣？很多人還是抱著手機捨不得放手，睡眠仍然是個大問題。
就像煙盒上都寫著“吸煙有害健康”，那又怎麼樣？人們還不是照樣的抽，關鍵是還裝逼的說：“哥抽的不是煙，抽的是寂寞。”
每一次都有媒體人過勞離世，就會刮起一陣“勸你早睡”的風，那又怎麼樣？你聽勸嗎？你並不聽，因為你總覺得這一切離你很遠很遠。
人生最大的悲哀，莫過於活得僥倖。
但我們不能總活在僥倖裡，因為熬夜真的會危害我們的身心健康，導致疾病的發生。
1）經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2）頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3）皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4）心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5）耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
6）肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
7）影響生育能力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
8）提高癌症發病率：
專家說，熬夜人群癌症發病率是正常人的17倍。因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。
所以城巷君奉勸各位小夥伴，違背自然規律透支身體，就會像計程車一樣，不用幾年就廢了。我們一定要重視睡眠品質，從現在開始，放鬆心態，學會自律，睡前遠離電子產品，早睡早起，健康決定一切。
睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。
將來的你，會感激現在早睡的自己。
睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。6）熬夜補覺，哪怕5分鐘。
熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。還有隔天如果有空餘的時間，記得閉眼休息會兒，哪怕是5分鐘，也會讓你的精神倍兒好。
4、熬夜的危害：
誰都知道熬夜對身體不好，對皮膚不好，那又怎麼樣？很多人還是抱著手機捨不得放手，睡眠仍然是個大問題。
就像煙盒上都寫著“吸煙有害健康”，那又怎麼樣？人們還不是照樣的抽，關鍵是還裝逼的說：“哥抽的不是煙，抽的是寂寞。”
每一次都有媒體人過勞離世，就會刮起一陣“勸你早睡”的風，那又怎麼樣？你聽勸嗎？你並不聽，因為你總覺得這一切離你很遠很遠。
人生最大的悲哀，莫過於活得僥倖。
但我們不能總活在僥倖裡，因為熬夜真的會危害我們的身心健康，導致疾病的發生。
1）經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2）頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3）皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4）心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5）耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
6）肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
7）影響生育能力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
8）提高癌症發病率：
專家說，熬夜人群癌症發病率是正常人的17倍。因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。
所以城巷君奉勸各位小夥伴，違背自然規律透支身體，就會像計程車一樣，不用幾年就廢了。我們一定要重視睡眠品質，從現在開始，放鬆心態，學會自律，睡前遠離電子產品，早睡早起，健康決定一切。
睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。
將來的你，會感激現在早睡的自己。