如果妳不擅長運動， 就從做伸展操開始， 重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。
這並不難， 不管是輕柔的屈伸運動還是挺直腰杆子都無妨，
運動後背—尤其是肩胛骨—很重要， 在日常生活中， 我們很容易駝背， 活動肩胛骨的機會也很少。
睡覺的時候， 在後背或腰的下方放抱枕， 把身子挺直， 調整一整天的不良姿勢；像坐辦公室這樣長時間維持相同的姿勢， 會導致血液迴圈變差；在廁所站著的時候， 伸展肩膀及手臂；講完電話之後， 轉一轉脖子等， 即使只是在閒置時間做伸展操， 也能帶來效果。
哈佛大學的研究證實， 只要血液迴圈改善， 乳酸等體內的老廢物質就更容易排出， 對女性荷爾蒙也有良好影響。
POINT=空閒時多做伸展操， 改善血液迴圈， 有不錯的減肥效果。
改善血液及淋巴迴圈的伸展操
妳平常應該都不太會注意到腋下， 不過這裡也是淨化體內時不可忽略的部位之一。 就算伸展操所做的動作都一樣， 伸展的肌肉也會因為力量的方向不同而異。 做伸展操時， 請妳特別注意。
雖然動作很緩慢， 但非常有效，
POINT=腋下伸展操能刺激棕色脂肪細胞、改善血液及淋巴迴圈。
腋下伸展操
1.右手往上伸直， 左手輕輕按壓右邊腋下的凹陷部位（腋下淋巴結）。
2.維持這個姿勢， 緩緩向右轉身， 停住不動二十秒。 此時， 如果左手上下移動促進淋巴流動， 效果會更顯著。
3.接著向左轉身。 左右交替做這套動作共五回。
異林原創， 請勿轉載