大家都知道尼古丁是世界上最有害和最廣泛的合法藥物之一。 這對吸煙者和被動接觸煙霧的人， 特別是兒童來說， 是致癮性和危害性的。 如果您想放棄吸煙， 但不知道從哪裡開始， 請制定一個結構化的計畫。 意識到你為什麼要戒煙， 為成功做好準備， 並在別人的幫助下或藥物治療的情況下執行你的計畫。 戒煙是困難的， 但並非不可能。
方法1
決定戒煙
自己要明確的明白吸煙對身體和周圍的人是百害而無一利的！考慮吸煙如何影響你生活的這些領域：你的健康， 你的外表， 你的生活方式和你的親人。
確定你為什麼要戒煙。 列出你想要戒煙的所有原因。 寫在紙上， 這將幫助你獲得戒煙成功的無窮動力!
清楚當你戒煙後的狀態。
你要清楚的明白你戒煙後一天？一個星期？一個月？半年？等等你會出現的情況。 比如：焦慮， 頭痛， 工作效率底， 等等。 但這些都是暫時的， 你收穫的快樂會更多！
方法2
制定計劃戒煙
選擇計畫開始的日期。 例如， 你可以選擇一個重要的日子， 如生日或假期，
選擇一種方法。 決定要使用哪種方法， 如原來每天一包， 逐漸降到半包， 直到你停止。 或者咀嚼口香糖， 吃瓜子， 吃水果等等。
方法3
執行你的計畫
消滅一切可以讓你聯想到吸煙的物品。
洗你的床上用品和衣服，以消除香煙的氣味。你也應該從你的房子擺脫任何煙灰缸，香煙和打火機等等。
尋求支持。您的家人和朋友可以在您的戒煙旅程中得到額外的支持。讓他們知道你的目標，並要求他們不要在你周圍抽煙或為你提供一支香煙來幫助你。當誘惑困難時，你也可以要求他們的鼓勵，並提醒你具體的目標。
記得一次戒煙一天。提醒自己，這是一個過程，而不是一個事件。
學會拒絕周圍的朋友，當他們遞給你一隻香煙的時候你應該委婉拒絕。
儘量避免復發。控制自己內心的欲望！
方法4
使用電子煙
最近的研究表明，在戒煙的同時使用電子煙可以説明你減少或戒煙。其他研究表明，使用電子煙時要小心，因為尼古丁含量不同，與捲煙中的化學物質相同的化學物質仍然在傳遞，並且可能會重新啟動吸煙的習慣。
獲得專業幫助。行為療法與藥物治療相結合可以提高你成功戒煙的幾率。如果你已經嘗試過自己戒煙，還在苦苦掙扎，請考慮獲得專業幫助。你的醫生可以和你談談藥物治療。
消滅一切可以讓你聯想到吸煙的物品。
洗你的床上用品和衣服，以消除香煙的氣味。你也應該從你的房子擺脫任何煙灰缸，香煙和打火機等等。
尋求支持。您的家人和朋友可以在您的戒煙旅程中得到額外的支持。讓他們知道你的目標，並要求他們不要在你周圍抽煙或為你提供一支香煙來幫助你。當誘惑困難時，你也可以要求他們的鼓勵，並提醒你具體的目標。
記得一次戒煙一天。提醒自己，這是一個過程，而不是一個事件。
學會拒絕周圍的朋友，當他們遞給你一隻香煙的時候你應該委婉拒絕。
儘量避免復發。控制自己內心的欲望！
方法4
使用電子煙
最近的研究表明，在戒煙的同時使用電子煙可以説明你減少或戒煙。其他研究表明，使用電子煙時要小心，因為尼古丁含量不同，與捲煙中的化學物質相同的化學物質仍然在傳遞，並且可能會重新啟動吸煙的習慣。
獲得專業幫助。行為療法與藥物治療相結合可以提高你成功戒煙的幾率。如果你已經嘗試過自己戒煙，還在苦苦掙扎，請考慮獲得專業幫助。你的醫生可以和你談談藥物治療。