湖南一91歲的王奶奶平時身體還算硬朗，
一直都是自己獨居。
幾天前的一個淩晨，
王奶奶起床上廁所，
結果不小心滑倒，
然後左股骨頸骨折了......
源於網路
像王奶奶這樣的案例， 實際上不算少數。 一個讓很多人難以理解、卻又不得不承認的事實是：跌倒這種起來拍拍灰了事的“小事”， 對老年人來說， 卻是與中風、心臟病發作同等級別的大事。
在我國， 跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。
老人跌倒扶不扶?這是一個社會問題，
事實上， 僅從摔倒老人自身的健康狀況和急救需求方面來說， 能不能扶確實是一個需要慎重考慮的問題。
一個原則就是：不要輕易扶， 也決不能置之不理。
老人跌倒後仍清醒首先， 應詢問老人是否能自己動， 活動時， 一些部位是否有痛感等， 如無不適， 才可小心攙扶。
如果老人身體有不適症狀， 身邊人不要隨意挪動老人， 應陪伴左右、給老人適當的安慰， 並及時呼叫專業急救人員。
患有心臟病的老人如有胸悶、胸痛等疑似心臟病發作的症狀， 應就地選擇舒適的體位， 並及時呼叫、引領急救車到達患者身邊;
如果頸背腰腿部疼痛， 尤其在活動時， 更應等待專業急救人員。
除非環境不安全， 否則不要擅自移動， 密切觀察老人神志、呼吸， 如有嘔吐， 可小心側臥， 清理嘔吐物， 等待專業急救人員救援。
老人心臟驟停， 應立即呼叫救援人員， 並進行心肺復蘇。
讓患者仰臥， 在乳頭連線中點給予胸外按壓， 深度5~6釐米， 按壓速度100~120次/分鐘， 讓胸廓充分回彈， 減少按壓中斷時間。
可與人工呼吸結合， 按壓30次， 人工呼吸2次， 如此交替迴圈， 直到急救人員到達。
（圖片源於網路）
此外，雖然老年人跌倒的因素很多，但現場一般不需判斷老人的具體疾病。
通常，應將老人調整為穩定的側臥位，幫助保持氣道開放，不要喂水、餵食、喂藥。
首善居家養老專家表示，老人跌倒後，如果不能及時得到救助，很容易釀成悲劇。因此預防跌倒十分重要，特別是那些年歲已高、沒有和子女生活在一起又無人陪伴照顧的獨居老人。
首善養老-做到10點防止跌倒
老年人摔跤是很多原因組合在一起的結果，除了身體機能的下降，還有很多客觀因素，像環境因素、肌力下降、走路不協調、服用了某些藥物均會引起摔跤。
對於中老年人來說，一方面，要通過鍛煉特定部位的肌肉以增強其力量，增加活動範圍，改善步態，提高耐力，以減輕跌倒的風險。
另一方面，家人要檢查他們的家庭環境，創造更為安全、無風險的生活環境。
10種場景尤其容易發生跌倒，以下方法能有效避免危險：
1、去除雜亂的物品，創建出一條乾淨整潔的路線，便於老年人在家中無障礙行走。
2、去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫。
3、在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈。
4、在淋浴間內外和廁所附近安裝扶手杆。
（花一點心思，適老化設計）
5、在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。
6、避免使用踏凳或梯子去夠高架子上的物品。
7、延長各種繩狀開關的長度，使它們很容易被夠到。
8、起床速度要慢。
9、在穿過另一個房間時先開燈。
10、在室內外行走都要穿鞋，避免赤腳或穿拖鞋。
由於年齡增長身體各種機能發生了明顯的改變，中樞神經系統的控制能力、前庭感覺能力下降、導致老年人反應時間延長，平衡不穩，增加了跌倒的風險，研究顯示，老年患者的平衡能力與跌倒有關係。
5種鍛煉增強平衡力通過有針對性的鍛煉，可提高平衡力。濟南首善居家養老建議，從年輕時開始，人們就該選擇有效的練習方式進行鍛煉。
1、增肌肉
鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。若年齡較輕，可試著練習單腿站立，或單腿閉眼站立增加難度;若年紀較大，可手扶固定物進行練習，建議一周3次。
2、打太極
研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走能讓腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。
可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、接拋球
身體保持平衡有兩種策略，一是預防性的，比如，看到有人要撞過來，大腦提前反應，肌肉緊繃;另一種是糾正性的，即失去平衡後，大腦才調動肌肉，改變身體姿勢。
接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。
5、練大腦
多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退。適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等。
熱心老人、首善志願者與您一起打造適合中國中老年人自己的養老方式。
（圖片源於網路）
此外，雖然老年人跌倒的因素很多，但現場一般不需判斷老人的具體疾病。
通常，應將老人調整為穩定的側臥位，幫助保持氣道開放，不要喂水、餵食、喂藥。
首善居家養老專家表示，老人跌倒後，如果不能及時得到救助，很容易釀成悲劇。因此預防跌倒十分重要，特別是那些年歲已高、沒有和子女生活在一起又無人陪伴照顧的獨居老人。
首善養老-做到10點防止跌倒
老年人摔跤是很多原因組合在一起的結果，除了身體機能的下降，還有很多客觀因素，像環境因素、肌力下降、走路不協調、服用了某些藥物均會引起摔跤。
對於中老年人來說，一方面，要通過鍛煉特定部位的肌肉以增強其力量，增加活動範圍，改善步態，提高耐力，以減輕跌倒的風險。
另一方面，家人要檢查他們的家庭環境，創造更為安全、無風險的生活環境。
10種場景尤其容易發生跌倒，以下方法能有效避免危險：
1、去除雜亂的物品，創建出一條乾淨整潔的路線，便於老年人在家中無障礙行走。
2、去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫。
3、在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈。
4、在淋浴間內外和廁所附近安裝扶手杆。
（花一點心思，適老化設計）
5、在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。
6、避免使用踏凳或梯子去夠高架子上的物品。
7、延長各種繩狀開關的長度，使它們很容易被夠到。
8、起床速度要慢。
9、在穿過另一個房間時先開燈。
10、在室內外行走都要穿鞋，避免赤腳或穿拖鞋。
由於年齡增長身體各種機能發生了明顯的改變，中樞神經系統的控制能力、前庭感覺能力下降、導致老年人反應時間延長，平衡不穩，增加了跌倒的風險，研究顯示，老年患者的平衡能力與跌倒有關係。
5種鍛煉增強平衡力通過有針對性的鍛煉，可提高平衡力。濟南首善居家養老建議，從年輕時開始，人們就該選擇有效的練習方式進行鍛煉。
1、增肌肉
鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。若年齡較輕，可試著練習單腿站立，或單腿閉眼站立增加難度;若年紀較大，可手扶固定物進行練習，建議一周3次。
2、打太極
研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走能讓腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。
可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、接拋球
身體保持平衡有兩種策略，一是預防性的，比如，看到有人要撞過來，大腦提前反應，肌肉緊繃;另一種是糾正性的，即失去平衡後，大腦才調動肌肉，改變身體姿勢。
接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。
5、練大腦
多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退。適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等。
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